怎样运动能快速减肥？怎样才能快速瘦下来？

怎样运动能快速减肥？

怎样运动才能减肥？首先要明白什么是减肥。减肥就是减轻体内的脂肪，让体内的脂肪细胞变小，脂肪代谢掉，这是减肥的根本。所以要选择运动时间长的有氧运动，每次运动时间大于45分钟，小于2个小时，这样才能有效的使脂肪消耗掉。而不是通过一些剧烈的、时间短的运动，这些运动，它不会消耗脂肪，只会消耗体内的糖，这样会引起血糖减少而不会引起脂肪减少。短时间的运动可以消耗体内的糖和蛋白质，脂肪不会受到影响。所以要想健康的减肥，正确的锻炼才是王道。

减肥有两种思路：

一是饮食控制，通过持续一周以上的饮食断油，自然能消耗肠道内的油，也能减少身体对油的摄入，这种方式会明显地减掉一些脂肪但是过程比较痛苦，也有人说断油后正常饮食会有明显的反弹，这个因人而异；

二是做有氧运动，这个具体运动项目可选择的就很多了，如果能保证运动时间和激烈程度那是最好的，但是要循序渐进，持之以恒很定会有效果；注意，运动保证了身体的消耗，但是饮食也要注意，不要吃麦当劳这种能量太高的快餐，不要吃锅包肉、糖醋里脊这种半糖半脂肪的菜，总体饮食尽量清淡，肉可以吃，整体保证少油少盐即可。

怎样才能快速瘦下来？

一般情况下，可以通过控制饮食、坚持运动、抽脂手术等方法快速瘦下来，

1.控制饮食：快速瘦下来需要合理饮食、营养均衡，不建议采用节食减肥法，建议保持三餐规律或少食多餐，注意食物种类的选择，不要吃或者少吃高糖、高热量、油腻的食物，如蛋糕、薯片、烧烤等，多吃新鲜的蔬菜和水果，如西红柿、黄瓜、苹果等，忌暴饮暴食。

2.坚持运动：坚持运动可以快速瘦下来，可以采用有氧运动和无氧运动相结合的方法，每天坚持运动半小时以上，要根据自身情况合理地选择运动，比较好的运动有慢跑、游泳、瑜伽、散步等。

1、粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用，可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，资料显示粗盐还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。具体过程：在超S或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。洗完澡后，在手掌上撒一大匙 粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的沐浴盐。

2、变形的仰卧起坐运动

躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用

1.尽可能的控制饮食，尤其对于能量密度比较高的油炸食物和含糖型的饮料，尽量都要控制住不要去吃。

2.认真运动，只有在运动的过程当中才能够加速我们的血液循环，提高身体的基础代谢，有助于储存的脂肪动员出来进行分解。

3.养成定时睡眠的习惯不要熬夜，因为在熬夜的过程当中不利于脂肪的分解，当我们睡眠良好的时候更有助于整体的生化代谢而有助于快速减体重。

怎样减肥快速有效简单？

夏天到了肉确实是藏不住，但是要怎么合理减肥才安全呢？

先来说说节食减肥，节食减肥到底行不行？科不科学？

节食除了简单粗暴的过午不食或者不吃晚饭，流行的黄瓜减肥法，苹果减肥法也都是属于节食减肥哦

如果尝试过节食过的姐妹应该有个体会，节食一开始挺有效果的，但是怎么后面就减不动了？

因为不需要那么多能量也就不需要分解那么多脂肪来提供能量了，减肥就开始变困难了

所以呀，节食减肥是可以暂时达到瘦身的效果，但是长期饿肚子难坚持，长期节食可能会降低身体代谢，还会导致月经失调、皮肤暗黄等哦

当坚持不住的时候还容易出现暴饮暴食，体重更容易反弹

下期分享如何正确减肥，不运动不节食不吃药的那种

从110斤减到90斤，说难也不难，说容易也不容易。

110斤到90近，无非就是减掉20斤。

如果分成几个月，一个月的目标就是瘦下几斤，也不算是大数目，应该是不难的。

如果想一个月内减掉这么多，是挺难的。

最难的是不反弹。

什么才是健康的减肥？就是减肥过后，能够养成良好的生活习惯，不会出现反弹，健康不受到影响。

那么，如何从110斤减肥到90斤的呢？

1、做长期计划，分3-4个月来完成。

很多人都犯了个错误，就是急于求成。

可人的习惯是很难改变的，速成的办法，常常是伤害到身体的根本。过度运动或过度节S，都会对身体造成伤害，吃减肥药更是容易对身体产生伤害。

越心急，越是不容易成功。

心态要稳，要知道每一个阶段做什么，量化合理的目标，再不断的细分目标。

比如第一个月目标瘦下6斤，则一个星期只需要减掉1.5斤。

2、坚持运动，一个星期运动3-5天，每次运动坚持半个小时到1个小时。

为什么不是每天都运动的呢？

如果每天都运动，就容易产生疲倦，如果有那么一两天调整，那就会好多了。

运动量不宜过大，可以采取慢跑等方式。

3、对正餐以外的零食，一律停止，对正常饮水之外的饮品也一律停止。

这意味着只吃正餐，只喝白开水或者茶水。

其实，零食和饮品都是对健康不利的，如果能够戒掉，不仅有助减肥，还有利于健康。

4、每天早晨，建议空腹喝一杯温开水。

早上喝温开水，具有润肠的作用，还能促进人体的排毒。

早上不要直接喝冷的白开水，一定要喝温的，否则对肠胃是不好的。

5、早餐要正常吃。

很多人因为减肥就不吃早餐，这是不对的。

如果不吃早餐，对胃不好，而且会影响到一天的工作和学习，状态会很差。

6、调整午餐和晚餐的营养结构。

把午餐的分量减少三分之一，晚餐的分量减少二分之一，多吃水果。

饿了，可以多吃水果。

让胃再不断的适应一段时间后，再慢慢的适当减少食物的摄入。

为什么不能一开始就只吃蔬菜和水果的呢？

因为胃也需要一个适应的过程，通过不断的慢慢的减少，胃才适应，身体才能慢慢的适应。

如果减肥过于心急，就会激发身体的应急机制，身体各种不舒服和毛病都来了呢。

减肥是一个目的，更重要的目的应该是养成良好的生活习惯。减肥应该只是一个养成良好生活习惯过程中的一个附加好处。

当有一天，良好的生活习惯养成了，那减肥才是成功的。

否则，迟早会反弹。

当你真正的意识到这一点，减肥就能够有很大的几率成功。