人体免疫力怎么提高

人体免疫力怎么提高

免疫力就是“战斗力”，宅家养成攻略

有些人似乎天生“底子好”，整天大大咧咧，却一直健健康康，无病无灾；有些人却多穿衣、讲卫生似洁癖、保健品不离手，也躲不过病菌的侵袭，别人生病他生病，别人不生病他还是生病。就像这次新冠病毒疫情，同样一节列车，有的人感染了，有的人却没事，有的人进了ICU，有的人却很快出院，这归根到底都取决于免疫力的强弱。

免疫力就像身体里的军队，当外界的病毒、细菌企图入侵人体时，军队会对其进行快速识别，必要时与之“作战”，来将“外敌”驱逐出去，保证身体的健康。

那么怎么增强对抗疾病的免疫力呢？

1.保证睡眠，不熬夜。缺少睡眠会导致免疫力下降，降低抗击病菌的免疫细胞的数量，病菌就会有机可乘。

2.适量运动。每天坚持30分钟的有氧运动，有助于改善白血球数量，改善免疫系统功能。

3.多喝水。充分饮水能保持呼吸道黏膜湿润，病菌就不易繁殖。正确的做法是多喝水，勤喝水，如果不喜欢喝白水可以坚持饮用五行茶，补充体内水分的同时还能够调和脏腑机能，有养生之效。

4.不吸烟或吸二手烟。吸烟不管是主动吸烟还是二手烟都有害身体健康，损伤免疫力，所以尽量不要吸烟。平时可饮用泰肺茶，有润肺养肺、补益肺气的作用。

5.保持心情舒畅。大笑有助于降低应激激素，增加或激活某些免疫细胞，提高免疫力，所以平时要尽量少生气，保持心情愉悦。

6.饮食要多样化。日常饮食要注意营养搭配，多吃五谷杂粮，多吃蔬菜、水果，少吃生冷、不熟的食品，营养摄入充足，免疫力才会强大。

7.适量补充人体所需营养素。在饮食均衡的前提下，可以适量补充多种营养素，可以增强人体的免疫力。

①钙铁锌。调节免疫力的“好帮手”，有助于多种抗体的产生。

②益生菌。适当补充肠道益生菌，可以调节肠道内菌群平衡，促进营养吸收，保持肠道健康。

③蛋白质。蛋白质是抗体形成的基础。

面对疫情，我们明白：生死面前，都是小事，健康是最重要的，免疫力才是最大的竞争力，2020年剩下的时间我们应该也必须加强身体锻炼，提高免疫力，希望疫情早日结束，一切回归正常。

身体所需的大部分营养都需要通过饮食来摄取，健康的饮食习惯有利于营养全面补充，维持机体的正常运行，保证内环境和免疫系统的稳定。我们饮食要尽量丰富，米、面、主食和肉类、蔬菜水果、蛋、奶、鱼都不能少，这样就不会缺少营养，也能保证各项机体功能正常进行。

一、保证充足的睡眠

现实生活中，很多人因为加班需要熬夜，或者是玩手机熬夜，导致睡觉不足，就会影响到内分泌系统和整个免疫力系统的正常运转，从而导致免疫力逐渐下降了。

二、饮食健康

挑食、暴饮暴食、进食时间不规律等都会影响到人体的营养供给，从而影响整个免疫系统的正常运转。所以要想提高免疫力，就要确保饮食健康，多吃新鲜的水果和蔬菜，尽量少吃或者不吃“垃圾食品”和泡面，不妨多在家自己做饭吃，平时还应适当通过炖汤等食补的方式来提高免疫力。

三、适量运动

现代人因为工作忙机或者其他原因，导致运动量不足，从而引起免疫力下降。想要提高免疫力，就要适量地进行运动，尤其是长期久坐或者久站的人群，更应该抽出时间进行运动，增强体魄，比如说慢跑、练瑜珈、打太极、体操、游泳等，都是不错的选择。

四、保持良好的心态

焦虑、紧张、失落等负面情绪会影响到人的植物性神经，从而造成抑郁等病症，影响免疫力系统的正常运转，导致免疫力降低，甚至引起更大的疾病。由此可见，想要提高免疫力，就要保持良好的心态，不要斤斤计较，也不要胡思乱想，不要钻牛角尖，遇事多往积极的一面去想，让心胸更开阔。

