早上不吃早餐的危害？

早上不吃早餐的危害？

早上不吃早餐的危害是非常大的，因为早饭属于能量之源，对大脑的活动是很有帮助的，如果长时间的不吃早餐，也有可能会导致血糖供应，补上的现象会导致出现精神不振，反应迟钝，脑力没有办法集中，容易疲劳，感到容易疲倦等等的现象发生。

孩子经常不吃早餐有什么危害吗？

谢邀！

个人观念：起床再晚都需要吃点早餐！相对孩子来说一般十点睡觉，身体经过睡眠之后，已经做好充分迎接新的一天的工作和学习，而早晨也是身体最需要摄取丰富的营养来应付上午的消耗。孩子不吃早餐危害也比成人更大。

第一，不吃早餐影响智力。

早餐时间也是在6点到8点为宜。不吃早餐，早晨需要的能量就会从身体内去消耗，影响身体正常生长。上午的课程基本不会有很高的注意力去听，自然学习也会受到影响。

第二，不吃早餐影响肠胃健康。

肠胃早晨会开始蠕动，如果此时不吃早餐，分泌的胃酸等也会造成肠胃负担，长期如此引起肠胃疾病。如果中午再暴饮暴食，更加加重肠胃负担。

第三，不吃早餐容易低血糖。

经过一夜睡眠，血糖浓度偏低，不吃或者少吃早餐，不能及时补充血糖浓度，容易造成低血糖头晕昏倒，四肢无力，精神不振。如果在上学路上发生意外后果不堪设想。

第四。没有一个良好的早餐，心理上也会不健全。

早餐是一天的开始，如果起床有一个美好的早餐，生活就有仪式感，孩子也会更加积极阳光，热爱生活！

还有表示孩子不爱吃早餐的，就需要花点心思，做一点趣味早餐，让孩子每个早餐都有惊喜！爱上吃早餐！

文 | 饭饭妈

五一假期的时候去姐姐家找姐姐的孩子玩，晚上的时候姐姐姐夫说太晚了叫我们别回去了，在她家过夜，想想孩子也困了就在姐姐家住下了，第二天早上我家孩子起的比较早，说肚子饿了，我就带着他下楼买早餐了，回来之后我姐的女儿也起来了，我把早餐拿出来给他们吃，结果我姐的孩子看都不看一眼，后来我姐从厨房里拿出了一瓶刚泡好的牛奶，150毫升三下两下就被她女儿喝关了，看这架势是真饿，我问我姐孩子早上只喝奶就够了？不用吃点别的吗？我姐说够了，饿的话给点零食就好了，而且一会就到饭点了，饿不着的。

如果孩子起的早先给一杯奶垫垫肚子是可以，但奶不能完全当做早餐，到吃早餐的时间家长一定要给孩子准备早餐吃，别怕麻烦或者偷懒就不想做早餐，现在是S事了，将来宝宝吃这个不吸收，吃那个不爱吃的时候就有你受的，而且经过了一整夜的睡眠，人体肠胃里面的食物已经消耗殆尽了，这时候必须补充食物和营养，如果不吃早餐对孩子的健康也是不利的，尤其是对于正在生长发育的孩子来说。

不吃早餐对孩子有什么影响？

孩子的肠胃会受到损害：一日三餐定时定点的吃饭规律能让孩子养成一个好的习惯，不管是对孩子的胃，还是孩子的身体都是有益的，如果孩子有时候吃早餐，而有时候又不吃早餐，或者都不吃早餐，这样会破坏孩子肠胃蠕动的规律，也会让孩子的肠胃受到损害，让孩子养成吃饭不规律的坏习惯，也容易让孩子患上胃病的可能，同时也影响孩子的生长发育。人说：不吃早餐相当于“慢性**”，这句话可不是随便说说的，可是有根有据的。

孩子的营养会跟不上：小孩吃的少，所以基本都是少吃多餐，这样也更容易吸收，假设小的孩子一天要吃5顿，如果早餐没吃就比别人少吃了1顿，一天两天是没事，长时间下去营养方面就会比其他孩子少很多，自然就会不如其他孩子高，强壮了。

额外的连锁反应：孩子可能会因为没有吃早餐而低血糖，贫血，虽然不是什么大病，但是对于生长发育的孩子来说影响也是很大的，不仅会导致孩子上课没精神，动不动就犯困，脾气也会不好，注意力也不集中，更重要的是还会影响孩子的记忆里，让孩子的记忆里变差，从而影响孩子学习，孩子一旦学习变差就会缺乏自信，也有可能让孩子对学习失去信心。

