如何提高心理素质，比如在面对一些事可以不慌张，不紧张

如何提高心理素质，比如在面对一些事可以不慌张，不紧张

如何提高心理素质，比如在面对一些事可以不慌张，不紧张？

提高自己素质最好的就是你经历的事情多了，自然就不慌张、不紧张了，现实生活中我们经常会遇到一些突发事情，或者不得不面对的事情，我们难免会慌张、紧张、害怕每个人都会遇到。

如果是演讲、面试、上台演出等只能是多练习，在人多的地方锻炼自己的胆量，反复练习就会好很多，主动跟人交流。

比如学开车我们刚开始都很紧张、害怕😨但是我们考驾驶证都是在反复的练车，不停的去学习，直到考试过关拿到驾驶证开车上路，中间付出的也很多。

跟你说一件丢人的事情，我以前几乎没参加过白事（人去世），我们那边埋人头天晚上是要家祭的，我都很紧张害怕会出错，怕啥来啥，虽然在旁边看了很多长辈家祭，但是轮到自己就怕出错，我磕头都磕错了。后来经历的多了也就不紧张了，很从容。还有很多以前没干过的事情，我经历后都不在慌张、紧张、害怕了。

有的事情经历多了自然就不慌张、不紧张了。

如何提升自己的心理素质

这是一个很复杂很漫长的过程。需要你不断的努力，主要注意两点：一是，理解自己的情绪。二是，理解他人的感受。能做到这两点，你的情商就会很高了，你跟他人的互动就变了，你的环境也就变了，你的负面情绪就少了。

步骤1：mmpi2自测，明尼苏达人格测验2找出自己的缺陷，测试时如实回答，不要作假。

步骤2：根据自己的缺陷，回溯原生家庭。发泄，对质（苏珊·福沃德观点）+谅解（维吉尼亚·萨提亚观点），这都是必须做的。

步骤3：意向对话，对自己有限再抚养。内心想象有两个人，一个是正常成人，一个是心理有缺陷的人，二者对话，（杰弗里·杨观点）

步骤4：这里是重中之重——理解自己的情绪，理解他人的感受。这里有5个门派：主体间性心理学，心智化基础疗法MBT，合作对话取向，萨提亚模式合作成分技术，接纳承诺疗法ACT。这方面哲学思想不好理解。简单的说，有一些人是缺心眼儿的一一他们不知道自己的情绪（就是说，他们在生气的时候自己不知道自己的情绪是在愤怒，以为这是正常的），更不会理解他人的感受。在心智化基础疗法，称之为缺少心智化，实际上就是（天津人常说的）缺心眼儿。

步骤5：辩证行为疗法DBT有自愈手册。认真看5遍以上，牢记。你的性格就能变——变得攻击性降低，变得看得很开，变得平静，变得释然。

步骤6：焦点解决短期治疗SFBT，后设自己建立的积极目标。

如果有时间，也要学习下雷格西蒙·弗洛伊德的《防御机制》。

希望对你有帮助。

如何提高心理素质

步骤/方式1

不要把痛苦闷在心里，你可以找朋友或者心理问询师倾诉，释放压力。

步骤/方式2

工作提升。做一份“有挑战”的工作，如果自己下定决定要提高自己这方面的心理素质，那不断去实践才是最好的提升方法，可能一开始自己会很难堪和害怕，不过不用担心，只要勇敢跨出去之后，就会发现人生会因为有挑战而变得美好。

步骤/方式3

在紧张时尽量保持微笑，因为微笑可以增加自信而且可以有效缓解压力和紧张的情绪。

个人身心发展的规划

个人发展规划：

1.树立正确的生涯发展信念。生涯发展的信念是事业成功的基本前提。

2.自我评估。自我评估的目的是认识自己，了解自己。因为只有认识了自己，才能对自己的职业作出正确的选择。

3.生涯机会的评估。生涯机会的评估主要是评估各种环境对自己生涯发展的影响，每一个人都处在一定的环境之中，离开了这个环境，便无法生存与成长。

4.职业方向定位。通过对自我评估及生涯机会评估，结合生涯发展愿望，我们可初步确立个人的职业发展方向，如具体的行业/领域，职业，职位，希望发展的高度等。

5.设定发展目标。生涯目标的设定是职业生涯规划的核心。

6.制定行动方案与实施计划。在确定了生涯目标后，行动变成了关键的环节。没有达成目标的行动，就不能达成目标，也就谈不上事业的成功。

7.生涯评估与反馈

作为DX生，身心发展的规划如下：

1、提高自身的心理素质，充分开发自身的潜能，培养乐观、向上的心理品质，促进自身人格的健全发展。

2、具体目标是：使自身不断正确认识自我，增强调控自我、承受挫折、适应环境的能力;培养学生健全的人格和良好的个性心理品质;对少数有心理困扰或心理障碍的学生，给予科学有效的心理咨询和辅导，使自身尽快摆脱障碍，调节自我，提高心理健康水平，增强自我教育能力。