长期徒步旅行对身体伤害挺大的，每天走多少公里才健康？

长期徒步旅行对身体伤害挺大的，每天走多少公里才健康？

不要把我们的身体数据化，应该每个人都是不一样的，有的人身体好，走得多也没事，有的人身体差，走一段时间都会累，长期徒步肯定是不行的，这个度真的是因人而异，不要把重心放在多少公里上，感觉舒服就好！

量力而行

每天走一万步？不是这样的，像年轻人，身体健康，多活动一下并没有坏处，有时候踢一场球就近万步，可是一些老年人，让他们每天走一万步，可能本身走到后半程就会很不舒服，这种强迫是没有意义的。

有病痛的人

如果膝关节本身就存在病痛，那么走路的远近更要注意，这个和年龄无关，原则上是在走着出现疼痛或者不适的时候要及时的停止，及时的消除疼痛，哪怕是运动员在伤病之后再训练都是循序渐进进行的。

徒步旅行

既然谈到徒步旅行，多数是挑战身体的极限，不然就是散步了，那么在徒步的时候，我们应该注意一下几点，避免在徒步过程中或者徒步之后给膝关节造成损伤或者隐患，装备要准备好，例如，好的鞋子，爬山要登山杖等。

注意步态

再就是步态要注意，我不止一次的谈过步态的重要，一定不要膝关节先顶出去带着身体走，尽量的不要让膝关节伸屈幅度太大，用臀部来带动腿部前行，脚后跟着地过度到脚前掌，徒步之后要进行拉伸！

不要太过于纠结这些问题，每个人的身体承受能力不通，长期徒步最主要的还是对膝关节的损伤，不同的人承受能力不同，经常蜗居在家的人一次性走个5000步膝盖就明显感觉不适，经常跑步的人，一次性走个30000步都很舒适。

都说走得太多膝盖会承受不住，其实这个问题在当前社会根本不用考虑，现在基本上都是运动不足，根本不存在运动过量的问题，以前的年代大量的体力劳动可能会每天都在高强度的运动下，所以会导致膝盖过度磨损，但现在的社会，除了运动员基本都是缺乏运动。

运动不是一蹴而就，我们只要做好循序渐进，一天从5000步开始，根据自己身体情况逐步增加，根本不会存在问题。那些导致膝盖受伤的都是一次性运动超过自身情况导致的。

成年人整体健康的建议运动量是每周2.5小时的适度运动或75分钟的剧烈运动，同时每周至少进行2次主要肌肉群的力量训练。在日常生活中进行锻炼有很多健康益处，包括降低患心脏病、2型糖尿病和体重增加的风险。

每个人承受的运动量不一样。如果平时有运动习惯，每天一万步两万步并不困难。但平时缺乏运动的人，突然一天内走上两万步，可能会对心血管系统和运动系统造成太大负担。如果持续这么做，可能出现关节、韧带、骨骼损伤。

对中老年人来说，每天可以坚持轻负荷的锻炼30分钟以上，但不要超过1小时。如果换算成步数，大概在5000~10000步。

走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”。研究表明，走路多的人身体会更健康。无论是徒步旅行还是记步运动，都可以起到锻炼身体的作用。专家认为每天走6000步才能达到健身的效果，这究竟是为什么呢？

专家认为：

每天走6000步≈3至4千米行走距离≈30分钟中等强度运动

中国营养学会推荐：《中国居民膳食指南》也建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。因此每天6000步，是走路最健康的步数！

其实这个问题真的不是很好回答，因为每个人的体质是不一样的，如果一位朋友平时就运动量比较大，身体素质非常好，那么坚持长期徒步旅行，对于他来讲可能是一个很大的享受，在旅行当中可以收获别人看不到的风景，根本谈不上对身体造成的伤害。

但如果一个人根本就没有接受过什么训练，平时身体素质也一般，大脑一热就要进行长期徒步旅行，那无论是心血管还是关节都可能承受不了徒步旅行带来的磨损，自然也就会发生各种各样的问题。

在徒步旅行当中要面对很多的问题，比如身上要背很大负重的背包，这本身就会加重脊柱以及下肢关节的负担；另外还要考虑到徒步旅行地点地理条件的问题，如果地势比较平，对于关节的刺激可能会小一些，而如果全是山区或者是山区比较多，那么爬山或者是下坡，对于关节以及脊柱的刺激也是非常大的。
比如在西班牙有一条著名的朝圣之路，每年有很多来自世界各地的朋友去朝圣，他们每天有的要走十几公里到二十几公里，有一些甚至要走30公里，很多膝盖都是积液的，有的朝圣者他们的半月板已经是破裂的了，仍然在坚持着进行长期的徒步。

