113斤减到100斤需要多久？

113斤减到100斤需要多久？

113斤减到100斤快的话一个月，要是想减慢点两个月。

减肥的方法就是，每天少吃多动。特别是晚饭，晚饭再六点之前就吃，不要吃太多。吃饭后再去跑步或者跳舞两个小时。锻炼完了回家肯定感觉很饿，但是你千万不要吃东西，哪怕是水果也不行，就只能喝水。喝完水了再来个热水澡 ，然后美美的躺床上一觉睡到大天亮， 不出三个月就会变得美美哒！

你最快多久减肥成功？是怎么减下来的？

我减肥最快也是最成功的的那段时间是在DX，用了一个多月吧，瘦了二十多斤！

当时减肥的目的很简单：就想跟舍友们比比，因为有几个人一起，我们主要是从三个方面来做：

1、减少食物摄入量，相互督促，尽量多喝水少吃东西

2、让自己变得很忙，成天的待在图书馆和教室，远离食堂超S，可以看到吃得的地方

3、运动，在宿舍做有氧健生操，晚上在操场夜跑

一个月的时间，大家的状态都不错，都减下去了不少！想减肥的友友们，一定要坚持！

两个星期体重减了5斤，减肥有个过程，没必要天天称体重，一顿饭吃不成胖子也饿不成瘦子，早餐不吃，多喝两杯温热水，中餐吃一点水果，晚餐吃点菜不太油腻的喝一支冰啤酒，不要吃米饭

6个月时间

去年从7月份开始，因为身体状态差，精神面貌差，就想减肥，运动；

最开始我选择的是跑步和饮食并重；

1.不喝饮料，不喝冷饮、少喝酒，不吃烧烤，晚上基本不吃

2.跑步的话每天给自己设定的是2万步，没有测算公里，跑步完一般会去做半个小时的健身，利用广场里面的双杆等

3、身体稳定之后，我选择的是打篮球，每天基本上一个半小时；

您好，其实减肥太快不是什么好事，因为身体可能承受不起，而且反弹风险很大，那简单说一下我吧！净身高172cm，减肥前初体重170斤，因为运动能差，属于大体重人群，无法进行长时间有氧运动，所以选择开始从饮食上入手，运动方面进行每天快走30分钟方式进行前期准备，通过一个多月时间减重8斤左右，经过1年多努力成功减肥40斤，现在进入平稳期，体重已经保持半年以上无明显大的波动，也算自己给自己定第二阶段减脂时期。下面详细说一下自己减肥心得吧！

饮食方面

最开始减少主食摄入，渐渐把大米、白面等细粮换成粗粮、红薯、南瓜、麦片等食物，肉类也全部换成高蛋白质肉类，多食用鸡胸肉、鱼类、鸡蛋等，这里鸡蛋主要食用蛋白，蛋黄摄入很少.增加每天蔬菜摄入，以前很少吃蔬菜.通过饮食改变半个月时间已经掉秤，而且身体并没有太多饥饿感，因为这些食物都是饱腹感高食物.

运动方面

因为体重较大，加上长期不运动，所以前期就选择快走进行有氧运动，大概走了有一个月时间慢慢增加跑步与骑车运动，前期很痛苦，因为以前长时间不运动，膝盖出现疲劳感但是都会很快恢复，后期跟手机运动类APP进行详细运动规划，这时增加HIIT运动保证在家也有进行减脂运动.

当这两方面同时间一点点适应以后，后期减脂效率提高，我又开始规划每天作息时间，每天6点半起床，晚上11点前睡觉，保证良好的睡眠也是促进减肥不可缺少的因素，当你饮食、运动、作息都规划好，我相信你离减肥成功就不远了。

总结：

减肥是一个长期坚持下来的，需要耐心和毅力，只有这样才能瘦，最后祝愿小伙伴也能瘦下来，如果想一起瘦可以关注我，我们一起瘦，我也可以我走过的弯路告诉你！

我应该是一个不节食的女生，蛋糕、奶茶、巧克力都不忌口，我是属于有压力、操心事多了就会瘦下来的一个人，没有过特意减肥，我也是个爱吃的女生，对于吃货来说用节食来减肥应该很痛苦吧，建议还是通过运动减肥

运动一个月后体脂率下降1.5％，体重不变，是瘦了吗？多久能减重？

相同重量的脂肪和肌肉的体积对比(这就是鲜明的体脂率对比!)同样重量的肌肉和脂肪，脂肪的体积约是肌肉的3倍大。所以说运动一个月后体脂率下降1.5％，体重不变，是瘦了。

相同重量的脂肪和肌肉的体积对比(这就是鲜明的体脂率对比!)

