晚上失眠怎么能快速入睡？

晚上失眠怎么能快速入睡？

从我自身经历来说跟年龄和思绪都有很大关系，前段时间一失眠头发也就跟着掉一大把。现在基本好一些，下面就我自己的总结分享以下几点，希望大家还能有更好的方法交流

1、睡前尽量放松，不要忧思过重，胡思乱想（今年的疫情应该会有很大部分人会受此影响）

2、听些舒缓的音乐，千万不要觉得反正睡不着就看电影、电视等那肯定就会是越看越兴奋

3、睡前2小时避免大量进食和饮水，睡前应排空小便。

4、睡前可以适当饮用少量牛奶，有助于快速睡眠。

5、在9点钟后就不要健身做剧烈运动了，可以平躺双脚心相对，手自然平放在小腹上，这样可以排毒、静心

6、保持好的睡眠环境，如果房间隔音不太好的可以借助辅助用品耳塞

大神们还有更好的方法可以分享交流一下吗？坐等

睡眠是努力而不得的东西，所以失眠后追求速效，只会适得其反，会让你走向两个极端：首先为了追求睡着，可能会服用安眠品，开始依赖这些，陷入无法自拔的地步；

其次呢，会想方设法找遍一切方法，把注意力都放在睡眠上，最后反而因为过度关注睡眠，而加重失眠；

所以失眠的朋友，初期失眠不要过度担心，恐惧心理的危害比失眠本身还严重，若认知上不怕失眠，就不会慌乱尝试，静下心来调整心态，纠正性格的缺陷，同时进行适当的身体调养，如此内外兼修，才是恢复睡眠的良方；

对于失眠的人来说，什么1分钟速睡法，只会带人进入歧途，这只是针对个别正常人的，对于已经失眠的人，是做不到的。

作者简介：游飞，江湖人称：大当家的，知名失眠康复训练导师，著作《演戏心理学》

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1分钟快速入睡的方法，专家建议：睡前多做这1事，顽固失眠好得快，用过的人躺下就睡着了

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长期失眠可引起精神障碍，有些是一些精神疾病的早期表现，会出现记忆力下降等等，其次是失眠可导致抵抗力下降，因为内分泌功能可能紊乱，感染的发生率会增加的。此外临床上对儿童来说，会影响的生理发育，对一些老年人来说，糖尿病等疾病是发病率会增加25%。

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60秒内入睡方法： 方法很简单，只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意，一开始做可能不熟没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，就能迅速的在60秒内安稳入睡。

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这招主要是来自于古印度的呼吸调节方法，透过深深的吸气吐气让更多的氧气进入肺部并在里面流动，使交感神经放松，有助于减轻压力，让人真正的平静下来并放松身体好入眠。

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还有一种叫做“意念转圈”的方法，据说也很有效： 1、先躺在床上，让四肢伸成个〝大〞字，全身彻底放松下来，包括肌肉和精神； 2、闭上眼睛，将意念集中于眉心间的印堂穴，在心里默念(即意念、想)〝我的头沉了，完全放松了〞，可以体会放松后的感觉，下同；

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3、隔上几秒钟后，注意将意念转到右手，再默念〝我的右手沉了，完全放松了〞； 4、再让意念走到右脚上，默念〝我的右脚沉了，完全放松了〞； 5、接着将意念转到右侧，默念〝我的左脚沉了，完全放松了〞，再接着就是〝我的左手沉了，完全放松了〞； 6、转完一圈后，回到头部，重新开始。

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对于长期失眠的人来说，如果半夜突然醒了以后再去睡都会比较困难，我的情况也是这样，一直睡眠都很浅，很容易就醒，一有点动静就会醒来，醒了要再睡就要很久，一年下来感觉也没有觉得哪天有睡得好过。我后来用了固梦草本（精油），这个东西是一个朋友介绍的，他用着说还不错，我大概用了两个礼拜左右，现在睡眠真的好多了！

晚上失眠多数由神经紧张造成。以下几点，对失眠的治疗也是有帮助的：　　1、不要提前上床，该几点睡就几点睡2、多吃清淡食物，晚上少吃，减轻胃肠负担3、白天要保持清醒，让自己兴奋一些，绝对不能睡觉4、晚上睡前按摩头部，热水洗脚，最好洗个热水澡让全身放松下来，当然，睡前也可以喝一杯热牛奶

失眠的原因都有哪些？

出现失眠，考虑是由于身体疼痛或者是心理原因所导致的，另外，服用药物以后也可能会影响睡眠，导致失眠，所以出现失眠以后需要进行针对性调理，平时要养成良好的作息规律，早睡早起不可经常熬夜，而且在饮食上需要适当的加强营养，如果是药物引起的失眠，需要在医生的指导下进行用药。

