林海峰断食排毒法，科学原理与实践

减肥榜首时期

前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒时期,可以用蜂蜜水）。此时期的特征是“成心，不天然”。你需要十分成心提示自己改动，而你也会觉得有些不天然，不舒服。建议从经期结束后第二或第三天初步实施榜首时期，每天早上喝一杯500ml的温度大约在25度支配的淡盐水（加盐量不要逾越2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补偿水份，二是为了推动肠胃活动，进一步排毒。需要提示我们：一旦禁食千万不可

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以吃饭，因为肠胃是脆弱的，会构成不良反应，坚持住，进入第二时期，逐渐进食蔬菜生果。

减肥第二时期

中8天：蔬菜生果餐，不可过量（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂时期）此时期的特征是“成心，天然”。你现已觉得比照天然，比照舒服了，但是一不留神，你还会回复到早年，因此，你还需要成心提示自己改动。

减肥法第三时期

后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）。这一时期被称为“习气的稳守时”。一旦跨入此时期，你现已完成了自我改造，这项习气就现已成为你生射中的一个有机组成部分，它会天但是然地为你“效能”。影O

轻断食可以排毒，这是肯定的。现代人大部分都是身体在营养过剩，带来了三高等身体亚健康问题。近段时，要在科学的方法指导下才可以。断食期间要补充大量的元素，蔬菜水果。还要视自己身体情况而定。这是我一个朋友的效果

感谢邀请。

近年来，随着BBC纪律片关于轻断食养生法的流行，很多人开始尝试轻断食养身和轻断食减肥的方法。轻断食又称间歇性禁食，光从字面上讲，间歇性禁食，就是指在一定时间内不进食，其他时间则正常吃的饮食方式，这样的饮食方式看似不太健康，但经过研究发现，确实可以保健和养生的，虽然目前还没有更多权威的资料证明，不过已经有较详细的研究发现，偶尔轻断食的生活其实也是能够保健的。轻断食比较适合肌肉较壮、身体超重、腰围过大、血脂升高、胰岛素敏感性下降，且控制食量能力较差、工作忙碌没时间调整饮食的人。

研究表明，每周坚持2天轻断食，可降低肥胖者的体重、体脂率、腰臀比。多数男性在科学合理地限制饮食一周后，体重会下降5~7公斤，女性下降3~5公斤。发表在《上海中医药》杂志上的研究指出，轻断食有促进血液循环的作用，利于增强全身组织血氧供应。 刊登在《世界糖尿病杂志》上的研究指出，轻断食是一种安全的饮食干预，利于改善空腹血糖和餐后血糖水平。澳大利亚南澳DX研究发现，轻断食可在减少降糖药用量的同时，有效降低2型糖尿病患者的血糖水平。营养学家也指出，虽然轻断食在短期内不能有效降低血糖，但可提升胰岛素敏感性，利于防治糖尿病。美国约翰·霍普金斯医学院研究发现，每周坚持两天轻断食，控制热量摄入，会对大脑产生积极影响，预防阿尔茨海默症和帕金森症。发表在《美国临床营养学杂志》上的研究表明，轻断食可降低“坏胆固醇”和甘油三酯水平，却不影响“好胆固醇”水平。还有国外研究发现，52例患有慢性疼痛的患者，在经历为期两周的断食疗法后，超过80%的人抑郁、焦虑程度得到缓解。

可以适当的轻断食，对身体的循环还是有好处的，但是轻断食是需要一个过程循序渐进的进行的，不能一下子不吃饭，反而容易把胃弄坏，正式断食前需要三天的进去过程，可以安排自己吃一些无油腻的流食，三天后再进行断食，断食三天后不能马上恢复饮食，也要接着吃三天流食，然后再加一些蔬菜，慢慢才能恢复正常饮食，断食期间不能进行剧烈的运动，避免加重身体负荷。