迈步如猫行，太极拳猫步如何练？

迈步如猫行，太极拳猫步如何练？

都知太极拳走的是猫步，讲究“两腿宜分虚实，起落犹似猫行”，尤其是练习连续上步的式子（如搂膝拗步、野马分鬃），怎样才能走出猫行步？怎样在连续上步时体现出轻灵的步态，步换身随的腾挪气势，这是我们太极拳人苦苦追求的。

练习猫步首先要解决的是出步的基本方法，出脚时，脚踝要放松，先以大拇趾引领，与地面平行向前探出，随即脚跟（脚后掌）着地，前脚掌略向上扬（不要过高），此时胯根松开，劲力引向支撑腿脚下，前脚脚踝完全放松，将前脚掌落平后，屈前腿蹬后腿，重心前移成弓步。

要点是，向前迈步时，体重要坐在支撑腿上，劲力从支撑腿向下松沉，迈出的脚自然被送出。换言之，坐时臀部收敛，命门外凸形成腰弓，以腰弓的弹性将脚送出。弓步完成时，弓腿以小腿与地面垂直为宜，膝盖前弓万万不可超过脚尖，感觉全脚掌与地面贴平，俗称涌泉穴与大地接吻，脚上各个关节都要放松。“腿曲至垂直为准，逾此谓之过劲。身躯前仆，即失中正之势。”澄甫先师之言不可不察。

最要紧处，一定要等前脚落平后再继续转腰向前弓腿成弓步，此时前弓之劲力是后腿松沉劲向前蹬出的一个沉中带转的不可抗的力，切不可不等前脚落平便一边落前脚掌一边向前弓腿移重心，此时产生的力量是一个由上向前下方落下的力且既不稳又无力。

其次，要注意前脚摆脚后重心前移准备上步时，后脚跟要随着重心的前移缓缓提起，这样做的目的是为了轻便地将后腿收回。

脚的外摆角度要略大于45度，以脚内侧对45度为宜。此时支撑腿的膝盖有一个向外侧的撑力，可以很稳定的支撑住身体的左、右转体，并消除迈步时带来的膝部的里外摇摆。

身体向摆脚侧的转体一定要适度，以能将后腿轻松收回为准。而向另一侧的转体则是要等收回的腿将要迈出的瞬间才开始。

注意：

所谓脚下走弧线，是在上步的过程中，由于转体（俗称转腰）和腿的收回与迈出两个动作自然复合生成的，不可一味的不转腰只用脚?走弧线。还要注意以腰脊的开合带动四肢的收放。

太极拳既要练松空迈步如猫行，又要练脚下扎根，入地三尺，两者矛盾吗？

任何拳术都要求要脚下扎根！太极拳也不例外！很多人对太极拳有很大的误解，认为太极拳在练习的时候，轻柔缓慢，就认为太极拳不像那些外家拳一样要求扎马步！其实做为一个拳术，马步，桩功都是必须的！太极入门就要三年的桩功，三年的大杆！没有深厚的基本功的只能称作是太极操！太极要求脚下扎根入地三尺，是要保证自己立身中正，身形稳固了才能做到力起于脚！至于迈步如猫行，也是在脚下扎根的基础上，身法上做到坐胯下完成的，也是为了保证在迈步的时候身体还能稳固重心在身体中线，不至于偏沉或者双重！所以不矛盾，迈步如猫行是在脚下扎根的基础上做到的！

网络信息面广量大有些知识可以相互说到，练脚下扎根是武木桩功练习必须的，当桩功习练到一定程度是有觉得入地三尺的感觉，对方冲击过来也确实不能推动并被弹回两三米远，桩功练成后无论对方拳击腿攻都不会被撼动。如再练成迈步如猫行那则是攻防的脚下速度我想应该是练武人达到一定功夫了，其实学练武的人应该是找好师傅后就一个字一一练。

