新冠肺炎吃什么水果比较好？

新冠肺炎吃什么水果比较好？

梨，不仅味美汁多，甜中带酸，而且营养丰富，含有多种维生素和纤维素，不同种类的梨味道和质感都完全不同。梨既可生食，也可蒸煮后食用。在医疗功效上，梨可以通便秘，润肺止咳，利消化，对心血管也有好处。在民间，梨还有一种疗效，把梨去核，放入冰糖，蒸煮过后食用还可以止咳。

每天的膳食应有谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等，注意选择全谷类、杂豆类和薯类。多选深色蔬果，不以果汁代替鲜果;吃各种奶及其制品，特别是酸奶，经常吃豆制品，适量吃坚果。少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品；坚决杜绝食用野生动物。少吃高盐和油炸食品;饮用白开水和茶水，成人每天7-8杯;不喝或少喝含糖饮料;成人如饮酒，男性酒精量≤25克/天，女性≤15克/天。不暴饮暴食，减少久坐时间，每小时起来动一动。提倡分餐和使用公筷、公勺;选择新鲜、安全的食物和适宜的烹调方式;食物制备生熟分开、熟食二次加热要热透。

在选择水果时应尽量选择带有刺激性的水果，如：芒果、菠萝等。但同时也要保证维生素C、E的补充，抗氧化营养素可以清除自由基，减少自由基对组织的损伤，可以调理肺部内环境，有效的清除肺部毒素，较快的止咳，有效防治肺炎的发生。而且不同的季节应该要吃不同的水果，这样不仅能补充身体所缺失的营养成分，还能有效降低肺炎的发作几率。另外饮食要清淡，多喝水，不要吃辛辣刺激油腻的食物。

科学合理的营养膳食能有效改善营养状况、增强抵抗力，有助于新型冠状病毒肺炎防控与救治。新冠肺炎流行期间，除了尽量避免接触病源外，个人及家庭应该保证良好的营养状况，增强抵抗力。

1.每天摄入高蛋白类食物，包括鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果，在平时的基础上加量；不吃野生动物；

2.每天吃新鲜蔬菜和水果，在平时的基础上加量；

3.适量多饮水，每天不少于1500ml；

4.食物种类、来源及色彩丰富多样，每天不少于20种食物；不要偏食，荤素搭配

5.保证充足营养，在平时饮食的基础上加量，既要吃饱、又要吃好；

6.饮食不足、老人及慢性消耗性基础疾病患者，建议增加商业化肠内营养剂(特医食品),每天额外补充不少于500大卡；

7.新冠肺炎流行期间不要节食，不要减重；

8.规律作息及充足睡眠，每天保证睡眠时间不少于7小时；

9.开展个人类型体育锻炼，每天累计时间不少于1小时，不参加群体性体育活动；

10.新冠肺炎流行期间，建议适量补充复方维生素，矿物质及深海鱼油等保健食品。

吃新鲜水果可以改善营养状况，是均衡营养的重要组成部分，有助于增强抵抗力，有助于预防包括2019-nCoV（新型冠状病毒）在内的各种感染。根据中华医学会肠外肠内营养学分会（CSPEN）发布的《关于防治新型冠状病毒感染的饮食营养专家建议》，专家建议群众每天吃新鲜水果，在原有基础上加量，并未限定水果种类。《中国居民膳食指南2016》也提出，居民应天天吃水果，保证每天摄入200～350g新鲜水果。需要特别提醒注意，果汁不能代替鲜果。

吃什么水果有助于预防2019-nCoV（新型冠状病毒）感染？

为什么这么推荐？

1 食物与人体健康关系的研究发现，蔬菜水果的摄入不足，是世界各国居民死亡前十大高危因素。新鲜水果能量低，微量营养素丰富，也是植物化合物的来源。水果摄入可降低脑卒中和冠心病的发病风险以及心血管疾病的死亡风险，降低胃肠道癌症、糖尿病等的发病风险，循证医学研究科学证据等级高。在各国膳食指南中，水果都作为优先推荐摄入的食物种类。

2目前，我国居民水果摄入量仍处于较低水平。根据我国2010～2012年中国居民营养与健康状况监测结果显示，我国城乡居民平均每标准人日水果的摄入量与2002年相比没有明显增加。

水果对健康的重要性

水果富含维生素、矿物质、膳食纤维，且能量低，对于满足人体微量营养素的需要，保持人体肠道正常功能以及降低慢性病的发生风险等具有重要作用。

水果中还含有各种植物化合物、有机酸、芳香物质和色素等成分，能够增进食欲，帮助消化，促进人体健康。

不同人群水果的建议摄入量

幼儿：2～3岁，每日摄入100～150g。

学龄前：4～6岁，每日摄入150g。

低龄儿童：7～10岁，每日摄入150～200g；

儿童：11～13岁，每日摄入200～300g；

青少年：14～17岁，每日摄入300～350g。

成人：18～64岁，每日摄入200～350g；

老年：65岁及以上者，每日摄入200～300g。 实现膳食指南的推荐目标并不难，简单的实施办法就是天天吃水果，多种多样时令鲜果，每天一个，多种多样的水果摄入是确保人体营养均衡的重要前提。

需要注意的是，饮食建议并不能代替科学防护，多食新鲜水果是打好营养均衡的地基，而关好“门窗”才是预防各种病原体入侵的关键措施。想要预防2019-nCoV（新型冠状病毒）感染还是要做好科学的自我防护，首要的是关好“门窗”，这里所说的门窗，就是“戴口罩”、“勤洗手”、“少去人群聚集处”等，出现症状及时到正规医院就诊。