西餐简餐做法？

西餐简餐做法？

【材　料】蒜末5公克西芹末5公克香浓蕃茄酱1/2匙蕃茄汁30㏄

【调味料】

A.义大利综合香料1/4茶匙月桂叶片1片九层塔叶丝3片B.糖1/2匙起士粉5公克

【做　法】

1.意大利面放入滚水中煮熟后，捞起泡冷水至凉，再以少许橄榄油(材料外)拌匀，备用。2.热油锅，放入绞肉、洋葱末、蒜末炒香后，加入红萝卜末、西芹末、香浓蕃茄酱、蕃茄汁拌炒均匀。3.于作法2的锅中加入调味料A，转小火煮至汤汁变浓稠。4.于作法3的锅中加入作法1的意大利面及调味料B拌匀即可。

想学着做点健康餐，有没有西式简餐的菜谱和做法？

我愿意分享您一个我常吃的健康早餐，我就叫它“减脂早餐鸡肉牛油果卷”吧：

我是办公室一族，平时坐的时间长、运动的时间少，只有周末才会充分的时间健身塑形。哪个女人不爱美？我把对形体的要求作为女人修养的一部分，和读书一样，所以也常在饮食上动点脑筋。

以下此餐特点：

脂肪含量约等于零、营养丰富、优质蛋白易消化不沉积、促进胃肠新陈代谢、非常适时尚人士对塑形、减重同时不会引起营养不良的诉求，更推荐辛苦的上班族久坐运动量不足的人群保持平坦小肚子的愿望。

薄面饼皮：在超S里就有卖现成的薄饼皮，不用自己做；

小鸡胸：鸡肉是优质蛋白，没脂肪，吃了不易长肉肉；

牛油果：口感细滑，可平衡偏干的鸡肉，同时牛油果的油是优质油可以代谢掉我们人体里不好的油，对减掉你肚子的肥肥起到很积极的作用；

腰果酱：口感纯香细腻，坚果对大脑贡献非常优质的营养；

芝麻菜：口感偏苦微辣，促进肠胃的代谢。

黄油：代替普通的花生油等高烟点的不健康的油，同时使鸡肉口感滋润些。

再加一杯鲜榨的橙汁。

步骤：

1， 把鸡肉切成长条，加胡椒和盐搅拌；

2，牛油果切片；

3，冷锅加入黄油，待黄油融化后加入鸡肉条，低温，两面煎至金黄（我个人喜欢再加入百里香碎）即可；

4，取饼皮，抹一层腰果酱，加鸡肉、牛油果切片、芝麻菜卷起，礼成😄。。。

如果你有兴趣，可以关注我，我将在周三（6月10日）为您上传我的这段视频，到时候见哦。