小孩10岁110斤，如何减肥才有效？

小孩10岁110斤，如何减肥才有效？

孩子10岁110斤？这一定是个男孩儿吧！身高是多少？你没有说，我猜大概在1米5到1米6之间。对于这个年龄的孩子来说，110斤确实超重太多了。那么怎么让孩子能够顺利的把体重减下来呢？

光运动就能瘦吗？

对于这个年龄段的孩子来说，运动是必不可少的，每天做游戏跑跑跳跳也是很好的消耗热量的方式。每天跳绳2000个确实不少。但是我还是不建议。

第一，跳绳虽然可以有减肥的效果，但是对于这么高体重的孩子来说，膝盖可能要承受更多的压力，毕竟大腿力量不足也会给膝盖带来更多的伤害。

第二，从孩子的体重上来看，平时一定吃的很多，跳绳消耗的热量可能并不足以抵消摄入的热量。

饮食才是重点！

儿童时期人类的新陈代谢还是相对比较快的。这就是我们为什么说孩子的精力比较充沛，因为他们吃的多，运动的也多，新陈代谢比较旺盛。所以控制饮食才是解决体重问题的关键。

给您几个建议，可以改善一下孩子的饮食状况。

第一，杜绝一切饮料和零食。比如像冰红茶，可乐，雪碧和养乐多，还有益生菌之类的饮料。它们之中含有的糖分非常高，在不知不觉中就会摄入很多的热量。有的孩子一天要喝几瓶的饮料。这几瓶饮料就够孩子一天所有的热量。

第二，多吃蔬菜，少吃肉。在传统的观念当中，让孩子多吃肉，觉着是对孩子身体有好处，其实过多的肉类一是不容易消化，二是造成热量摄入过多，容易堆积脂肪造成肥胖。儿童在长身体的时候，要更多的摄入多样的维生素才能更好的发育。

第三，控制饭量，不是吃的越多，对孩子越有好处。现在家庭条件都比较优越。尤其是对孩子的饮食上，很是下功夫。一般儿童一天所需热量1000卡就足够了。而往往我们一顿饭，已经够一天的热量。教给你一个小方法，可以很好的控制热量。

每次吃饭的时候用一个6寸的盘子。中间画一个十字。分别在十字的4面，放上主食，水果，蔬菜和肉类。这样不仅营养搭配合理，而且热量很容易控制，不易超标。

狠心也是为孩子好！

在前期呢，孩子肯定会喊着饿，要多吃东西。适当的可给孩子加餐，喝牛奶或者吃一片面包，香蕉，火龙果等水果也可以作为加餐。但千万不要因为孩子喊饿就又给大吃大喝。

以上就是我的个人经验和建议，希望可以帮到你。

我的弟弟这些天也长胖了，据我的观察，他长胖的主要原因是吃零食（又称为加餐），一日三餐的饭量是不会长很胖的。

小孩子减肥最主要是控制饮食，当然正常营养的摄入不能减少，因此要少吃零食~

那问题来了，小孩子控制不住自己的嘴巴怎么办呢？

当然就是不买！家里没有零食就不会吃了。吃零食的目的是解馋，而不是来填饱肚子的，能避免就避免。

这个我太有经验了，在女儿读三年级的时候，作业比较多，活动量极少，一个学期双下巴就出来了，愁得不得了。

后来，仔细回想了一下这期间的饮食以及生活习惯，终于找到了发胖的原因，主要是活动量少。

孩子每天放学回来第一件事就是写作业，吃了晚饭又继续写，写完作业又要洗澡睡觉，完全没有活动的时间。

其次是饮食方面，我家女儿平时都不吃肥肉猪脚这些。在她发胖的那段期间，特别爱吃面条，吃点面食本没什么，关键是不能放在晚上那顿吃。当然，如果活动量大的话，这都不是事。

于是，给她调整了一下饮食及生活习惯，几个月的时间双下巴就不见了。

保持好身材还是得从小抓起，等大了再减肥并非易事。

看到孩子10岁就有110斤了，确实有些胖了，但孩子在小学阶段，正处于长身体的时候，不建议使用快速减肥法，这对孩子身体伤害很大。

想要减肥最有效的就是增加运动和控制饮食

首先，就是运动，跳绳是小学生很适合的运动，但是也是需要长期坚持的，不是一个月就要瘦多少斤，才算减肥，孩子吃胖也是一点一点吃的，减肥也要慢慢的减下来，不能急于求成。另外，除了跳绳，还有游泳，散步，跑步，打羽毛球等都是适合小学生的，根据自身体重选择适合自己的运动项目，并坚持下去。

然后，就是控制饮食了。戒掉碳酸饮料，油炸食品等高热量，高脂肪的食物，换成新鲜的蔬菜和丰富的膳食纤维食材，每次吃饭八分饱，两餐中间饿了可以添加一些水果，而不是零食。晚餐后，不许吃加餐，太饿可以喝杯牛奶。

孩子还小，往往需要家长的协助才能更好的控制自己，希望家长也要在孩子减肥期间，注意自己的言行和生活状态，能给孩子减肥道路上正确 的引导。