跑步机增加多少坡度最适合减肥？跑步机一个月能减几斤？

跑步机增加多少坡度最适合减肥？

配速肯定不算慢，一般锻炼的速度，如果以40～60分钟为目标，建议是可以配速7～10样子就行。

不用一位追求快，而是质量。

质量当然也包括坡度。

你坡度0，我建议可以把坡度调节到3～5。

一来是可以增加一点运动强度，感觉到一点累。

二来，3～5坡度，可以有利于帮助保护关节，非常合适长期跑步。

三来，假如你是减肥，最有效的方法不是快和远，而是要间歇跑，变速变坡，避开跑步时候进入恒定速度状态。

OK就这样。总结速度不慢，可以适当加一点坡度。

跑步机一个月能减几斤？

       跑步机跑步一个月能瘦多少斤会受跑步者的体重基数、饮食控制及跑步的强度等因素影响，有很大的差别，大概在3-6斤左右。

      跑步机跑步每天至少40分钟以上，而且强度达到有氧心率即220减年龄的60%-80%之间，才属于有氧运动，才会有明显的燃脂效果。同时在跑步减肥期间饮食控制非常重要，要求每天热量的摄入要小于消耗，否则跑步再多也不一定有减肥效果。而对于体重基数比较大的人跑步机跑步一个月消耗的热量要多于体重基数小的。因此上跑步机跑步一个月能瘦多少，不能准确预判，大概也就是在3-6斤左右。

你要相信自己，只要你不是遗传性肥胖，那么你跑步就可以减下来的。跑步机也是可以的，但是跑步机要比平时在地上跑步更久一些。40分钟后才可以实现燃脂消耗的，所以，如果你跑步运动时间不到半个小时，或者说跑几分钟就走走，那么你很难瘦下来，瘦下来会很慢的。最好是每天跑步40分钟，在快走20分钟再跑步机上。我就是这样的，一个月瘦了8斤。这段时间不喝饮料，不吃外边的油炸食品，记住少吃糖类多的食品，水果适当吃点，但是别吃太多。晚上吃半饱。锻炼的时候记住不要喝水，渴了也别喝，等锻炼完半个小时后消汗后在去喝水。

刚开始可能没啥效果吧，但是慢慢的你会发现突然有一天你体重降低了，然后你再锻炼，发现体重保持了，不过又没啥变化，在过个一周多你会发现，体重又低了好多。我就是这样的，记住我的话，跑步时不要喝水，还有不要喝饮料，包过那些运动饮料也不要喝，回家后再喝。

晚上要吃半饱或者8分饱，少吃糖分高的东西，水果也别吃太多，外边的食品油炸的更不能沾。相信我，如果你做到这些，你肯定会瘦下来。

一个月大概能瘦5斤左右。跑步是很好的减肥方法。运动减肥可以瘦身，也可以锻炼身体，还能增强身体抵抗力。一天跑5公里，跑一个月能瘦5斤多。瘦太多也不太现实。这样坚持几个月，身材就会越来越好，是一种健康的美。每天跑一跑，身体越来越好