如何能快速减肥及如何能快速减肥不反弹？

在不利用药物的情况下，若何能快速减肥而且不反弹呢？以下是一些有效的办法：

起首，要控造本身的饮食。建议每天摄入的热量不要超越1500卡路里。要少吃高热量、高脂肪、高糖分的食物，如糖果、薯条、巧克力、冰淇淋等。增加蔬菜、生果、鱼类、瘦肉、全麦面包等食物的摄入量。

其次，增加运动量也是很重要的。每天至少要停止30分钟的有氧运动，如快走、跑步、泅水、跳绳等。同时，也能够停止一些力量训练来加强肌肉，帮忙燃烧更多的脂肪。

此外，控造饮水量也是很重要的。每天喝足够的水是需要的，但过多的饮水会招致水肿，影响减肥效果。建议每天饮用2-3升的水。

最初，规律的做息也是很重要的。连结足够的睡眠时间，每晚至少7小时。同时，制止熬夜、过度劳累等不良习惯，让身体得到充实的歇息。

所以，通过控造饮食、增加运动量、控造饮水量、规律做息等办法，就可以快速减肥而且不反弹。但要留意，减肥是一个持久的过程，需要持之以恒。同时，也要留意连结安康的生活体例，不要过度减肥给身体带来危险。