怎样安排三餐饮食才能科学减肥？

怎样安排三餐饮食才能科学减肥？

我两个月不到的时间瘦了将近40斤。

早上，两个鸡蛋，一杯脱脂牛奶。

中午，半斤生牛肉煮熟，简单调味，吃水煮菜，也是简单调味。（菠菜，小白菜，娃娃菜，西蓝花，冬瓜，木耳，黄瓜，西红柿这些菜的一两种。）再加半碗米饭，吃饱不要吃撑。

下午一个火龙果或者半个柚子或者一个苹果或者半个菠萝。

晚上，大约100g生牛肉煮熟的，简单调味（中午多煮一点，剩点留到晚上即可）牛肉吃两天换一天鸡肉，用鸡胸肉。晚上和中午吃的差不多，吃到八九分饱吧。

我没有怎么运动，每天微信记录的走路不超过3000步。

但是晚上过了8点以后，我是什么都不吃不喝了。