如果您也是一个想要去长期徒步旅行的朋友，那么建议您一定要考虑自己的身体状态，根据自己的身体素质来决定每天要走多远的公里，而且有一些注意事项：

●在您准备好开始旅行之前，一定要注意锻炼自己的腿部肌肉，可以在健身房模拟登山或者是徒步行走，评估一下自己的运动能力。有时候我们都说来一场说走就走的旅行，但是可不是说说走就走的徒步旅行。不准备好自己的身体，不能耐受长时间的行走，那么所谓长期徒步旅行，很可能就是一个玩笑。

●即使您的体力比较好，那么也要准备一些设备，比如登山用的登山杖，必须要准备在登山时佩戴的护膝，最好也要背两条。另外非常重要的就是您脚上的那双鞋，如果不适合的鞋，对您的脚踝膝宽都会造成影响，尤其是在长期行走的状态下。
●应对长时间的行走，可以学习肌内效贴技术，可以很好的缓缓解膝盖以及周身多处在运动过程当中带来的酸痛感。

●无论您是否有一些慢性疾病，在徒步旅行的过程当中也要备好一个急救包，这里面应该包含腹泻、感冒、发烧的药品，还要有一些小擦伤需要使用的绷带，如果您是高血压或者是糖尿病的慢性病患者，长途旅行当中，如果有人烟稀少的地方，一定要准备好降压药、胰岛素或者是降糖的药物。

走多少公立合适的呢？咱们一起说到下！

其实按照现在的理念，一般建议行走每天6000~8000步是比较适合的，这个数量对于我们的关节相对来讲是比较安全的，而且对于心血管的维持，对于身体健康的维持都是比较有好处的一个数值。而对于徒步旅行来说，这个数值肯定不合适，因为不可能每天只走6000~8000步，那如果按每一个人的步幅平均0.7米来计算，走8千米相当于5.6公里，这么短的距离，谈不上徒步旅行。

那么如果是2万步的话，步幅依然按照0.7米来计算，那就相当于是十四公里左右；如果是3万步，那就相当于是21公里左右。

如果身体素质特别好的朋友行走每天2万到3万步可能都不在话下，并不会觉得特别的劳累。但如果身体素质一般，刚开始接触长期徒步旅行的朋友，每天控制在2万步或者是15,000步左右是可以的。而且刚开始进行徒步旅行的朋友，一定要注意修整，最好能走三天休一天，科学合理设计自己的徒步计划。

因为长时间的超量行走很容易导致关节肌肉、筋膜的紧张，对于关节的刺激也是不小的，如果关节长时间得不到休息，很容易出现软骨的磨损、肌腱的磨损或者是半月板的损伤，那就严重影响徒步的行程和计划，而且会给身体带来伤害。

总结

所谓“无限风光在险峰”，徒步旅行看起来很美，可以欣赏别人看不到的风景，可以有更好的旅游感受，对自己的心情以及缓解压力等都有很多的好处，但是请准备进行长期徒步旅行的朋友们，一定要合理评估自己的身体素质和身体状态。在进行徒步旅行之前，一定要进行身体素质的锻炼，必要时可以请专业的运动人员或者是健身教练进行科学系统的指导，这样才能更好的适应徒步旅行当中所能面对的身体的问题，尽量的避免在徒步当中出现损伤。

如果要进行长期徒步旅行，每天行走的量最少也要在2万到3万步左右，甚至更多，如果身体素质达不到这个量，那么请您设计一个短期的徒步旅行，慢慢的掌握徒步旅行的技巧之后，再根据身体素状态决定是否进行长期徒步旅行。如果身体素质不能接受这样的状态，那么请放弃这个想法吧，因为毕竟现在自驾游也很方便，没有那个金刚钻，咱就别揽那瓷器活儿了，一旦膝盖或者是其它关节出现了问题，多不值啊！您觉得呢？

我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉，码字不易，如果您赞同我的观点，请帮忙点个关注或点个赞吧，谢谢了！

步行是很好的锻炼、健身方法。步行锻炼和其它的锻炼方法一样，也有规律可行。

　　步行不是走的越远越好，时间也不是越长越好。步行的距离和时间，要因人而宜，还要以锻炼的目的为标准。中老年人和青年人锻炼的时间、强度都不一样；减肥、健身，还是防治糖尿病，锻炼的要求也是不同的。

　　一般保健性锻炼，每天步行30分钟就可以，每次以浑身发热为止。30分钟的安排是：前5分钟，慢走；中间15分钟尽量快走；后10分钟放松慢走。

　　祝你健康，开心快乐！

长期徒步旅行对身体伤害最大的是膝关节，首先旅行一定是有负重，如果负重再加上爬山和下山的动作，无论您是什么体质，经常这样做膝盖绝对会受损。在不负重的情况下，平地步行7000-10000步以内一般可以适应大多数人，不致损伤膝盖。

有什么关于徒步旅行的网站介绍吗？

有，中国徒步网。中国徒步网是一家专注于徒步旅行的网站，致力于为广大徒步爱好者提供优质的徒步线路，攻略，装备推荐等服务，该网站旨在让更多人了解徒步旅行的乐趣，大自然的美丽与神秘，享受健康，快乐，自由的旅游体验