吃什么能长胖？本人太瘦了？

吃什么能长胖？本人太瘦了？

瘦和许多因素有关，要测你的脂肪率、肌肉量骨量等先。了解你需要增加什么，增重多少。如果你家族基因都非常瘦，按照我做的经验，这样的增重过程是非常慢的而且达到理想一般。

如果家族其它人体型都还可以，那么检查你的身体状况。过瘦的话一般出现在吸收代谢上。要么吸收营养的小肠绒毛破坏受损了，要么是代谢过于亢进了。增重的手段从调理改善胃肠开始，看看有没有什么胃肠疾病存在，这个要结合好的健康饮食生活方式的。饮食均衡以外要增加优质蛋白质、适量脂肪和多种维生素矿物质。所以要检查你的营养摄入和饮食习惯有哪些缺失。生活方式上睡眠很重要，睡眠充足不熬夜优质的睡眠质量都有讲究。

以上在于日常长期的养成与调理，然后再配上运动，以力量型增肌为主的锻炼。少做有氧燃脂类的运动。需要一定强度和配合的运动增肌饮食的。自己随便练练是达不到效果的。而且如果是女性的话肌肉锻炼要比男性难。一般增重效果，男性配合上运动都比女性要好。

增重和减重一样都需要一个长期改变生活饮食习惯生活方式的过程来维持的。希望这个回答对你有帮助。我是国家二级营养师傅蓉。

　对于想增重的瘦人朋友们，除了会收到减肥人士的羡慕嫉妒恨之外，内心的压力还是挺大的。瘦子们除了先天有着不长肉的优势外，其实身体还可能存在着一些健康问题。首先瘦子们应该接受全面的健康评估：体重是否合适，是否需要增重。简单的方法是计算自己的BMI值：BMI=体重(kg)/身高(m)2，在18.5以上的“瘦人”是不需要增重的，如果BMI正常，但体质率超标，倒是可以适当地进行减脂增肌训练。低于18.5的称为体型偏瘦，可视情况增加体重视BMI值达到18.5以上。

　　对于怎么吃都不胖的瘦人，我们首先应该排除是否有某些器质性疾病，如慢性腹泻、炎症性肠病等。如果都能排除，是一个相对健康的成年人，我们需要在饮食上做以下调整：

　　1.由专业医生进行膳食调查和评价，看是否摄入不足，并确定每日的能量和蛋白质摄入量，一般中等体力的成人，每天能量摄入35kcal/d，蛋白质1.2-1.5g/kg，适当补充乳清蛋白质，促进肌肉的合成。

　　2.如有胃下垂者，可尽量吃些含热量高而体积小的食物。建议用餐的时候不要喝很多粥汤和茶水，尽量减轻胃部的负担，以免引起坠胀的感觉。食欲欠佳者，多因消化液分泌量少或胃肠动力不足。在饮食方面应多摄取开胃食品，如山楂、柠檬、橘子、草莓等，还应少吃油炸食物，注意忌食酸冷、寒凉、不易消化的高纤维食物。

　　3.吸收不良型的人建议先去看中医，调理脾胃。吃容易消化不油腻的食物，规律进餐，进食时细嚼慢咽，专心致志，保持心情愉快。平日食物的烹调以柔软、温热为好。可以常喝新鲜酸奶，吃面包、馒头、发糕等发酵面食，以及各种发酵豆制品。同时，再做一些温和轻松的运动，运动能够增加消耗，提高食欲。如跳舞，慢跑，健身操。低强度的运动还可以放松心情，并改善消化吸收。

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这个问题还真不少人问。严格来说，对于一直很瘦的人，长胖比减肥难。

瘦，好多原因导致。比如，遗传，导致身体瘦素分泌多，就是不容易长胖。或者胃肠功能不好，吸收差，怎么吃也不胖。或者一些疾病的人，比如肝病 甲亢等。

胃肠功能不好或疾病人群，建议先去解决疾病问题，再考虑长胖。

对于身体健康但消瘦的人，建议每一餐可以提升主食和动物性食物的占比，降低蔬菜量。比如，以前一顿吃1碗饭 半碗肉 一碗菜 那么现在改成1.5碗饭，大半碗肉，半碗菜。以此类推。