虽说早餐很重要，但这4种早餐已近被列入“黑名单”了，既没营养，又最伤胃，家长别再给孩子吃了

腌制品食物

家里有老人的早餐都喜欢喝粥配馒头，再来点小菜，说实话早上喝粥真心不错，清肠胃人也舒服，也不会增加肠胃负担，但有一些老人早上就喜欢吃咸菜搭配着吃，我们说腌制的咸菜氯化钠含量过高，不能过多的食用，不管是老人还是小孩都一样，而且这种食物已近被列入“黑名单了”既没有营养，还容易增加肠胃负担的，对孩子的生长发育也不利，家长要记得别再给孩子吃了。

油炸食物

我一个宝妈朋友，每天早上10点多带孩子出来玩，总能见到她孩子手上拿着油条、油炸果之类的食物，我们经常都会问她怎么天天这么晚吃早餐，还给孩子吃这种东西，她不以为然的说：孩子爱吃。大实话：这东西真不适合孩子吃，油腻腻的还是炸的东西，孩子吃了容易上火，对肠胃也不好，没营养还影响孩子长身体，而且外面炸的东西也不卫生，随便煮个粥也比吃油炸食物好，家长记得别再给孩子吃了。

零食小面包

对于上班族家长来说，超S里面卖的零食小面包简直就是一大救星，周末来一次来大采购，周一到周五的早餐就不用愁了，各种各样的口味和吸引人胃口的包装，孩子们难以抗拒，也喜欢吃的不得了，其实这种零食多数都是加了很多添加剂和防腐剂等的，孩子吃了不仅没营养，还容易让孩子变成“小胖墩”，偶尔当零食吃吃还好，当早餐真的是有点过了，家长要记得别再给孩子吃了。

牛奶谷物营养早餐麦片

哇、、、、听起来就高大上又营养，大家可别被忽悠了，这种东西都是打着牛奶的口号，实则用各种香精调制而成了，既没什么营养，也不适合孩子吃，家长可别以为营养又方便就给孩子买着吃。

孩子早餐怎么搭配更合理？

从孩子开始添加辅食后，就一直在重复说营养均衡这个问题，所以吃东西不在于数量而在于质量，举个例子：一个小孩早上喝了一大碗白粥是挺饱的，可白粥毕竟没什么营养，所以不足以满足孩子的营养需求，相反，如果给孩子喝一碗时蔬粥，那营养自然就不同了，同时也能满足孩子的每日需求。

早餐是一天当中很重要的一餐，不求多么的高大上，只要种类丰富搭配合理即可。

一顿早餐最好含有：

谷物类食物：粥、米、面等食物；

鱼禽肉蛋等动物性食物：鸡蛋、各种肉类等食物；

豆制品级奶类：豆浆、牛奶等食物；

最后就是时蔬水果类：各种新鲜的蔬菜和水果；

几种食物搭配着做成早餐给孩子吃，既营养又美味，还能给孩子补充营养，别说自己不会，那都是借口，只要肯用心没有什么会做的，很多妈妈以前都是十指不沾阳春水的水，当了妈之后五星级米其林秒上身，相信自己，最后给宝妈们分享一道营养密度超高的宝宝辅食，简单易学2分钟学会，食材丰富又美味，不怕宝宝缺营养，我心里它绝对排名第一。下面来看下做法。

推荐营养密度高的辅食

土豆现虾蒸糕（1岁宝宝）

食材：土豆、鲜虾、香菇、胡萝卜、鸡蛋、面粉、柠檬

»将土豆洗净去皮切成薄片，放入清水中过一次水，去除部分淀粉，为了防止土豆氧化变黑，影响食欲，然后将土豆片装入碗中，再放入蒸锅中隔水蒸熟，用筷子轻轻刺一下能轻易刺穿表示熟透了

