在制定一周的饮食计划时,确保每餐都符合科学定量的原则至关重要，正如您所提到的，早餐、午餐和晚餐的热量比例应遵循3:4:3的规则，这有助于维持日常能量需求的同时，也能有效控制体重。 具体到早餐,除了您提到的辣鸡粉、馄饨和羊肉粉等丰富选择外，还可以考虑加入一些全谷物食品如燕麦片或全...