精油推大腿手法？

精油推大腿手法？

精油推大腿的步骤

1、坐在地板上，双腿弯曲45度角，轻微张开。

2、将瘦腿精油均匀涂抹在腿部，用双手由下而上按摩(运用大幅拍案的方式由脚踝按摩至腰部)，重复此动作7次，而后再用相同手法按摩另一只腿。

3、坐在地板上，双腿轻微张开，两脚交叉锁住两腿膝盖;然后利用双手按住膝盖向外施压，这时会感到大腿外侧肌肉紧绷。

4、在保持此姿势的同时，利用双手虎口形状紧贴腿部，再以施压后放开的动作由脚踝按摩至大腿外侧紧绷部位;可在容易囤积脂肪处加强按摩力度。

瘦腿精油的功效

瘦腿精油能能促进腿部的脂肪燃烧，促进血液循环，改善淋巴排毒，减掉腿部脂肪，因此可以起到去除小腿浮肿，加速血液循环，预防腿部肌肉松弛，增进肌肉弹性的瘦腿效果。

腿部推蹬训练器练哪里？

不知道提问者所说的腿部推蹬训练器是不是下图这两个器械。

这两个器械都是主要锻炼股四头肌，也能锻炼到臀部肌肉、腘绳肌、内收肌等肌群，主要是通过改变双脚放置位置和距离达到主要锻炼股四头肌目的同时侧重其它肌群的锻炼，但不管怎么改变双脚放置位置和距离，主要锻炼的都是股四头肌，对其它肌群的锻炼只是有所侧重，效果不如专门锻炼这些肌群的动作好。

而且这两个器械重量上有都有上限，对于一些腿部力量非常发达的人来说，这两个器械有时候不能满足锻炼要求，此时可以做单腿锻炼，对腿部小肌群锻炼效果比较好。这个动作可以作为热身动作，或者深蹲之后的第二或第三个动作来做。对身高较矮，或腿较短的锻炼者来说这两个器械有些不太友好，需要用脚尖先将器械推起，然后再调整双脚位置和距离，会消耗一点体力，在使用大重量时容易时会增加膝或踝关节受伤的风险。

按双脚在踏板上的位置可分为高位和低位，如果踏板比较宽，还可以分为高、中、低三个位置，双脚距离可以分为与肩同宽、宽距和窄距。

双脚踩在踏板较高位置时侧重锻炼腘绳肌和臀部肌肉。锻炼时可以增加髋部的伸展和弯曲程度，增加对臀大肌和腘绳肌的刺激程度，高位倒蹬和直腿硬拉的有些相似，可以尝试使用它来部分替直腿硬拉。

双脚踩在踏板较低位置时侧重锻炼股四头肌，腘绳肌和臀部肌群发力相应有所降低，尤其侧重锻炼股四头肌靠近膝盖的两个头，可以部分替代深蹲，如果没有完全掌握深蹲技巧可以尝试低位倒蹬。也有观点认为低踏位实际作用不大，会给膝关节造成过大的压力，不管双脚站位和距离如何调整，主要发力的都是股四头肌，所以没必要刻意做股四头肌发力为主的低踏位倒蹬，而且低踏位还会减弱股四头肌之外其它肌群的锻炼，我比较认可这种观点。

双脚距离窄于肩，也就是窄站位倒蹬时侧重锻炼股外侧肌，也就是股四头肌的外侧头。

双脚距离宽于肩，1.5-2倍肩宽，甚至更大的距离时侧重大腿内侧肌肉，宽距倒蹬和相扑深蹲有些类似，可以部分代替相扑深蹲。

通过改变双脚在踏板上的位置和距离，可以对腿部和臀部肌群产生不同的锻炼效果，对大多数人来说双脚踩在踏板中间，双脚与肩同宽或一肩半宽的距离对腿和臀锻炼比较均衡。

锻炼时脚尖并不是平行的，而是向外展不超过30度，与深蹲对脚尖的要求是一样的。

锻炼时整个脚掌踩实踏板，感觉用脚跟或全脚掌蹬踏板发力，不要用前脚掌蹬踏板发力，这和深蹲时的要求是一样的。

锻炼时脚尖、和膝盖在同一条线上，不能内收或外展，如果出现这两种情况需要降低重量。

锻炼时在将器械蹬至顶点时膝关节不能伸直锁死，要略微弯曲一点，如果锁死不仅会对膝关节造成太大的压力，也容易受伤。

锻炼时整个背部贴在靠背上，锻炼时，尤其是器械在对低点附近时下背不能离开靠背，避免对下背部造成伤害。如果不能完全控制住下背不离开靠背，可以降低重量或减小动作幅度。

锻炼时手可以扶在下面的把手上，让腿更加孤立的锻炼，如果重量较大或腿部力量较差，或膝关节承压能力较差，可以用手扶大腿近膝关节处，但此时上半身一定要靠稳靠背，避免上半身移动给身体造成伤害。

将踏板蹬起时吸气，踏板落下时呼气。

向大家介绍一个小技巧，在蹬器械的过程中，也就是向心发力时可以停顿1-2次，这样会提高锻炼效果，形成两段式或三段式倒蹬，整个技巧需要锻炼者腿部力量比较强，否则可能不能完成全部动作，甚至可能会提前力竭。