怎么选择每天的早餐中餐晚餐？

  买什么：一袋豆沙包（3。2元）一瓶豆浆（3。3元）一小坛腐乳（3。5元）一个鸡蛋一个苹果

如何做：取两个小豆沙包加热，一个鸡蛋煮熟，取腐乳少量，与豆浆、苹果搭配一路食用。豆浆饮用量为250毫升。 答复人的弥补 2009-12-11 18:53

食物搭配与营养平衡关系亲近，一日三餐的主食和副食应该粗细搭配，动物食物和动物食物要有必然的比例，更好每天吃些豆类、薯类和清爽蔬菜。

  按食量分配，早、中、晚三餐的比例为3∶4∶3，若是某学生每天吃500 克主食，那么迟早各应该吃150 克，中午吃200 克比力适宜。

三餐的品量各有偏重，早餐重视营养、午餐强调全面、晚餐要求油腻。

营养早餐：早餐食谱中可选择的食物有：谷物面包、牛奶、酸奶、豆浆、煮鸡蛋、瘦火腿肉或牛肉、鸡肉、鲜榨蔬菜或生果汁，包管卵白量及维生素的摄入。

丰富午餐：午餐要求食物品种齐备，可以供给各类营养素，缓解进修压力，调整精神形态。能够在午餐时为本身搭配出一份合理饮食：如什锦炒饭、鸡丝炒面、牛排、猪排、绿色蔬菜沙拉或生果沙拉，外加一份高汤。

油腻晚餐：晚餐宜油腻，留意选择脂肪少、易消化的食物，且留意不该吃得过饱。

  晚餐营养过剩，消耗不掉的脂肪就会在体内堆积，形成瘦削，影响安康。晚餐更好选择：面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅包子、小菜、生果拼盘。