缩肛运动正确姿势示范？缩肛运动正确的做法？

缩肛运动的正确做法首先需要做平躺的姿势，然后收紧肛门以及尿道周围肌肉，同时向上提拉保持肌肉收缩五秒左右，重复做收缩的动作，而且操作过程中要注意呼吸均匀，并且要避免收缩腹部的肌肉，一、锻鍊方式不同凯格尔运动是指用力收缩肛门和阴道，二、锻鍊肌肉侧重不同缩肛运动主要锻鍊的是肛门括约肌；凯格尔运动主要锻鍊肛周、盆底周围肌肉等。这种运动对患者的体位要求不是很严格。

缩肛运动正确姿势示范？

缩肛运动的正确做法首先需要做平躺的姿势，然后收紧肛门以及尿道周围肌肉，同时向上提拉保持肌肉收缩五秒左右，然后再慢慢的放松。重复做收缩的动作，而且操作过程中要注意呼吸均匀，并且要避免收缩腹部的肌肉，力量要集中在肛门部位。

缩肛运动正确的做法？

缩肛运动的正确做法首先需要做平躺的姿势，然后收紧肛门以及尿道周围肌肉，同时向上提拉保持肌肉收缩五秒左右，然后再慢慢的放松。重复做收缩的动作，而且操作过程中要注意呼吸均匀，并且要避免收缩腹部的肌肉，力量要集中在肛门部位。

缩肛和凯格尔运动的区别？

一、锻鍊方式不同

凯格尔运动是指用力收缩肛门和阴道，多需要采用坐位或卧位的体位进行；缩肛运动是指向上提收肛门，通常在任何环境及姿势下均可进行。

二、锻鍊肌肉侧重不同

缩肛运动主要锻鍊的是肛门括约肌；凯格尔运动主要锻鍊肛周、盆底周围肌肉等。

三、适应人群不同

凯格尔运动适合产后妈妈，缩肛运动适合一般普通人群。

缩肛运动怎么做，我每次做好像不能呼吸？

缩肛运动实际上指的就是提肛锻鍊，主要是将肛门向上提，然后放松，然后再接着向上提，通过一提一松反复进行。这种运动对患者的体位要求不是很严格，平时站立坐立行走时都可以进行锻鍊，缩肛运动可以调理五脏，对前列腺和会阴部的血液循环也起到比较好的改善作用，可以预防痔疮或肛周部位的疾病。

提肛运动到底怎么做?做的同时小腹也收缩吗？

提肛动作可以促进产后盆底肌功能的恢复，一定程度上可以防止子宫脱垂，改善阴道松弛。具体方法：全身放松，将臀部和大腿夹紧，做深呼吸，吸气时收肛门，呼气时放松，一提一松为一次，反复15-20次一组，每日做3-5组。做提肛运动时不需要同时收缩小腹。