高考饮食搭配一日三餐的搭配？

早餐

重要性：早餐是一天的开始，对于正在备考的高考生来说，尤其重要，俗话说：“早餐要吃好”，一顿营养丰富的早餐能唤醒精神，提高学习效率。

推荐搭配：

1、主副搭配：全麦面包、馒头搭配豆奶或牛奶。

2、干稀搭配：如鸡蛋、糕点搭配豆浆或稀饭。

3、荤素搭配：加上一些水果如苹果、香蕉，以及小把坚果如核桃、杏仁。

特别推荐：花生匠为考生推荐的早餐搭配是全麦面包加一杯豆奶，配以三个鹌鹑蛋或一个鸡蛋，再加上一盘素炒三丝。

午餐

重要性：午餐是承上启下的重要一餐，为考生下午的学习活动提供能量。

推荐搭配：

1、饭菜丰盛，荤素搭配，如番茄土豆排骨汤和瑶柱蒸蛋。

2、摄入足够的蛋白质，如肉类、鸡蛋等高能量食品。

3、保证主食的摄入，如米饭、面条等。

晚餐

重要性：晚餐是考生一天学习的能量补充，也是调整身体状态的重要时刻。

推荐搭配：

1、选择瘦肉、鸡蛋汤、清蒸鱼等作为主菜。

2、增加蔬菜的摄入，如凉拌西红柿等。

3、可适当增加开胃小菜或绿豆汤等饭后辅食，以增加食欲。

注意事项

1、饮食均衡：每日饮食应包含足够的蔬菜、水果、全谷类食物、蛋白质来源（如肉类、鱼类、豆类）以及健康脂肪。

2、避免油腻：大鱼大肉、高脂高油的食物不利于消化吸收，容易使人昏昏欲睡，应选择清淡、易消化的食物。

3、充足的水分摄入：每天保证1500至2000毫升的水分摄入量，天热时不过量饮用冷饮。

4、轻松愉悦的就餐环境：为孩子创造一个轻松、愉快的就餐环境，避免在餐桌上谈论学习压力。

5、充足的睡眠与适当的运动：保证充足的睡眠和适当的运动，有助于提高学习效率。

6、避免过度补充营养品：不要给孩子乱用保健品，特别是膳食合理的情况下，过多的营养品可能适得其反。

家长心得

作为家长，在孩子高考期间，不必过分紧张，只需做好后勤保障工作，饮食方面注意营养均衡、卫生新鲜，同时注意孩子的情绪变化，为他们创造一个轻松的学习环境，相信只要孩子平时努力，高考时保持平常心，一定能够取得好成绩。

祝福语

十年寒窗苦读，今朝一战成名！祝所有高考学子金榜题名，鱼跃龙门，gz状元！