如何计划一周七天的食谱？
回答楼主的问题：
一周七天，按照正常上班族的说法，周末是休闲的日子，也是可以吃大餐的日子，无论是在家做饭还是出门；周一到周五是忙狗的日子，也是凑合但吃得好的日子。既然楼主说要规划菜谱，应该是工作日带饭或者有机会回家做饭(真羡慕……)，那就直接给楼主一套菜谱，试试味道和搭配。当然不能保证减肥，但是可以保证快手好吃，家常菜，在家吃饭，带盒饭都可以。
周日:Day受伤
推荐:黄记黄三汁焖锅，酱紫辣鱿鱼
推荐理由：
周末，你可以让自己吃一些好的食物。食物是最好的安慰剂，无论是和朋友聚会还是奖励自己。黄记黄的三汁炖锅去店里吃也很贵。最好在家里买一汁蔬菜酱。第二天，你可以做一盒午餐，杀死两只鸟。
酱紫辣鱿鱼，需要用烤箱，时间会更长，也适合周末，特别是酿造方法，把米饭和蔬菜放在鱿鱼肚子里，吃三种成分的回味，也可以拿家庭宴会菜。
周一：忙Day
推荐:根据烧牛肉粒，豆类炖面
推荐理由：
烧牛肉味道甜，适合稍微抑郁的星期一，用甜味驱动多巴胺分泌，人们会更快乐；没有多余的汤，适合准备盒饭。牛肉也是一种很好的成分，放置一段时间不会有问题。
红烧面既有主食又有菜肴。加入黄记煌海鲜汁，味道鲜美，更适合当前季节。我不想吃太热的东西，也不适合在闷热的时候吃汤和蔬菜，所以这种面条是个不错的选择。
星期二：求死Day
推荐:炖萝卜，麻辣鸡胗
推荐理由：
工作的第二天，你需要吃一些米饭来储存能量，尤其是辣鸡黄，酸辣，一碗可能不够。辛辣也会刺激人们的精神兴奋，所以即使再吃一碗也不会困。
荤素搭配，吃起来没有负担，所以配一个小炖萝卜，咸味可口，颜色搭配也好看，即使工作日也要吃各种颜色、香味。
周三:未死Day
推荐：妙香小排，素鲍鱼
推荐理由：
周三，这是一个小周末，不能上下，工作有点累，但必须继续，是时候依靠食物来补充能量了，做一个美味的小排，排骨吸收了美味的酱汁，吮吸手指不能停止。
虽然你不能吃真正的鲍鱼，但做一个素食鲍鱼也是一种安慰。蘑菇的一些味道类似于肉，耐嚼，容易吸收汤，好像真的有吃鲍鱼的感觉。
周四:Day受死
推荐:红炖鸡肉丸，炸藕
推荐理由：
感觉前几天吃了这么多，有些罪恶，也许调整一天吃健康餐更值得自己？炖鸡肉丸，鸡胸肉+番茄的组合，少油，少盐，少糖，完全符合减肥餐的标准配置，黄记黄烧汁热量只有50多卡路里，完全不怕吃脂肪。
不要吃主食。吃一个炸莲藕盒，用莲藕片中的淀粉代替主食。它混合了肉和蔬菜馅。面糊也是薄薄的一层。它没有负担，味道很好。如果你吃不完，你可以留下下下午茶。
周五：福来Day
推荐:酱卤鸡胗，辣小龙虾，吮指花小螺
推荐理由：
周末晚上，你应该玩得开心吗？下班后可能是吃宵夜的时候了。啤酒已经开了。拿点酒菜，找三五个朋友，嗨皮。
周六：洒脱Day
推荐:辣猪蹄、酱油蒸鱼、酸汤肥牛
推荐理由：
星期六是吃一顿大餐的最佳时机。你还需要什么理由吗？奖励自己是最好的理由。吃了一个星期的虚无食品，是时候吃点硬货了！无论是招待朋友还是独自举办盛宴，你都必须采取行动。
所有的菜都是黄记黄一汁成菜的系列酱汁，T猫和J东可以自己搜索关键词。
以上，希望有所帮助~