哺乳期妈妈奶水不够，要怎么增加乳汁？

哺乳期妈妈奶水不够，要怎么增加乳汁？

产后有很多宝妈会出现奶水不足的情况，奶水不足跟个人体质和营养有关系，奶水不足可以通过饮食的方法调节，比如可以多吃猪蹄，鲫鱼汤，丝瓜鳝鱼汤等催乳食物，也可以由专业催乳师进行乳房按摩，多让宝宝吸吮，也可增加乳汁的分泌，不要吃太油腻的食物。

可以适当的运动的，但是要注意剧烈运动，玩一个小时之内不要给宝宝母乳喂养。可以适当的运动的，但是要注意剧烈运动，玩一个小时之内不要给宝宝母乳喂养。

哺乳期一定要经常喝汤，这样奶水才会比较充足，然后就是要保持愉悦的心情。哺乳期一定要经常喝汤，这样奶水才会比较充足，然后就是要保持愉悦的心情。

简单来说，哺乳期想要减肥需要保证蛋白质、水、维生素和矿物质，HICIBI孕产期降脂平衡营养群组精准分离膳食中淀粉和油脂热量，让泌乳三分之一的热量来源于体脂的分解。你可以吃饱吃好的瘦身，宝宝也有优质的乳汁。

大家好，我是朱宝宝的妈妈，很高兴回答这个问题。以上是我的个人观点，谢谢您支持朱宝宝成长日记。

产后母乳不足，该如何催奶？

我是欣然，一个经验丰富的二孩妈妈，哺乳期间，我两个宝宝基本没怎么吃过奶粉，都是母乳喂养，下面给大家传授一下经验。

哺乳期饮食

哺乳期饮食直接关系着奶水的产量和质量，吃对了，奶水蹭蹭往上涨，吃不对，奶水没有你能怨谁？

哺乳期，我最喜欢汤汤水水，并且那时候老觉得渴，哺乳期喝的最多的是小米粥，养人下奶最是极品，那会儿我一顿饭能喝两碗（现在一碗就觉得蛮饱了）。我一个朋友，本身不喜欢喝汤，每次吃饭喂猫一样，一丁点的东西就饱了，早早就给孩子断奶了，因为她奶水不够吃。

常见的下奶食物有：花生、丝瓜、奶、各种豆制品（豆浆、豆腐脑、豆腐都是不错的）、小米粥，反正我哺乳期就是靠着这些食物养大了两个大胖小子，偶尔炖一回排骨汤、鸡汤之类的，奶水就真的能感觉到的往上涨。

所以，在哺乳期间，妈咪饮食一定要多摄入一些汤汤水水，小米粥也是下奶食物的极品，另外，一定要注意饮食清淡、营养均衡，保证好奶水的质量。

宝宝的吸吮是催奶的关键

要想奶水足，离不开宝宝，每一次吸吮都能刺激妈妈分泌更多的母乳。有些时候，宝宝吃奶会让妈咪特别难受，吃裂奶头的情况也有，这个时候依旧要让宝宝吸吮（想想我那会儿，就是两眼泪），切不可因为怕疼就不让宝宝吃，奶水只会越来越少。

心态很重要

有些妈妈觉得自己身材瘦小，奶水肯定不足，于是奶水真的不足了。心态对于母乳的分泌也有很大关系，想要奶水足，你必须坚信自己可以，而不是去相信那些：你奶水不足，让孩子吃点奶粉的谬论。

我是欣然育儿，优质育儿领域创作者，欢迎关注，更多孕产育儿知识与您分享

各种各样的汤

做法

2~3条昂刺鱼去除内脏，洗净备用，将50克豆腐切块，锅中加适量清水，加入干净的昂刺鱼和豆腐，并放入适量姜葱，水烧开后小火煮20-30分钟，出锅后加入少量盐、麻油调味。