失眠是困扰人们的一个常见问题，常见的失眠原因一般有心理因素、生活因素、环境因素、饮食因素、躯体因素、心理及精神疾病，以上因素是怎样引起，下面咱们就来说一下

心理因素：心理因素导致的睡眠障碍，有不少人都经历过。比如说第二天要去春游，很多孩子就会激动的睡不着，上班族第二天有重要的会议和工作，学生要考试，这些重大的事情都会让人的情绪波动，导致焦虑的情绪出现，让大脑无法冷静，导致失眠。

生活因素：生活因素也是导致失眠的其中原因之一，例如小孩的教育问题，父母的赡养问题、家庭经济问题等等因素。

环境因素：睡眠环境的突然改变会引起很多人的睡眠障碍，比如强光、噪音以及高温均可导致失眠

饮食因素：现阶段的人们喜欢熬夜、吃夜宵（比如油炸煎炒、糯米等难以消化的食物也会影响睡眠），再者喝浓茶、咖啡、可乐这些饮料，由于这些饮料中含有咖啡因也会导致兴奋增强引起失眠。

躯体因素：躯体疾病也是导致失眠的原因之一，比如咳嗽、发烧、疼痛、瘙痒、尿频等都可引起睡眠障碍

心理及精神疾病：比如神经衰弱、焦虑症、抑郁症，精神分裂症等均可导致睡眠障碍。

希望以上的建议对您有用！

失眠是一种睡眠障碍，引起失眠的原因很多，主要是大脑正常的兴奋和抑制过程失调，很多原因都可以通过影响大脑正常的兴奋和抑制过程而导致失眠。引起失眠的原因主要包括身体、生理、心理、精神、疾病、药物性、人为性以及生活习惯等因素，下面就为大家介绍一下常见失眠的8种原因。

1、环境原因

良好的睡眠需要有一个优质的环境，由于噪音、温度以及光照都会干扰到睡眠，导致睡眠环境不佳，因此，在睡觉之前一定要为自己创造一个良好的睡眠环境。假如你长期处于一个很嘈乱的地方，那个地方大家会觉得没办法适应的话，就会觉得很乱，环境不好，自己的心情也会受到影响，睡眠就会不好。

2、生理原因

有的朋友可能会因为生理的原因，导致没办法做一些事情。例如短时间内跨越自己的生物钟会因为自己的生物钟而导致出现各种不适应，从而出现失眠的现象，就是会直接的影响到自己的生活。这也是现代人最常见的是失眠的原因之一。

3、心理原因

由于经历一些平时难以经历的事情从而是自己的睡眠发生紊乱，例如身边的人出现了一些不幸的事情。或者是一些应激的事情也容易引起失眠现象，例如周围亲朋好友在遇到事情之后会因为担心害怕而影响睡眠质量，在考试之前重要的会面之前也可能会因为紧张担心而出现暂时性失眠。

4、精神原因

抑郁症、老年痴呆、焦虑症以及强迫症等等都会有一定程度失眠的现象，可见精神方面的疾病也是导致失眠的原因之一。

5、疾病原因

如果是我们本身就有躯体上的疾病，例如消化不良、哮喘、溃疡病、头痛背痛、关节炎、心脏病和糖尿病等都可能会造成我们晚上失眠。一些治疗这些疾病的药物也是很容易会造成失眠现象出现的。

6、生活习惯原因

有的人因为白天的工作没有完成，就会出现晚上加班的现象，这时候如果瞌睡来了，就得靠咖啡或是浓茶来提神了，刺激大脑，可一旦工作完成了，就会由于这些提神的饮料而无法入睡。有很多人在白天的时候，饮食不均衡，到了晚上的时候想着终于可以吃顿好的了，但是，一旦进食过多或是太油腻，就会增加人的肠胃负担，影响睡眠质量。

7、年龄原因

失眠与年龄密切相关，年龄越大越容易失眠，老年人入睡时间往往较长，加上夜尿多，睡眠浅，易醒等原因，所以，老年人失眠的发生率比年轻人要高得多。

8、药物和嗜酒因素

药物是引起失眠的另一祸首，有些失眠纯粹是由药物引起的，即药源性失眠。能引起失眠的药物常见的有平喘药、降压药、安定药、利尿药以及强心药等对胃有刺激的药。此外，长期服用安眠药，一旦戒断会有戒断症状。偶尔饮酒可能有帮助睡眠的作用，但若长期饮酒，就像吃安眠药一样上瘾，长期如此会影响正常睡眠。医生建议用药千万要注意其副作用，治疗失眠可以用中药调理，像安神补脑液和安舒汤等。