五、适当补充益生菌

如果肠道内的益生菌数量不足或质量不高，对外来病菌的杀灭、抑制能力就会大打折扣，那么受到影响的，就不仅仅是肠道，还有整个人体的免疫功能。反过来说，就是适当地补充优质活性益生菌，能够帮助人体巩固、提高免疫力和抵抗力，让病菌无法威胁到我们的健康。

一日三餐要按时。少吃高热量，高糖分，高盐的食物。营养要均衡，荤素搭配要合理。适当营养，多吃蛋白质高的食物，比如蛋类、肉类、鱼类，蛋白质能够增强人体的免疫力，戒烟戒酒。要劳逸结合，平时要经常去户锻炼呼吸新鲜空气。晒晒太阳，促进体内钙的吸收。

怎样增强身体免疫力

免疫力是人体自身的防御机制，能够帮助人体抵御入侵的病毒和细菌。但在日常生活中，饮食不均衡、睡眠不充足、压力过大等，都容易让人丧失这第一层的健康防御。当免疫力水平下降，身体受到细菌、病毒威胁的几率就会上升。那么提高免疫力可以怎么做?

1、养成良好的作息习惯

睡眠对人体免疫力的影响非常大，美国著名免疫学家通过“自我睡眠”实验发现，良好的睡眠能够使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。而且人体在睡眠时会产生一种睡眠因子，该因子可以促使体内白细胞增多，巨噬细胞活跃，从而可以增强人体的免疫能力。所以，平时要养成良好的作息习惯，保持高质量的睡眠，有助于提高身体免疫力。

2、坚持适当的锻炼

适当的运动可以增强免疫系统的功能，而且还会增加免疫细胞的数量，从而可以增强免疫力。但是运动也不能过量，要注意少而频繁，每次运动时间不超过2个小时，可以多参加跑步、快走等有氧运动，如果没有时间去户外，下班回家也可以做些室内运动，来增加运动量。

3、保持良好的情绪

长期处于消极的情绪会抑制免疫系统的能力，比如紧张会促使肾上腺皮质激素分泌，从而导致免疫反馈失调，消极、情绪化、容易紧张的人免疫系统往往比较脆弱，所以，平时要学会调节情绪，保持良好的心态。可以多听听音乐、多笑一笑、多多做些喜欢的事情，都有利于保持良好的情绪。

4、注意蛋白质等营养物质的摄入

营养是维持人体正常免疫功能的物质基础，日常要摄入足够营养，而且要保证营养均衡。可以多补充蛋白质、维生素、矿物质等营养素，尤其是注意蛋白质的补充。蛋白质是构成机体免疫防御功能的物质基础，与免疫系统的组织、器官发育有着密切的关系，各种免疫细胞的生产以及抗体的合成都需要蛋白质为原料或参与其过程。

而且人体内每天都有3%的蛋白质被更新，所以日常需要注意补充蛋白质。补充蛋白质可以多吃富含优质蛋白质的食物，也可以搭配蛋白粉加强补充。蛋白粉是一种膳食营养补充剂，主要为人体补充优质蛋白质，而且蛋白粉中脂肪含量远远低于肉和蛋，适量食用蛋白粉补充蛋白质可以减少这些高脂肪、高胆固醇食物摄入，利于身体健康。

“免疫”一词，最早见于中国明代医书《免疫类方》，指的是“免除疫疠”，也就是防治传染病的意思。因此“免疫力”相当于中医正气中的一部分。

《素问·刺**》言：“正气存内，邪不可干”。《素问·评热病论》曰：“邪之所凑，其气必虚”，“风雨寒热，不得虚，邪不能独伤人。卒然逢疾风暴雨而不病者，盖无虚，故不能独伤人。此必因虚邪之风，与其身形，两虚相得，乃客其形”。疾病的过程就是正气和邪气相互作用的结果。

免疫功能即抗病能力，是正气的重要方面，正气旺盛则抗病能力强，不易发生疾病。若脏腑、经络、气血损伤，会导致正气亏虚，易感受外邪并发生疾病。在疾病的整个阶段，邪正斗争时，或邪去之后，都存在着正气的自我恢复，从而使机体康复这样一个过程。这种自我修复的机能，通常称为康复能力，它同樣是正气的重要组成部分。