同样重量的肌肉和脂肪，脂肪的体积约是肌肉的3倍大。所以说运动一个月后体脂率下降1.5％，体重不变，是瘦了。

八小时减肥法多久能减二十斤？

一个月内可以瘦二十斤。八小时减肥法也就是过午不食减肥法，以吃了午餐不吃晚餐的减肥方法，这个方法虽然减肥速度快，但是对于现代人的体质来使用这个方法属于不健康的。所以，建议还是以均衡饮食和均衡营养的方法为基础的方式进行，这样才能达到健康减肥的效果。

一，什么是过午不食减肥法？

过午不食是指吃了午餐以后就不吃任何食物了，可以喝水，这样的减肥方法结合古人的养生方式。现代人的体质和古代人的体质不同，这样的方式也不适合现代人使用。所以，能不尝试就不尝试，既不能达到健康的效果又会损害身体健康。过午不食实际上就是靠饿来达到瘦身效果的。一旦恢复正常饮食，体重也会很快反弹回来。可能 有人会说了，我看好多人都是长期不吃晚餐的，假如你是工地或者全天上班的工作者，不吃晚餐估计你连2天都坚持不了，更别提减肥了。不要看别人不吃晚餐也跟着不吃晚餐，除了达不到减肥的效果，还会损害身体健康。

二，怎样健康的减肥

1，三餐规律，每餐吃7分饱。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理。而每餐吃7分饱，能减轻胃肠负担，还能减少食物摄入量，避免摄入过量，还能起到减肥的效果。

2，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。

3，调整就餐顺序。

就餐顺序的调整一方面可以养成良好的饮食习惯，另外一方面可以避免摄入过量。如餐前一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食（粗粮食物）。

4，增加维生素C摄入量。

维生素C是天然的瘦身激素，能增加脂肪燃烧和代谢脂肪。还能起到抗氧化的作用。富含维生素C的食物，如柠檬，橙子，猕猴桃，西红柿等食物。

5，运动辅助。

平时保持每天适量运动，运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，对减肥和维持身体健康都有很大的益处。

减肥期间的运动选择，如快走，慢跑，骑行，跳绳，转呼啦圈，卷腹，上下蹲，深蹲跳等运动，每次运动时间在40分钟以上，每周坚持4~5次的运动频率即可。这些运动交替进行，既能增肌燃脂又能起到塑形的效果。

八个小时内减八斤，不太可能，减肥不能急于一时，建议合理饮食配合运动锻炼来减肥，饮食上要注意少吃油炸食品等热量高的食物，多吃蛋白质和维生素及矿物质食物，在保证营养的情况下每餐八分饱。运动锻炼能减肥还可以增强体质提高免疫力。减肥成功后只要你维持摄入的热量与消耗掉的热量平衡就不会反弹

8小时饮食法可以激活解偶联蛋白上的特定基因，从而提高新陈代谢，促进脂肪燃烧，所以我们就会变瘦。

在8小时饮食法中的吃饭、禁食时间，完全可以自由掌控。8小时饮食法的推崇者是Jim Stoppani博士，他会在每天的16：00-24：00吃饭，其他时段禁食。

所以你也可以尝试在10：00-18：00吃饭，其他时段禁食。

维密超模Miranda Kerr也用8小时饮食法保持身材

8小时饮食法要点

1. 根据你的作息时间，每天选择一个8小时的连续时段，在此时段内饮食，其余16个小时禁食。如12:00-20:00；9:00-17:00 等；

2. 关于使用频率，有2种方法可以选择：① 每周选择3天进行8小时饮食法，其余时间正常饮食，这种方法允许使用者长期使用；② 连续使用该饮食法2-3周，然后进行正常饮食，调整一段时间后依身体情况选择是否再次使用

3. 每日饮水量必须达到“每kg体重40ml ”的标准，咖啡和茶不计入每日饮水量，每天早上起来后必须喝一杯水；假如你是60kg，那么你每日要喝2400ml水。

4. 8小时之内不限制吃饭次数和饭量，推荐少食多餐，但在8小时内必须吃饱，同时不能吃撑；

5. 8小时饮食法的食物包括 推荐食物和限制食物，2种类型食物都允许使用，但推荐食物应占每天饮食的绝大比例；

6. 推荐食物 分为 4 类（后附）。将 8 小时内的饮食分为 正餐 和 加餐（都不限制次数），正餐食物必须包括A+B+C，加餐食物在 A、B、C、D 中任选1种或多种；

7. 限制食物（在不违反要求 4 - 6 的前提下，可以适当食用限制食物，但是需要说明的是：限制食物食用越多，减脂和健康效果越差）：白面包、加工食品、膨化食品、油炸食物、香肠、培根、熏肉、火腿、多盐或多糖坚果、冰激凌、果冻、糖、高脂肪含量食物、高糖饮料、爆米花、蛋糕、巧克力；

