有哪些散步方法让你减肥又瘦腿？

1.通俗漫步法

　　用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在光景秀美的处所休闲。

　　2.快速步行法

　　每小时步行5-7公里，每次磨炼30-60分钟。步行时心率控造在每分钟120次以下，可振奋精神。

　　3.定量步行法

　　包罗在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，垂垂增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。

　　4.摆臂漫步法

　　漫步时两臂有节拍地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。