不请自来客。

太极拳脚下扎根，入地三尺练的是个松沉劲。其实太极拳这么练是不太正确的。这种重心在脚下是练拳出来功夫后的一种感觉。然后一些拳师开始追求这种感觉。甚至让站桩时意念脚扎进大地中……

练拳的人要把重心放到丹田。放的太高就浮，一般人重心处于胸腹。一推就会移动。而放的太低就滞，所以有人说马步蹲久了步子太死。但是放的低了会让人感觉到“稳”，这也是一些人练拳追求的东西。练太极拳要个“站的稳”，笔者对此不表态。这是推手功夫。

丹田承接重心的一个关键。外力来犯，我引力入丹田。有自己的重心去对抗对方的力。

而且重心落在这，上盘劲沉且下盘灵动。

至于猫步……笔者没有专门练这玩意。只是知道一腿不踏实重心不会移。走个背丝扣。

祝身安体泰福寿安康。

这个是不矛盾的。因为太极拳“用意不用力”，讲究的是“以意领先”“意气君来骨肉臣”。

不管是“迈步如猫行”还是“腰似螺旋脚似钻”，在太极拳这里都是“意”。

其实，猫行步和脚似钻，不是太极拳的专利，通臂拳、心意把、罗汉拳甚至南拳、形意，都有类似要求。

人类的武术，本来就是模仿猛兽猛禽而来的。

但是，在太极拳这里，这一切，都被要求用意来体现，最终练的是神。

脚下扎根，扎的是意，不是力。久而久之，便能静如山岳、动如江河。

迈步如猫，迈的也是意。久而久之，灵机涌现，进而阶及神明。

太极拳中确有意境之分。一般明师教你，常说意存高远，一招一式要放远迢杳。为什么说“左重则左虚，右重则右杳？”都是“用意不用力。”

怎么样做到“迈步如猫行？”笔者的头条号里专门有篇小体会，可以前往指正。

祝练拳愉快。

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所谓太极就是阴阳变化的学问。在太极拳里阴阳即是虚实。太极状态下的人体应处于棚的状态，形象的比喻，应该像个气球，或者像悬浮在水中。行拳时脚步自是如同猫行。脚下生根的说法并不合适，我认为最初提出这种说法的人其初心可能是为了表述松沉的感觉。比如上身松可气沉丹田，全身松透的感觉就像全身的重量皆落在脚底下。但如棚劲儿不丢的话，足心应是空的，双腿应该有被胯提起来的感觉，脚下是轻灵的，以利于闪转腾挪。

太极拳既要练松空迈步如猫行，又要练脚下扎根，入地三尺，两者矛盾吗？

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太极拳练习的时候既要松空迈步如猫行，又要练脚下扎根，入地三尺，这两者不矛盾，是太极拳的两种状态。动的时候轻灵，落地生根站稳才能运用到实战技击中去。

猫步如猫行，是形容人在练拳时进步退步时的轻灵圆活，而不是那种懒猫散步的样子。再一种状态，就是猫扑鼠时候蓄势待发的猫站步的状态。

脚下扎根，入地三尺是指练拳的时候要站稳，只有自己站稳了才能有效的攻击敌人。有根的练拳之人和无根的练拳之人决斗，一定是有根之人获胜。人只有扎住根才能更加有效的攻击敌人，否则就像浮萍一样，随波逐流；像墙头草一样随风而倒。

这两种状态，就是练太极拳的一动、一静的两种表现之一。动如脱兔要快速轻灵。静如处子，稳稳当当扎住根基。

练拳首先要练习扎根，必须得练出来入地三尺的桩法。在步法训练的时候就要练习轻快灵活。在动的时候虽然是轻灵，但是还不能失去稳重，如果动的时候飘了，跟容易被人轻易打起来，也发不出来强大的爆发力打击对手，人只有在扎住根的时候才能便于发力。

所以说迈步如猫行和入地三尺的扎根是太极拳修炼不可缺少的技术，是动静结合的技术，是不相抵触，不相矛盾的。

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