»将香菇用流动的水 冲洗干净，然后放入沸水中焯水1分钟，捞出后切碎备用，这里用新鲜的香菇更为合适

»将胡萝卜洗净去皮擦成细丝，然后剁碎备用，胡萝卜皮含有丰富的β胡萝卜素，洗干净点是可以食用的哦

»将鲜虾洗净从脖子的部位拧断一拉虾线就能一起拉出来，接着把虾壳剥掉切碎后盖山柠檬片去腥

»将鸡蛋打入碗中并打散，再把准备好的食物全都倒进去，然后再加入适量的面粉，充分搅匀，调好的状态和米糊状差不多

»取一个容器底下铺一成吸油纸，再把面糊倒入容器中，然后拿起模具用力震几次排气，接着凉水上锅蒸20分钟即可

»出锅后用刀在容器边缘划开，然后倒扣就可以出来了，切成小方块就可以拿给宝宝直接吃啦，当早餐当零食都是很不错的呢

»大一些的宝宝，妈妈可以用西红柿自制一个番茄酱汁，给宝宝当做蘸酱，估计没有一个宝宝会不喜欢吃吧

小贴士：上面这些时蔬都是常见的食材，营养价值也很高，美味又好吃，再加上鲜虾搭配，增添了辅食的鲜味，宝宝一下能吃好几个呢。宝妈可别看步骤这么多就以为挺难的，其实还是很容易的，多做几次上手了，说不定你还能变着口味给孩子做呢，方法不变，食材变，就是不同口味的的蒸糕啦！学会了这种方法，给宝宝做早餐妈妈再也不为难。

你们家孩子每天都吃早餐吗？

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小孩不吃早餐，首先对身体影响大，会造成营养不良，对上学的小孩来说，不吃早餐上午上课效果差，影响学习放率，长期不吃早餐的话，会影响小孩肠胃的吸收，造成小孩成长发育不良，影响学习成绩。

谢谢邀请

小朋友处在生长发育的阶段，对他们来说，不吃早餐的坏处是很大的。首先，早餐提供的热量占了一天中的将近三分之一，孩子经常不吃早餐，容易引起营养缺乏、体质衰弱等毛病。

而且上午一般是小朋友活动最多的时候，早上的热量得不到补充，这样小朋友的注意力就会不集中，导致一系列的成绩下降等问题。

而且早餐不吃，孩子的饥饿感持续到中午，在中午饭的时候，机体会本能的吸收更多的营养来补充能量，更容易产生小儿肥胖。

对小朋友来说，不吃早餐不仅仅会造成学习能力下降，还会伴有注意力不集中、反应迟缓等等一系列外在的反应。而且长期不吃早餐，还有可能会营养不良，造成维生素的缺乏，蛋白质吸收不足，让孩子的抵抗力下降，容易生病。

父母一定要重视孩子的早餐问题，不管以何种方式，一定要让孩子在清早能够汲取足够的营养。一天之计在于晨，只有在早上的第一顿吃好，孩子才能在一天内有足够的精力去做别的。

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谢谢邀请。小孩不吃早餐的话对孩子的身体健康是有一定影响的，早上起来的时候胃是空的，不吃饭的时候胃会长期处于饥饿状态，容易造成胃炎，另一方面早饭就是一种能量，不吃早饭的话，可以造成一天没有精神，注意力也无法集中，反应比较迟钝，抵抗能力也比较低。

中国疾病预防控制中心科技顾问、著名营养学家陈春明教授说：“早餐是一天中重要的一餐，对人体的营养和健康状况有着重要的的影响。良好的早餐习惯，营养丰富的早餐，可为少年儿童提供体格和智力发育所需的能量和各种营养素。不吃早餐或早餐质量不佳，不仅影响少年儿童的营养状况及健康，还会影响他们的学习成绩。”

早上送孩子上学的时候，看到有的家长和孩子一边走一边吃油条，然后再喝一口豆浆。头发蓬蓬的，眼睛惺忪着，一看就是起床太晚，没来得及做早饭，随便在路上买几根油条、一杯豆浆打发了事。路经一个油条摊，摊位上围了很多大人、孩子在吃早餐，有的甚至几岁的孩子都在其中。

早餐不好好吃的现象很是普遍，中国疾病预防控制中心营养与健康所曾做过一项调查，对北京、广州、南京、重庆、济南、哈尔滨6个城S72 所小学四、五年级共12197名小学生进行饮食行为抽样分析，发现学生每天都吃早餐的比例为88.5%，每周吃3-4次的为7.0%，每周吃1-2次的为3.2%，几乎不吃的为1.3%，31.8%的学生早餐营养质量较差。

一日之计在于晨，早餐可以提供人体一天能量的30%。美国一项调查显示，不吃早餐的学生午餐会摄入更多的食物，但是，全天摄入总能量却低于吃早餐的孩子，也就是说午餐和晚餐不能弥补早餐营养和能量的缺乏。

孩子经常不吃早餐有什么危害吗？

经过一夜的睡眠，人体内储存的葡萄糖消耗殆尽，早上最需要补充能量和营养。早饭一顿不吃饿得慌，长期不吃就会给身体健康带来伤害。

1、对身体健康的影响

如果不吃早餐或者随便吃一顿早餐，到中午时再大吃一顿，饥一顿饱一顿，胃一上午处于紧缩状态，到中午又被肆意撑大，很容易造成胃部负担。早上不吃饭，中午和晚上很容易摄入过多的热量，导致肥胖。长期不吃早餐，孩子就会食欲不振、营养不良。有研究发现，9岁到19岁之间的孩子，吃早餐的胆固醇更低，更有利于身体健康。