8.禁止空腹训练（除空腹有氧），训练后必须进食；

9. 每天摄入热量最多的一餐建议放在训练后。如果某一天不训练，把摄入能量最多的一餐放在第一餐；

10. 非运动者每天蛋白质摄入量应该达到每公斤0.8g，运动者每天蛋白质摄入量至少达到每公斤1.2g 。

我是FJ健身，很高兴回答这个问题。

开篇先说一下我的看法，有人说在当今社会，怎么样才能发财，就是让人变的越来越懒的方法。对于减肥这一块，尤为突出，什么轻断食，辟谷，水煮菜，生酮饮食，代餐饼，8小时减肥法，不可否认的是，其中一些方法是具有科学依据的，他们通常会抓住这一点点的科学依据无限的放大，但是这个方法不一定适合你（例如生酮饮食，8小时减肥法很容易产生低血糖的）。并且很多人只看到了浅层的依据，没有从宏观层面去考虑（例如就算生酮饮食，8小时减肥法，也要控制饮食总量的）。

下面具体说说这个8小时减肥法的优缺点，并且分享一下对于减肥基本的认知。

8小时减肥法的依据

8小时减肥法，简单的说就是在8小时内，把你一天中所有的食物吃完，其他16小时不能吃东西。它的理论是其他16个小时不吃东西，可以更好的让脂肪分解供能。但是这里我想说的是，其实人体的脂肪合成和分解是无时无刻不在产生的，并且人体能量平衡，你吃的多，一样合成脂肪。如果你说吃的少了，那么和节食又有什么区别呢？

弊端

1：8小时内大量进食，会让血糖维持在较高的水平，分泌胰岛素降血糖，把糖原转化成脂肪存储。

2：16小时又不进食，后面血糖低的厉害，容易造成低血糖。

所以说，这种办法的意义何在，让血糖在一天当中两极分化，大部分人都是不适合的。如果说你8小时内吃不了很多东西，从总的能量摄入角度来说，何不每顿少吃一点呢？何必采用这个极端的办法。

正确的认知减肥

1：减肥更应该称为减脂，而不是体重，因为你减去重量可能是肌肉和水分的流失。例如：节食减肥法，还有S面上的一些减肥产品，告诉你不吃一点盐，不吃一点碳水，你身体的水分流失掉了。因为盐和糖原都是要储存在水中的。

2：减脂最主要的原理还是制造能量赤字。也就是摄入的能量小于消耗的能量。但是这个赤字量要控制在一定范围内，不能太大，太大了不容易坚持，而且身体的自我保护会降低基础代谢。

3：营养均衡，无论你是减肥还是健康饮食，都要营养均衡，减肥是在健康的基础上进行。

4：运动，保护力量训练和有氧运动，运动的好处是可以更好的保留住肌肉，结合控制饮食达到更好，更快的减脂效果。

5：充足的睡眠和保持一些良好的心情，避免压力激素增大，睡眠不好，压力大，皮质醇升高，导致脂肪更容易囤积。

6：不要相信什么一周瘦30斤的谎言，从减脂的角度来说，消耗一公斤脂肪大约需要7700大卡的消耗，一个成年男性，每天的能量消耗也就是3000大卡左右，他一天什么都不吃，所有的能量来源都是自己脂肪分解供能，一个月也分解不了30斤脂肪。

如何减脂呢？

1：控制饮食，每天减少250～500大卡总的能量摄入。保证营养均衡，蛋白质，碳水脂肪。可以按，3：5：2去吃。

2：运动增加能量消耗，每天增加250～500大卡的能量消耗。

那么你一天的能量赤字在500～1000大卡左右，这样可以以每周1～2斤的速度健康减脂。

总结：现在有很多一些减肥方法出现，它们是有一条科学理论根据的，但是对于很多人来说，从宏观层面根本不了解减脂的基本概念。它们也是利用到了这一点，然后把那一天理论根据无限放大，让大家觉得：“说的好像挺有道理的”。其实那种方法根本就不适合你，或者说，你根本就不了解减脂的基本概念。

一个月内可以瘦二十斤。八小时减肥法也就是过午不食减肥法，以吃了午餐不吃晚餐的减肥方法，这个方法虽然减肥速度快，但是对于现代人的体质来使用这个方法属于不健康的。所以，建议还是以均衡饮食和均衡营养的方法为基础的方式进行，这样才能达到健康减肥的效果。

每天饭量减少一半多久能瘦？

饭量减少一半儿的话，大概一个月能够瘦五斤左右，当然这种情况要随人的身体代谢的速度，而定人的代谢速度如果比较快的话，则一周就有效果，如果代谢速度慢的话，则两周才能出现效果。