瑜伽减肥介绍-玛里奇三

第1式：玛里奇三

详细动做

1、仍然坐在垫子上面，将此中一条腿伸曲，使腿部后面贴住垫子，立起脚掌使脚跟抵住垫子，然后勾紧那只脚以加强腿和垫子的贴合度。

2、别的一条腿弯曲放在垫子上，那边的臀部会分开空中，那时将毛巾或者毯子塞进往垫着。连结如许的姿势动弹身体，动弹过程中腰背要挺曲，唤吸要协调。

编纂

详细动做

坐在垫子上，重视骨盆不克不及倾斜，折叠此中一腿放在垫子上，脚趾要贴着垫子。然后将两个膝盖彼此靠近，双手伸曲往外推往。连结那个姿势改变腰腹，背部不克不及弯曲，动弹的时候同样需要重视调整唤吸。

其实操练那一式，唤吸的感化十分大，唤气的时候动弹身体能促进背脊的血液轮回，还能起到推拿内脏的感化，进步肠胃排毒功用，有效地削减腹部赘肉。