新冠肺炎病毒即属邪气，但其具有很强的传染力，非普通的六淫邪气可比，中医称为“疫气”。触冒疫气之后，各人的反应也不尽相同，这与人体正气的强弱关系密切。正气强者染毒而不发病或发为轻症，疾病能速愈。正气弱者，则发为重症，甚至危重而死亡。

那么，在疫情防控常态化的当下，我们应该如何保护自己的正气，为自己增加一道免疫屏障呢？

法于阴阳，和于术数

《黄帝内经·上古天真论》云：“法于阴阳，和于术数，饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”

这是《黄帝内经》的养生总原则，本质的含义就是要顺从自然规律生活。人体是一个整体，人体与自然也是一个整体。自然的昼夜交替、四季变化及环境的改变，都会影响人体的生理功能活动。如《素问·四气调神大论》曰：“逆之则灾害生，从之则苛疾不起”，“夫四时阴阳者，万物之根本也。所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门”。其意在于指导人们顺应四时之气颐养其身。

现在正值夏末秋初，自然界进入了“阳消阴长”阶段，昼热夜凉，气候寒热多变，有些地方更是“一天四季，十里不同天”，因此要适当增减衣物，以防感冒。人体之阴阳变化也较急剧，如果摄生不慎，易引动伏邪而出现旧病复发，故有“多事之秋”之说法。

此时，可以根据个人年龄、体质、兴趣爱好适当做一些较舒缓的运动，如慢跑、散步、做操、打球、登山、跳交谊舞、打太极拳和练气功等，不可做太多激烈运动以致大汗淋漓，阳随汗泄，津随汗脱，损伤阴阳。

饮食有节，不可滥补

现代医学将人体免疫分为两种：一是出生时即有的非特异性免疫，二是出生后受环境因素影响或人为针对性补给而获得的特异性免疫。中医学则认为，人体正气来源于先天的禀赋，根于肾气，又依赖于后天的调养与补充。因此，当下疫情期间，很多人大鱼大肉、大吃补药以求增强免疫力，扶助正气，防病驱邪。

但是，《黄帝内经》曰：“饮食自倍，肠胃乃伤”。意即饮食过量，过于油腻，胃肠不堪重负，脾胃不仅不能将饮食化生为营养物质，相反，过量吃不能运化之物，会聚湿生痰，导致肥胖。痰湿也是致病因素，阻滞于女子胞宫胞脉，可引起闭经、不孕;阻滞于血管脉络，可引发冠心病、心梗、脑血栓等心脑血管疾病。“脾为生痰之源，肺为贮痰之器”，痰湿最容易聚集于肺，引发肺脏疾病。例如，此次新冠肺炎疫情中，肥胖湿盛者更易感染或病情较重。

目前天气气温仍较高，要注意避免过量进食生冷食物，以免损伤脾胃阳气，宜以清淡的素食为主，比如黄瓜、丝瓜、南瓜、西瓜、西红柿等。也可以适量吃些苦味、酸味的食物，多喝些汤汤水水，如凉瓜汤、百合银耳汤等。应“少肉多菜，少盐多醋，少糖多果，少食多嚼”;“素食为主，狂食为禁，淡食为宜，杂食为优，慢食为佳，粗食为好”;纠正食不定点、挑食、进食过多、暴饮暴食等饮食上的坏习惯。

起居有常，不妄作劳

按时作息，早卧晚起，保证充足睡眠，不要熬夜，处理好工作与休息的关系。清朝李渔《笠翁文集》云：“养生之决，当以睡眠居先，睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”研究表明，规律睡眠能产生更多的抗体，增强机体抵抗力，加快各组织器官的自我修复。

内心安宁，恬淡虚无

《素问·上古天真论》指出：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？”《素问·经脉别论》曰：“当是之时，勇者气行则已，怯者则着而病也。”《素问·阴阳应象大论》云：“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾”，“暴怒伤阴，暴喜伤阳”，“喜则气缓，怒则气上，思则气结，悲则气消，恐则气下，惊则气乱”。

可见，保持心境平和对于预防疾病非常重要。如果内心总得不到安宁，疾病便会反复或加重——“精神内伤，身必败亡”。医学研究也证实，人体在心理超负荷状态下，体内植物神经功能、内分泌系统和免疫功能都会出现剧烈变化而发生疾病。

