吃什么菜能下奶？

为了确保母乳喂养的妈妈们有充足的乳汁，饮食的调整是关键，建议产妇在保证足够睡眠和愉悦心情的同时，多食用以下食物。

鱼汤、骨头汤、猪蹄汤、鸡汤等荤汤是下奶的佳品，这些汤品不仅能够提供丰富的营养，还有助于刺激乳汁的分泌，新鲜的水果和蔬菜也是必不可少的，它们富含维生素和矿物质，有助于妈妈的身体恢复。

优质蛋白质的摄入也至关重要，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼虾等，这些食物能够提供妈妈和宝宝所需的营养，坚果类食物，如核桃、瓜子、花生等，也是很好的选择，它们不仅营养丰富，还有助于妈妈们的身体健康。

在此，特别向广大妈妈们推荐几个催奶食谱：

猪蹄催奶汤：使用新鲜的猪蹄或其它骨头，加入适量清水和调料，慢煮1-2个小时，直至汤汁浓郁，喝时连肉带汤一同食用，连续喝3-5天，有助于下奶。

鲫鱼鲜汤：鲜鲫鱼搭配通草煮汤，每天2次，同样连续3-5天，鲫鱼具有催乳的功效，通草则能通气下乳。

虾仁馄饨汤：新鲜虾仁与猪肉等食材制成馄饨，再加入高汤煮熟，不仅美味，还有助于下奶。

阿胶大枣羹：由阿胶、大枣、核桃、冰糖等制成，有补气血、调脾胃、润燥滋阴的作用，对产后康复和下奶都有很好的效果。

最后要提醒各位妈妈，母乳喂养初期可能会有奶水不足的情况，但不要灰心，尝试各种催奶食谱的同时，让宝宝多多吸吮，坚持下去，奶水自然会源源不断。

感谢您耐心阅读此文，若您希望了解更多关于健康方面的知识，欢迎关注我们的健康小助手，您的点赞与支持是我们前进的最大动力！

为了回馈广大用户，我们咕咚健康特别推出福利活动！每周将有1000份免费音频课程赠送给大家，本次我们特别准备了由四位国家级专业营养师打造的减肥课程，7天带你走出减肥误区，轻松瘦身10斤，请关注我们的健康小助手并私信发送“福利”，即可领取课程链接，数量有限，先到先得！

文中所有图片均来源于网络，若发现侵权行为，请及时与我们联系，我们将立即处理。

对于双胞胎宝妈的特别建议：孕妇在孕期及产后应避免过多摄入油腻食物，这不利于奶水的正常分泌，建议多食用蔬菜汤、鲫鱼汤、猪蹄汤和水果等，这些食物都有助于乳汁的分泌，保持营养均衡、避免着凉、保持乐观情绪和充足睡眠也是非常重要的，产后让宝宝多吸乳汁，这样奶水也会随之增加。