宝宝睡眠黑白颠倒是怎么回事？

宝宝睡眠黑白颠倒是怎么回事？

婴幼儿的睡眠问题类型非常多，其中“白天黑夜睡颠倒”这个睡眠问题可以算是非常折磨人的，经常会发生在新生儿阶段，让妈妈苦不堪言。

什么是白天黑夜睡颠倒呢

睡颠倒就是指宝宝白天使劲的呼呼大睡，晚上活力四射的起来high，作息完全颠倒了，白天呼呼大睡貌似看起来很让大人轻松，但是晚上不睡觉却令人头疼了，哪个大人能熬得住呢？

与宝宝白天黑夜睡颠倒有关的两个概念

解释这个原因，首先得知道两个概念：

1、昼夜节律

昼夜节律是生物以24小时为周期的生理规律，不论是植物、动物、还是人类，都有着自己特定的生命规律，比如花儿在清晨开放、大树在春天发芽、果实在秋天成熟、动物在冬天冬眠，对于人类来说，最重要的生物周期就是24小时昼夜交替，这是一种内在的生命规律，也叫做生物钟，让我们能够和太阳保持同步，太阳升起来天亮的时候我们起床了，太阳落下去天黑的时候我们就该睡觉了，古时候日出而作日落而息，现在有了人造灯光，实际上已经在改变人们的生物钟了。

生物钟能够保证我们每天的睡眠时间和清醒时间加起来总计是24小时。

婴幼儿从6周开始，才能逐渐形成昼夜节律，也就是说在这之前，他们对白天黑夜是没有概念的。

2、褪黑激素

褪黑激素是一种睡眠诱导信号，它的工作原理是：

• 当光线照射到我们的视网膜的时候，会直接向眼睛后面的前下丘脑视交叉上核（SCN）发送信号
  

• SCN向大脑深处的小松果腺发送一个信号，告诉大脑天亮了
  
• 松果腺停止制造褪黑激素
  
• 我们保持清醒，维持白天的生活模式
  
• 反之，光线减弱的时候，松果腺释放褪黑激素，开启晚间睡眠模式
  

可以看到，光线是影响褪黑激素分泌还是停止的直接因素，而褪黑激素会直接影响我们的睡眠规律建立，这点对于婴幼儿也是一样的。

了解了这两个概念之后，我们来看看宝宝为什么会黑白睡颠倒

1、生物钟未形成以前的黑白睡颠倒的情况

宝宝在6周之前没有形成昼夜节律，也就是还没有形成内在的生物钟，因此无法分辨白天黑夜，执行天亮了就该醒来了，天黑了就该睡了的生物模式，新生儿每天睡眠的时间超过18个小时，没黑没夜的睡着，睡一会醒来一会，吃一会，这都是很正常的。

此外，新生儿的褪黑激素很少，来自于母体，直到宝宝3个月的时候才逐渐增加分泌量，而褪黑激素的生物合成需要受到光线的周期制约，松果体在光神经的控制下，经过一系列的转变，最后合成褪黑激素，从而使体内的含量呈昼夜性的节律改变。

也就是说，接收自然光照的时间长短直接影响了褪黑激素的生物合成能力，进而影响昼夜节律的形成。

下列行为会影响到宝宝褪黑激素的分泌：

• 白天宝宝睡觉的时候，很多家长为了让孩子睡的更久更长，而将遮光窗帘拉的很严实，屋子里暗暗的，给宝宝造成了夜晚的错觉，到了晚上，家里又是灯光一片，让宝宝觉得是这是白天。
  

• 有的地区会有宝宝百天之内不得出门的习俗，使得宝宝接受自然光照的机会大大降低，从而影响生物钟的形成。
  

总结起来就是：这个阶段的睡颠倒是多半是因为家人的不当操作，误导了宝宝的白天黑夜的真实感受，本来应该是大白天，但屋子里却暗暗的像夜晚，本来应该是昏暗的黑夜，家里又是贼亮贼亮的照明像是白天，从而影响了褪黑激素的分泌，并且如果出现宝宝晚上不睡的情况，很多家长又会错上加错的做出一个行为，那就是既然宝宝不睡，就开着灯让他继续玩，玩累了再睡。

2、生物钟形成以后的黑白睡颠倒的情况

如果宝宝已经形成生物钟了，还出现黑白睡颠倒的情况，就要考虑宝宝的作息规律是否合理了，比如：

白天让宝宝睡的太久，运动量太少，到了晚上活力满满，玩到23点、24点才睡，第二天又睡到中午11点再起，午觉推后到下午三四点才睡，然后一觉睡到下午六七点，然后晚上又激情满满的玩到23点再睡，如此恶性循环，看起来就是白天使劲睡，晚上睡很晚的颠倒情况。

这种情况产生的主要原因是：

• 宝宝的作息规律安排的不合理，产生混乱，运动、睡眠、饮食都没有一个合理的规划。
  

• 受大人影响，比如父母很爱睡懒觉，或者睡很晚，而且家里的灯光、声音完全没有入睡的标准，这样的睡眠环境可能会影响到孩子。
  

如何改善宝宝黑白睡颠倒的情况呢

要改变宝宝睡黑白颠倒，从本质上就是要帮助宝宝建立正确的白天、黑夜观念，帮助宝宝形成准确的生物钟，建立良好的作息规律，具体做法如下：

1、增加户外活动时间，感受自然光线

充足的自然光照能够促进宝宝褪黑激素的分泌，因此，首要任务是增加宝宝户外活动的时间，在早上、下午带宝宝下楼遛弯、逛商场都可以，至少保证60分钟-90分钟的户外时间，而不是让宝宝一直呆在家里。

