减肥怎么减才有效？怎样正确减肥？

减肥怎么减才有效？

减肥根据每个人的体质，生活习惯不一样，有不同的做法：

1，理性的去医院检查，看看是身体那个方面的原因

2，改变自己的作息时间，作息规律

3，改变自己的饮食习惯，制定一个自己的饮食标准。

4，制定自己的运动量，每天相应的锻炼，出汗。

5，多运动，多出汗合理的规划生活习惯和锻炼目标

如果说减肥怎么减，7分练3分吃是骗你的。是7分吃3分练！只要吃对了，能品尝美味，还会急速减重，比如明星他们都是会有营养师给搭配的。我这里刚好有一套这样的食谱，3天可以瘦10斤的。我拍成小视频了，包括怎么烹调，还是非常美味，快手的。建议你试一下，这个是视频的网址：

https://www.ixigua.com/6896517976392991245?logTag=7rkAGVsgAYjllCQJeYjY7

我也在头条发了图文教程如下：

https://www.toutiao.com/i6896763743104025091/

切记！着一共有三天我刚拍出第一天，后面还没更新呢（最近工作有点忙）。你可以先吃第一天，关注我，后续我还继续拍第二天第三天的！包括禁忌和注意事项！随后我也会在头条上更新图文版食谱，之后我还会围绕减肥话题，美容话题，丰胸话题等，出食谱的呢。

当然，如果你要是不喜欢这个食谱，吧自己的口味偏好从视频下面留言，我也会推荐你适合你的减肥方法，如果喜欢的人多我也会出视频教程的！

这篇文章刚好适用，欢迎交流~

🌈🌈减脂期该如何正确饮食呢，相信很多集美都想知道，今天我们就来康康减肥期的正确吃法。

无论是趟过很多✂️fei坑，还是刚刚进入减脂大军的集美，一定要谨记减肥的真理：合理搭配饮食，均很营养，才是正确的减脂之路，吃的正确，饱饱的享瘦也不是不可能。

三餐的正确搭配方式

- 早餐：蛋白质+碳水+维生素+膳食纤维

- 蛋白质 ：鸡蛋、牛奶、豆浆、虾仁、坚果、豆腐等

- 碳水：紫/红薯、南瓜、燕麦、全麦面包、杂粮粥等

- 维生素：苹果、西柚、猕猴桃、圣女果、火龙果、草莓、橙子等

- 膳食纤维：菠菜、木耳、芦笋、大枣、胡萝卜、紫菜汤、银耳汤等

- 午餐：蛋白质+碳水+维生素+膳食纤维

- 蛋白质 ：鸡肉、牛肉、鱼肉、虾、鸡蛋、去皮鸭肉、豆制品等

- 碳水：紫/红薯、燕麦、玉米、意面、南瓜、全麦食物、糙米饭等

- 维生素：胡萝卜、西红柿、菌菇类、彩椒、黄瓜、低糖水果等

- 膳食纤维：菠菜、木耳、芦笋、黄豆、豆腐等豆制品类

- 晚餐：维生素+膳食纤维

- 维生素：绿叶蔬菜、低糖水果等

- 膳食纤维：魔芋、木耳、蕨菜、麸皮等

每日用餐摄入量

每日用餐摄入量多少合适？可以参考以下内容，再根据自身食量大小进行调整

- 主食：150-180g 谷类

- 瘦肉/鱼虾：130-180g

- 牛奶：250ml

- 低糖水果：300g以内

- 蔬菜：500g意思，建议绿叶蔬菜为主

- 豆制品和坚果：适量

- 饮水：1500-2000ml

常见的低GI食物

影响新陈代谢的因素

新陈代谢是减脂过程中最重要的一环，代谢越快减脂速度越迅速，那么影响基础代谢的因素有哪些呢？

- 年龄：基础代谢会随着年龄的增长而降低

- 性别：女性的基础代谢率一般低于男性的2-12%

- 体温：每升高一度，基础代谢增加7%

- 饮食：素食者基础代谢率低于肉食者的11%，所以要多吃肉肉哦

- 睡眠：睡眠质量越好，基础代谢越高，所以，少年们，崩熬夜啦，早睡早起身体好

- 节食：减脂期最忌节食，长期节食身体会因为缺乏维C而降低基础代谢，你以为节食可以加速减肥？等你正常恢复饮食后，就知道什么是一夜回到解放前，合理规划饮食，才是正确的减脂之路。

减肥Tips

- 减脂≠减重，要关注体脂率的改变而非体重的变化，体脂率将了说明你是在健康的瘦。

- 三餐要正常整，合理搭配饮食才是减脂关键

- 饮食中多补充高蛋白、高纤维食物，主食尽量用玉米紫薯燕麦糙米等粗粮代替，真正令你发胖的不是脂肪，而是精致的碳水，比如白米白面等。

- 可以适当喝些助于新陈代谢提高的饮品，比如黑咖啡、绿茶等

- 减脂不是一下就能成功的，自律坚持很重要，健康减脂除了达到理想身材外，最主要的是能拥有积极乐观的生活态度，自律很难，但坚持下来，你会发现身边万物均很美🌈🌈🌈

以上，是针对减脂期间饮食的相关建议，欢迎补充~

关于减脂公馆 柒柒酱

柒柒酱，十余年减脂经验，趟过许多减肥路上的坑，结果均是无疾而终，最后通过“减肥之前先健脑”原则，合理规划饮食后，成功减脂28斤，目前体重47（依旧在努力中），即日起，柒柒酱会将知道的减脂经验和干货分享给大家，希望每一个宝宝都能达到理想的身材，冲鸭~~

怎样正确减肥？

我一位朋友减肥56天，从200多斤减到不到160斤，这个效果羡慕吧。

他是运用低碳低脂饮食法。具体来说，首先戒掉零食、饮料、垃圾食品等不健康食物。

其次，最重要的是三餐饮食要注意蛋白质、蔬菜、碳水化合物的搭配及比例。举例来说，早餐一定要有牛奶、鸡蛋、杂粮粥或粗粮、绿叶青菜；那么午餐、晚餐一定要有动物蛋白质，即牛肉、鸡肉、猪肉等，而且要注意一定是瘦肉，肥肉和皮不能吃，少油少盐哦。

然后，每天要保持2500毫升以上的喝水量，记住是白开水哈。

最后，要养成良好的生活习惯，不熬夜，每天早睡早起。同时保持每天运动锻炼，比如：跑步、快走、跳绳等，无论什么运动，关键是让自己动起来！

因此，减脂最重要的三点是“饮食+运动+睡眠”。