1个月坚持每天跑10公里能减肥吗？食物怎么吃？

答案是肯定的，跑步是一种非常有效的减脂运动，每日的热量消耗不低，尤其是当跑步距离达到10公里时，减去一公斤脂肪需要消耗大约7700千卡热量，而一个月内每天跑10公里可以消耗大量热量，因此可以实现减脂目标。

食物怎么吃？

在减肥期间，饮食控制是至关重要的，需要控制总热量的摄入，避免高油、高脂、高糖的食物，选择低脂、低糖、高蛋白、高纤维的食物作为主要食物来源，每日的蛋白质摄入量不应低于每公斤体重一克，碳水化合物的摄入量应控制在每公斤体重2~4克，多吃蔬菜、水果和粗粮，以增加饱腹感，促进肠道蠕动，有助于控制体重。

具体减肥食谱建议：

1、早餐：可以选择低脂牛奶或豆浆，搭配全麦面包、水煮蛋等。

2、中餐：以蔬菜、肉类为主，减少主食的摄入，避免高油高糖的烹饪方式。

3、晚餐：以蔬菜和低脂肉类为主，减少碳水化合物的摄入。

4、加餐：在两餐之间可以选择一些低热量的食物，如水果、酸奶等。

5、饮水：多喝水有助于代谢，餐前喝汤或水可以增加饱腹感。

其他减肥小贴士：

1、改变饮食习惯：注意进食速度，细嚼慢咽，让胃有足够的时间感知饱腹感。

2、增加运动量：除了跑步外，可以增加其他有氧运动，如游泳、瑜伽等。

3、保持充足的睡眠：睡眠不足会影响代谢，不利于减肥。

4、坚持与自律：减肥是一个长期的过程，需要持之以恒。

坚持每天跑10公里并结合健康的饮食习惯是能够实现减肥目标的，在减肥过程中，要注意控制总热量的摄入，选择健康的食物，增加运动量，并保持良好的生活习惯，如有需要，可以咨询专业营养师或健身教练制定个性化的减肥计划，祝早日达成理想的体重！