2、对学习成绩的影响

国内国外的调查研究发现，吃早餐次数、质量和学习成绩成正比。

加拿大多伦多地区教育局的研究人员对6000名中小学生进行了为期两年的跟踪调查，结果发现，那些每天在XX吃营养早餐的学生相比那些不吃早餐的学生，不仅有着较良好的行为，而且阅读、数学尤其是科学课程的成绩也明显较高。

中国区域基础教育质量健康体检与改进提升项目进行过大规模调查，针对来自东部、中部五S部分SX，共160120名四年级学生进行了分析，调查发现：学生一周吃早餐天数在3 天及以下的成绩较低，当学生吃早餐天数在4天及以上 时，随着天数的增加，学生成绩明显提高。当一周吃早餐天数为7天的时候，学生成绩最高。最高与最低两者语文成绩相差 64.95 分，数学成绩相差 62.27 分，科学成绩相差 74.48 分，总成绩相差188.07分。对于孩子而言，上午从8点到11点共3小时学习时间，有4门课程，而且一般是语文、数学、英语这些主课，最需要集中全部精力学习。学习使大脑持续处于高度紧张状态，需要消耗大量的热能和营养素，只有提高早餐质量，孩子的大脑才能更好的运转，才能集中注意力，学习成绩才会最好。

不能多吃的早餐

有的家庭为了图个方便，会带孩子到路边摊吃早餐或者随便买一些方便的食物给孩子当早餐，如果你还在给孩子吃这几种早餐，很可能会造成孩子营养不良还伤胃，别再给孩子吃了。

1、油炸食品

油条、炸糕、炸肉等都是经过高温油炸的食品，在油炸过程中吸入了相当多的油脂，油脂含量严重超标，同时高温会破坏营养素，产生致癌物质。为了改善油条的口感，炸油条时需要加入明矾，油炸过程中会产生铝。有抽样调查显示，油条铝含量超过国家标准的5倍。人体过量摄入铝元素将会引起铝中毒，对神经、消化、生殖、免疫等系统带来损害，引起智力低下、行为异常等问题。

2、方便面

还有的喜欢用方便面做早餐，方便面固然方便快捷，但是多数面饼经过油炸，脂肪含量很高，粉料中含有味精，有害人体健康。另外，其中的脱水蔬菜不能提供维生素和膳食纤维，吃多了容易导致便秘。

3、零食早餐

还有的孩子喜欢吃雪饼、饼干、蛋黄派、早餐麦片等零食当做早餐，这些零食多书都是干性食物，人体在早晨处于半脱水状态，这些食物不利于消化吸收。这些零食的主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿，临近中午，血糖水平会明显下降。早餐吃零食容易导致营养不足，体质下降。

4、剩饭剩菜

有的家庭为了方便或者为了节约，会将晚上的剩饭剩菜再次加工，这种再加工食物可能会产生亚硝酸，食用后会对人体健康产生极大的危害。尤其是在夏天，如果保存不当，很容易滋生细菌，引起肠胃不适。

早餐怎么吃

按照《中国居民膳食指南》的标准，早餐主副相辅、干稀平衡、荤素搭配、甜咸适中。

1、谷类主食： 如馒头、米饭，这类食物补充碳水化合物，提供人体所需的能量。 大脑只能依靠糖来提供能量，摄入了足够的谷类食物，使血糖高于空腹时的血糖水平，能量的产生就变得非常容易。会让人感到心情愉快、身体充满动力，思维也会变得敏捷而清晰。

2、奶类或豆浆：如牛奶、黄豆浆， 补充人体钙等微量元素，促进人体骨骼发育。

3、肉类和蛋类： 如牛肉、鸡蛋，适当摄入可以保证蛋白质需求。人体是否能维持充沛的精力主要依靠早餐所食用的蛋白质。

4、蔬菜和水果： 如菠菜、西兰花、苹果，有人体需要的矿物质和微量元素，必不可少，同时摄入膳食纤维，防止便秘。

5、白开水： 烧开至100度放至温热的水，至少摄入500毫升，可以保证干稀得当、营养全面。早餐前先喝水，补充夜晚睡眠缺少的水分，改善生理性缺水状态。

二胎宝妈，高级育婴师，个性化训练指导师，多平台原创作者。爱孩子、爱生活，愿与万千妈妈分享育儿经验，关注我，获取更多育儿知识。