对于初学者或身体条件较差的人来说，从几秒钟开始逐渐增加时间是比较明智的选择，可以从5秒、10秒开始，每次训练逐渐增加几秒，直到能够稳定地维持一段时间，这样的渐进式训练不仅有助于增强肌肉力量和耐力,还能减少受伤的风险。 对于一般健康状况的成年人来说，坚持20秒左右已经是一个不错的...