瑜伽初学者的入门基本功？

瑜伽初学者的入门基本功？

配餐式

伸直身体，双腿合拢在胸前，直视前方，调节呼吸，吸气时身体向后仰，双臂向后伸长，膝盖伸直，呼气时上半身向前倾，使双手接触地面，头部尽量靠近大腿前方，姿势保持数秒。

背部伸展运动

坐在瑜伽垫上，双腿伸直，双手放在身体后部，身体向后仰，用眼睛看前方，然后调整呼吸，吸气时膝盖弯曲，手掌舒展身体，放松头部，保持姿势10 - 30秒，慢慢恢复到开始姿势。