初三男生如何快速增肥？

增加每天的进餐次数。如果你自身的新陈代谢真的很高，那每天只吃三餐，不管你吃什么都增不了重。你的身体能快速地消耗卡路里，所以要多吃一点，超过它够用的量。你不能只在饿的时候吃，你得多吃几餐。试试每天吃五顿饭来增重吧。

不要等到肚子饿了才进食。每天五顿饭，让你没有饿的时间。

一天五顿的吃法做起来其实也不容易，你得屯足够的食物才能满足需要。随身携带一点卡路里高的食物，像香蕉、花生酱或者士力架等，这样即使在路上也可以吃。

每顿饭都要保证有足够的卡路里。吃五顿低卡路里的食物没什么作用，一定要能量够高才可以让体重增加。每顿都要相当于正餐的量，有充足的肉类、蔬菜和碳水化合物。这么个吃法估计是不怎么好受，却是快速增重的最佳方法。

一顿丰富的早餐量大概是三个煎蛋、两片培根或者香肠、一杯烤土豆泥外加一杯果汁。

午餐的话，来份火鸡套餐，一个全麦面包，两根香蕉和一份沙拉。

晚餐可以吃烤牛排，大份的土豆泥和几份蔬菜。



应增加膳食的摄入量，增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食，饭菜要尽量做到美味可口。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者丰富起来。　　其次，应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。　

要想增加体重，除了合理化饮食，还需要调理好肠胃。

首先要根据个人体质，查看是消化问题还是吸收问题造成的。然后制订科学的调理方案与饮食起居。通过练养结合或者治养结合，是可以增加体重的。

我174，之前一直稳定在55kg，以我做参考，靠吃是很难长胖的，我一天5顿都还是那样，不过我本身怕油，吃的比较清淡，所以对吃这方面不是很了解。

要想增重只有健身，如果有条件去健身房负重训练，我没那个条件只能宿舍做俯卧撑，坚持了3个月才增重3kg。之后毕业工作，上了将近1年的夜班，几乎没啥事，就是坐着，持续了1年也才长了2kg左右的肥肉（肚子长出一坨肉）。目前为止3年多了，体重变化就是这两次，现在一直稳定在61kg左右，肚子都肥肉依然在，不负重锻炼估计很难增重了，靠自重训练太磨人了，来的慢不说还特辛苦。

不能听他们的，吃了睡、睡了吃只会让你看起来更虚弱！我们增肥的目的是让自己看起来更匀称更好看更健康，而不是单纯的往身上贴肉。瘦子大多有一个特点就是无论怎么吃都不长胖，所以光吃没用，转化率太低，我们得提高转化率，然而提高转化率最有效的就是力量训练。

173CM体重不过百，我们首先要排除身体上是否有其他疾病，如果身体并没有什么不适，那么我建议你试试这个方法：

第一天，负重深蹲5组，每组8-12个，每组休息30秒。弓步负重深蹲5组，每组8-12个，每组休息30秒。

第二天，卧推5组，每组8-12个，同样也是每组休息30秒。平躺哑铃推胸5组，每组12个，每组休息30秒。

第三天，休息，也可以选择有氧跑步，3到5公里随意，三天一个循环。

如果条件允许可以再增加两项其他的训练。尽量每个部位用两三种以上的方式训练。在训练的时候一定要去感受发力的肌肉，而不是用关节发力，一定要用大肌肉群发力！

如果没有哑铃，也没有其他器械，更不愿意去健身房！那么，你就把负重深蹲换成自重深蹲，每组做20个，做5组。把卧推换成俯卧撑，每组15个，做5组。再强调一下，一定要用心去感受发力的肌肉！无论怎么样，强烈建议购买一瓶增肌粉，每次训练完后补充一点。我不是卖这个的放心，我只是把自己的经验分享给你，按照我的当时，应该不出一个月，你就能明显地感受到身体的变化，身体变化会带动你的心态、精神的改变。你会觉得每天都充满力量，自信心也增加了，三个月后体重就会有比较明显的增加。好了，就写这么多，累死了