什么方法减腰腹赘肉最有效？腰部赘肉怎么锻炼？

什么方法减腰腹赘肉最有效？

我的回答是:进行有氧运动，促进脂肪燃烧，达到减肥效果。

   想要减去腹部，腰部赘肉，最有效的方式就是进行有氧运动，例如骑单车，游泳，跑步，这些运动可以很好的促进全身骨骼肌运动。

瘦腰腹可以进行一些运动瘦身，就是可以做一些游泳或者跑步的运动，都是可以减少腰部的赘肉，在饮食方面也要注意，最好不要吃含淀粉量高的食物，也不要吃过于油腻的食物，平时可以多吃清淡一些，在日常生活中，饭后也要避免长期久坐，可以饭后进行快走运动。

腰部赘肉怎么锻炼？

　　腰部赘肉去除方法：　　第一套：　　躺平，双腿并拢向上伸直运用腰腹部的力量。　　背和臀部也同时向上挺直离开接触面。　　然后慢慢放落。　　重复次数依自己的能力来衡量。　　第二套：　　躺平，双手抱于脑后。　　身体伸直屈膝，可运用腰腹部力量，使身体坐起再躺下。　　重复次数可依自己的体能来衡量。　　第三套：　　躺平，运用身体腰腹部的力量把双腿向上举，同时上半身向前挺起，双臂平伸身体此时成屈型。　　试着让双臂和两腿互相碰触到。　　可依自己的能力来决定每次运动重复次数。

减肥怎么减肥？

方法一：

每天早上测量体重

减肥最快的方法第一步，测量体重，因为它会提醒你，看看自己有没有吃多，是否需要调整饮食。不要觉得很麻烦，测量体重就像我们每天早上喝一杯水那么简单，保持好的习惯，让我们更了解我们的身体。

方法二：

适量吃维B含量丰富的食物

维生素B是脂肪代谢的重要因营养素，经常会吃鸡蛋，肉类，粗粮等就是为了补充适量的维生素B族，适当的吃些猪肝，酵母片或者酵母粉以补充适量的维生素B族，请注意，有的酵母粉是加了减肥药的，请不要买价格超过二十五元一包的酵母粉，因为真正的酵母粉是很便宜的。

方法三：

适量运动

不要把运动当做是一项很累的事情，不要计算着我运动完消耗多少卡路里，尝试一下边听音乐边运动，一定要选择自己喜欢的运动。例如：逛街可以使得我们很开心，那么就约上朋友去逛街，这样心情好了又运动了，肥又减下来了

方法四：

适量吃豆类和粗粮

豆类类种子中含有矿物质铬，铬可以帮助胰岛素调节你的身体中的糖代谢并防止它变成脂肪。每天适量吃点豆类和粗糖，如糙米，燕麦等可以补充适量铬。

方法五：

适量吃肉类　

在居家瘦的减肥方法过程中，每餐几乎都有肉，肉有大量的蛋白质，还是补血的佳品，如果不吃肉蛋白质得不到补充，反而不利于减肥，如果人体缺乏蛋白代谢就会下降，男性代谢比女性高的原因就是肌肉发达，蛋白较高。

——居家瘦谭小军

二胎产前是167个子，105-110体重浮动。生产时最胖也就140。二胎现在18个月，刚断奶一周，上称69公斤，被打击了，所以最近几天有意识的注意自己的饮食。

因为工作较忙，所以运动的时间抽出来相对较少，只能从嘴上着手。不喜欢运动的小伙伴可以参考一下。

这个照片是生孩子之前瑜伽课的时候，现在是真不行了！

最近一周早中饭的主食，是黄瓜，西红柿，鸡蛋，南瓜，胡萝卜。

目前是调整饮食之后，四天瘦了6斤。

我总结的几点给减肥的小伙伴参考 一下

1.自我总结，自己胖的重要原因在哪里。我是喜欢吃甜食，每天饭后一定要喝一大杯奶茶，煮咖啡炒菜都爱放白糖。所以找到这个不良饮食习惯后。这几天就停了奶茶，糖，米饭。其它算正常吃。