如果碰到天气特别热、雾霾等特殊情况，也可以在宝宝清醒的时候把他抱在窗户跟前感受光线。

2、白天增加宝宝的运动，建立科学作息模式

宝宝白天的睡眠时长是有定数的，不是睡得越久越好，家长可以在宝宝清醒的时候，增加宝宝的运动方式和运动量，让宝宝体会白天是需要玩耍的，夜晚是需要安静的睡觉的，让宝宝区分白天和黑夜的不同作息模式，有的宝宝睡得很多，不代表这就是他的真实的睡眠需求，有时候是因为太无聊了，太安静了而产生的倦意，这点和成人是一样的，当一个成人百无聊赖的躺在沙发上，没有人和自己说话，没有人和自己互动，就只能看着天花板，很快也会打哈欠睡过去。

3、创造合理的睡眠环境

白天睡觉的时候，不要拉上遮光窗帘，房间里昏昏暗暗的，如果阳光太强，可以酌情拉一层纱帘，晚上宝宝要入睡的时候，应该调暗房间的灯光，降低周围的生活噪音，宝宝睡着以后，房间可以关掉灯，或者开很暗很暗的喂奶小夜灯。

日夜有别的睡眠环境对于发展宝宝的睡眠能力，预防睡颠倒非常重要。

如果是3个月内的新生儿，在夜间睡眠的时候，可以通过白噪音、襁褓法让宝宝睡的更安稳。

4、不要让宝宝的作息成人化

很多宝宝晚睡晚起都和家长的作息规律有关系，因为受家长的影响，跟着大人的作息走，但是宝宝的作息和成人是不一样的，所以，建议家人要优先考虑孩子的作息，尤其是大宝宝，建立良好的早睡早起的作息习惯。

注意事项：

对已经睡颠倒的宝宝在进行睡眠改善的时候，需要循序渐进，大人不要抱着速战速决的想法，期望一两天就能立竿见影，而是遵循每天拉长一白天清醒的时间，缩短一点白天睡觉的时间，提前一点夜晚睡觉的时间，可以以15分钟为单位，逐渐拉长，而这个关键点就在于，清醒时户外的时间和大运动的时间，这要这两个方面的时间拉长了，睡眠的问题自然而然就会迎刃而解。

我是坚持科学育儿的墨仔妈妈，一名进阶中的婴幼儿睡眠指导师，我相信养育孩子不仅需要爱，还需要知识，如果我的分享能够帮到您，就请关注我吧。

新生婴儿一天睡眠时间在16～20小时左右，目的是为了促进他的脑部发育。由于白天睡得太多，晚上没有困意。

其实，宝宝睡觉颠倒，不是他的错，而是爸爸妈妈给惯出来的。宝宝睡觉时，妈妈看到不忍心打扰，任其睡到自然醒，久而久之，导致宝宝养成白天睡晚上不睡的坏习惯。

作为新手爸妈要学会培养孩子的睡眠习惯

白天给宝宝喂奶时，如果宝宝吃着睡着了，就把宝贝叫醒，和他说话，做游戏。或者买个故事机，播放儿歌或故事，他玩累了睡一会儿，最多两个小时，要抱起来让他清醒然后喂奶，吃了又做作游戏，按摩肌肉，做做运动，白天睡三次，总共6个小时左右，晚上9点，开始培养深睡眠，孩子吃饱后，关灯，或者调成小夜灯模式，放摇篮曲，这样长期坚持，两周左右，孩子就会调整过来了

要注意，如果母乳喂养的孩子，母亲一定要以清淡为主，不要吃辛辣的，刺激的，味精不要吃，以免导致孩子缺锌

加油坚持，希望能够帮助到你！

对于刚出生的婴儿来说，没有白天和晚上的概念，因此需要家长帮忙调节。像其他能力的获得一样，对婴儿来说，睡眠也需要慢慢地学习。在妈妈肚子里的时候，一天24小时全是黑夜。现在，他来到了一个新环境，这里有白天和黑夜的区别，他怎么可能一下子就适应了呢？你要给他时间！

多数宝宝3个月左右就能慢慢适应白天和黑夜的变化过程，没有什么捷径能够让宝宝的睡眠模式迅速成长起来，晨晨奶奶说的“倒着睡”更是不可能，但有一件事情你可以做到：帮助他更快地区分白天和黑夜的差异，让他白天更多地醒着玩耍，而把主要睡觉时间集中在夜里。以下几个方法，可以帮助宝宝学会区分白天和黑夜。

1．白天让宝宝在有光线的屋子里小睡。在这里，他可以听到白天的各种动静，以此来缩短白天多余的睡眠；晚上让他在黑暗、安静的房间里睡觉，不要让屋外的灯光照射进来。

2．每天晚上睡觉前给宝宝洗个澡，换上干净的睡衣裤，让他明白夜间睡眠和白天小睡的区别。

3．将最后一次喂奶时间固定下来，比如定在晚上10点左右，即你自己准备入睡前。每天在这个时间叫醒宝宝喂奶。几天后，宝宝就会习惯在这个固定的时间里感到饥饿。

4．晚上喂奶时保持安静，不要在半夜里对着小宝宝说话或唱歌。把这些活动留在白天进行。

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