想做个增肥计划，盼资深营养师给个食谱。

其实以我的经历说的话，不消特殊的食谱，想增肥更好的办法是造定恰当的体育磨炼方案。恰当的体育磨炼，能够增加肌肉，很健美。并且磨炼使得饭量增加，会进一步促进增肥。如许的增肥还都雅，比单纯的瘦削要都雅，也能够让体量增加，不抱病。我的磨炼办法是每周3~4次打羽毛球（不是打着玩，而是在场地中根据规则打羽毛球）。你能够尝尝羽毛球、乒乓球、跑步、瑜伽等等。饮食只需要一般即可（能够恰当增加饭量）。