2.不能饿。那种说不吃的，不行，我觉得不能让自己肚子饿。可以选择吃那种让自己饱的又不会胖的食物。

我用破壁机打蔬菜汁，或者五谷，暖暖的，很好喝。只不过比原来少放了糖。

破壁机真是好东西 ，营养也有，方便，放进去就可以了。

咖啡也是没有加牛奶和糖了，只喝美式的。

其它牛奶也是可以吃的。

3.不要吃任何减肥的产品。

伤害身体肯定不需要说的。我们要健康的瘦下来

4.多喝水，肉和鸡蛋、鱼都可以吃的。但是切忌吃的太多。

5.不要瘦的太快，我41岁，如果一下子瘦的很快，脸色皮肤都会很差的。所以不建议大家断食。只是调整饮食。

目前第五天，我没有任何不适，也没有说肚子饿，晚上睡不着。排便也是正常，姨妈期目前还没有到时间，还不清楚。

六斤肉最明显的是觉得腰那里肉软下来一点，起床的时候照镜子，肚子后腰肉眼可见是小一点下去了。

目前我们有十几位小伙伴一起减肥打卡，相互督促，健康减肥。你如果也想加入，评论区留 言一起变美变瘦变有钱：）

从韩国红到日本，不节食，少运动，4个月甩12kg的模特儿瘦身法

平时走路抬头挺胸、腰挺直、屁股夹紧缩小腹，感觉全身都在用力，曾有人试验，一周瘦2斤，日本东京DX的研究结果显示，缩小腹走路消耗的热量就增加了40％！

1、两脚脚跟和脚趾贴地笔直站立。注意小腹不要突出来。

2、膝盖伸直，从足弓着地。

3、重心放在足弓上，从大拇指施力踢离地面。

其实减肥做好两点，一个月瘦到10-20斤是完全可能的。第一个是饮食习惯，第二个热量的消耗。先说热量消耗的问题，风靡日本的733睡眠减肥法，好好睡觉比日行10000步更有效。

日本的7：3：3睡眠减肥法，指的是一天的睡眠时间一定要达7小时，且尽可能在晚上8点至12点之间就要上床睡觉，而瘦身的核心要素，是在入睡后的前三小时绝对不能醒来。

运动学专家也表示：入睡后的前三个小时是活体机能运转最快速且有效率的时候，若中途醒来，会中断体内激素代谢，使代谢脂肪的速度放慢，第二个三，指的是凌晨三点必须熟睡，掌握生理机能最旺盛的黄金睡眠时间，不仅能促进新陈代谢，还有助燃烧体内脂肪，睡一觉相当于慢跑一小时！比日行10000步更有效！

下面就是进食了。日本女性保持苗条身材的6种饮食习惯：

1均衡饮食

日本人只吃寿司是一个普遍的误解，事实上，他们的饮食是多种多样的。他们更喜欢鱼，海藻，蔬菜，大豆，大米，水果和绿茶。日式饮食用途广泛且平衡，几乎不含高热量和垃圾食品。

新鲜感和与季节的相关性非常重要，他们通常会食用当时成熟的产品。时令鱼也是优选的。天气是另一个关键因素：冬天，日本人传统上有肉，鱼，热饮和汤，而在炎热的夏天，日本人更喜欢冷汤，海鲜，冷拉面和沙拉。

2烹饪方法

传统上，日本人通过用最少的油在特殊的锅中炖，烤，蒸或炸来烹饪食物。蔬菜切成薄片，使它们看起来更好，煮得更快。这种方法的优点是食品保留了许多营养特性。

蔬菜汤是许多菜的流行底料。日本妇女非常小心香料，努力使食物清淡，不会给胃，肝和肾脏造成过多负担。日本料理的主旨是强调自然之美，色彩和风味。

3饮食文化

在日本，饮食也是一种习惯。他们吃得很慢，只有小块，而帮助物和盘子很小。他们努力保持食物的自然味道和外观，因此很少装饰它们。同一盘上的不同菜肴的口气不好，因为每种食物都应该有自己的位置。盘子永远不会充满边缘。您必须同意，不可能以这种方式暴饮暴食。

4用米代替面包

大米是每顿饭必不可少的部分，非常特别的做法是不用盐或黄油煮熟。因此，没有粉状食物有助于保持苗条的身材。

5早餐是一天的主餐

早餐是日本一天中最丰盛的一餐。他们的主要餐点包括数种菜肴-通常是鱼，米饭，煎蛋卷，味mis汤，带蔬菜的大豆菜，海藻和茶。

6少糖和少甜点

甜点很少见，通常很少。日本人对甜食的期望与我们的期望大不相同-没有蛋糕或奶油。他们甚至有米饭制成的冰淇淋。日式甜点通常是低脂，低糖的，而且可能不太符合西方口味。