同时，在零食的选择上，可以更多吃一些能量密度高的食物，比如面包，甜点，奶酪，坚果等，可以适当多吃一些。

当然，还是那句话，重在坚持，改变饮食结构后，其他不变，相信1个月会有3-5斤的增加。

是这样的，如果是脾胃吸收能力好，脾特别健康，那么吃多少都会胖，你看那些胖人就是，吸收特别好，能吃能睡，那么对于瘦子来说，确实就太好增胖了，大多数瘦子都是消化一般，脾虚脾胃不太好，吸收能力差，而且就算吃的很多，增重也不太明显，吃一些高热量食物还是可以的，这个会很慢，或者吃一些脂肪高的食物，比如巧克力奶酪、奶油蛋糕啥的，平时吃东西多吃一些牛肉啥的，或者就是做一些增重锻炼，也可以尝试喝一些增重蛋白粉，总而言之，瘦子想长胖得慢慢来，身体也有个吸收的过程，而且想胖还是的先把脾胃调好，吃一些人参健脾丸也可以，脾好了吃东西自然就胖了。

这个问题你算问对人了，哈哈我也是怎么吃都不胖啊！我想只要身体健康，瘦一点也没什么。

你才18岁，正是长身体的时候，可能你是先长够高了，再横向发展。我邻居家的男孩在20岁之前，长的细高细高的，没想到上DX几年不见，胖到了180多斤，他也和你的身高差不多。

那么特别瘦的人吃什么才能长胖呢？我想只要合理搭配，均衡营养，按时就餐，不挑食，有个阳光心态，也许不知不觉中你就长胖了。只要身体健康，胖点瘦点都好。

谢谢邀请!

作者：唐红浩 （解放军117医院营养科营养师）

审稿：尤祥妹（《中国临床营养网》专家顾问，解放军117医院营养科主任）

消瘦的人多数都有挑食或者偏食的习惯，尤其是蛋白质摄入量不足，容易造成营养不良。

关于增重，增肌不增脂才是健康有益的增重。平衡合理的膳食，可以参考中国居民膳食指南2016版：每天摄入谷薯类食物250-400g，其中全谷物和杂豆类50-150g，薯类50-100g；摄入300-500g蔬菜，深色蔬菜应占1/2；200-350g新鲜水果，果汁不能代替鲜果；每周吃鱼280-525g，畜禽肉280-525g，蛋类280-350g，平均每天摄入总量120-200g。对于已经瘦弱的人而言，饮食上应该做出适当的调整。

想要增加体重，首先要纠正挑食和偏食的恶习，适当增加进食量，目的是增加总能量的摄入，当然要特别注重优质蛋白的补充。如果一餐吃的太多，可能会增加胃肠道负担，导致营养素不能有效吸收，引起消化不良，故而可以采取少量多餐的方式，增加餐次，但是夜宵最好不要吃；在食物选择方面，应选择能量密度较高、蛋白质含量丰富的食物，如糕点、乳酪等，坚果类食物如花生、杏仁、腰果等可以作为零食；淀粉含量较高的食物也是要经常选用的，如馒头、米饭、南瓜、芋头、红薯等；富含优质蛋白的食物有鱼虾类、瘦肉类、牛奶、鸡蛋、豆制品等。另外，吃饭时的进食顺序也可以作出调整，用餐时可先吃主菜以及肉类，蔬菜类则靠后，保证高能量密度食物的摄入；饮料可以放在两餐之间，避开就餐的时间，为高能量食物节S空间，进餐结束时可以吃些甜点。

另外，每周规律的配合一些抗阻力运动更有利于刺激肌肉合成，同时注意健康生活方式的养成，特别是不要熬夜保证睡眠质量也很重要。