肠道是人体最大的免疫器官，人体70%的免疫力都来自肠道。小小的肠道中，生存着10万亿个细菌，“菌多势众”，肠道依靠着这些菌群，构筑了人体的免疫长城。它们不仅能够调控肠道相关免疫组织的发育还能激活免疫细胞。

肠道众多的有益菌和共生菌在肠道粘膜形成菌膜，成为一道生物屏障，有效抵御过路菌对机体的侵袭，把它们牢牢地挡在外面。有“患病治病，未病防病，无病保健”。增强免疫力，以提高健康水平。

肠道是否健康，关键在于怎么吃！除了通过服用酸奶、益生菌、乳酸菌素等进行微生态调节，普通人如何在日常调理中用轻松的方法维持微生态平衡？

免疫长城如何构筑，营养师来助阵！！学习营养相关知识对提高免疫力有巨大帮助！

经常参加体育运动锻炼身体。尤其是有氧运动，可以将白细胞带入血液循环系统，提高免疫力。比如散散步、慢跑、游泳或者骑自行车等等，不但可以锻炼身体，还可以放松心情缓解压力。

免疫力能帮助我们

抵御各种病毒、细菌

免受疾病入侵

如果身体免疫力低

人就容易生病

免疫力低下有什么迹象呢？

如何增强免疫力？

一起来看看！

5个迹象提示“敌军入侵”

一个字累，两个字很累

如果在一段时间内感到做事情没有兴趣，常出现心有余而力不足的情况，或是长时间超负荷的工作后出现头痛、失眠，感觉全身肌肉酸痛，并且一时半会儿恢复不了时，说明你的免疫力降低了。

胃口差、闹肚子

肠胃功能一段时间内变弱。表现为吃饭不香、没胃口、消化不良、易拉肚子、腹胀等症状。

容易感冒，换季就病

不管是淋个雨还是天气变化快了点，打喷嚏、流鼻涕等症状就来了！不仅是这样，周围有人感冒了，第一个被传染的总是你。

接二连三感冒

成年人每个季节感冒次数一般为1到2次，每次病程持续时间约为1周，如果短时间内超过这个频率或者感冒久治不愈，反复感冒，你的免疫力差了。

伤口愈合很慢

有没有觉得年轻时磕磕碰碰很容易恢复，但是年纪一大，有时候伤口就愈合得特别慢，甚至会出现伤口感染。这是机体愈合能力下降，导致血小板凝血因子减少而造成的。

教你9招，激活身体免疫力

保证充足睡眠

充足的睡眠能保证醒来时体力恢复、精力充沛，一般成人每天睡眠时间在7～8小时，老人也不能低于6小时。

酸奶早餐

美国健康协会的一项研究发现，酸奶可以使“坏”胆固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，并将尿路感染的风险降低47%。

多吃大蒜

美国马里兰DX医疗中心研究发现，常吃大蒜不仅有助于提高免疫力，还能帮助防止心脏类疾病。

蔬菜鸡汤

美国内布拉斯加州DX医学中心一项研究显示，蔬菜搭配鸡汤具有一定的抗炎效果，有部分消除因感冒引起的炎症的食疗作用。

常饮蜂蜜水、柠檬水

温热水能让毛孔打开、发汗，维生素C也能缓解发烧时的肌肉酸痛症状，因而感冒后，多喝蜂蜜水、柠檬水等也有助于感冒症状的缓解。

享受下午茶时光

下午三四点后，人体精力开始衰退，此时，不妨喝杯下午茶。多项研究表明，茶叶中的化学物质烷基胺能够加强免疫系统抵御感染的能力。

如茉莉花茶富含抗氧化剂，有助于提高免疫力；薄荷茶能提神醒脑，改善消化不良等。

每周坚持锻炼

美国国家医学图书馆一项报告显示，运动能够帮助“冲洗”肺部细菌，还能使白细胞流通更迅速，提高免疫系统检测疾病能力。

多晒太阳

美国耶鲁DX医学院的一项研究发现，常晒太阳有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害。

保持微笑

美国斯坦福DX研究人员发现，笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞数量，还能让副交感神经兴奋，降低肾上腺素水平，缓解疲劳，是提高免疫力的良药。

生过病的人

都知道健康有多珍贵

从现在开始

增强免疫力吧