昂刺鱼蛋白质易于消化吸收，脂肪含量少，豆腐富含蛋白质，益气养血，健脾补虚，是一款非常好的促进乳汁分泌的汤。

做法：

将1条鲫鱼去鳞、鳃、内脏，洗净；30克黑豆芽洗净；锅中加入适量清水、鱼，水开后加入豆芽、3克通草煮20-30分钟，出锅去豆芽、通草、加盐即可食鱼饮汤。

鲫鱼的蛋白质分子非常小，容易消化吸收，可消肿利水、通乳，再配合有通乳利尿的通草，非常适合乳汁少、水肿、产后肠胃虚弱的妈妈。

做法：

猪瘦肉100克洗净切丝，黄花菜50克洗净，红枣5颗，锅中加适量清水，烧开后放入肉丝、黄花菜、大枣煮熟，出锅后加入盐调味即可食用。

黄花菜又名金针菜，营养丰富，蛋白质含量高，有利尿、下乳功效，配合瘦肉，既下奶，而且不油腻。

1个猪蹄洗干净去毛，用小刀在上面划几个小口，然后放在清水中炖煮，加入50克花生、10颗大枣，水开之后用文火炖煮至猪蹄熟烂即可，出锅之前根据个人口味加少许盐。

花生补气血，猪蹄可打通乳腺，让奶水顺利涌出，而红枣益气补血，所以三者结合在一起有非常好的下奶效果。

做法

将鲜墨鱼250克剖开，去内贝壳，洗净，切块，猪瘦肉100克洗净切粒，生姜5片、党参30克、当归10克、红枣6颗全部放入锅中，加适量清水，炖煮2小时，出锅后加入少量盐调味。

墨鱼有健脾益肾、通经催乳的功效，党参、当归、红枣补气补血，非常适合产后血虚引起的乳汁不足的麻麻。

做法

将1块酒酿加水煮开，再打入1个鸡蛋，煮成蛋花状即可，可趁热服用。

醪糟是大部分地区月子常吃的，可益气生津，活血止血，促进泌乳。

各种各样的粥

做法

黑米50克，胡萝卜100克洗净、切块，大枣10颗备用，将所有食材加适量水后，大火烧开改小火煮熟即可；

黑米和红枣可补充气血、健脾健肝；胡萝卜富含维生素A，有助于润肠通便，这款粥可促进新陈代谢，气血通畅，有助于母乳的分泌。

做法

将通草8克、王不留行12克煎煮，去渣留汁。再将药汁、花生米30克、小米50克一同入锅，加水煮熟后加入少量红糖即可食用。

花生补血通乳，加上通草、王不留行二药效果更好，非常适合脾胃虚弱、乳少的麻麻。

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我们都知道产后的饮食是非常重要的，不仅需要补充足够的营养，而且补得食物必须还是要利于宝妈下奶的，但是，如果补不对，不仅会影响宝妈的身体健康，还会影响宝宝的口粮，所以宝妈们一定要注意了。前两天辣妈群里，有位宝妈说，最近坐月子的时候，婆婆一直让她喝母鸡汤，基本上是顿顿不间断，而且喝就喝，但是喝的时间就了，宝妈就有一种浑身不适，奶水不充足的感觉，没喝之前，奶水还挺多，没想到到，母鸡汤不是下奶的，怎么反而越喝越少了呢？

产后一周不能喝母鸡汤

产后多喝些汤水不但能补充宝妈的营养，而且非常利于下奶，但是，对于母鸡汤来说，我们都知道母鸡的体内含有大量的雌性激素，如果喝大量的母鸡汤会导致宝妈体内的激素大量上升，激素一旦上升到最高值，就会影响到奶水的分泌，所以，产后一周，如果孕妈妈非要喝鸡汤，一定要选择供公鸡，而不是母鸡，产后多喝公鸡汤不仅利于宝妈的营养吸收，而且也会让宝妈奶水分泌更多，所以，宝妈们如果在遇到逼着你喝母鸡汤的一定要注意了，公鸡汤才是最佳的选择。

产后怎样吃有利于下奶？

产后第一周饮食：

宝妈刚生完宝宝的时候，身体处于一个极度虚弱的状态，不仅身体差，而且奶水的质量也不高，但是切记，产后第一周饮食一定要以清淡为原则，那些重口味的食物一定要避免，尽量多吃些汤汤水水，比如公鸡汤、鲫鱼汤之类的都是不错的选择。不仅能补充宝妈身体所需的营养，而且宝宝的口粮也是最佳的。

产后第二周饮食：

产后第二周，宝妈的身体已经开始恢复，这时候，宝妈们以补充充足的营养为原则，可以不用再继续流食的状态，可以适量的添加一些动物的内脏，肝脏之类，同时，可以吃一些新鲜的当季水果，在补充蛋白质的同时，不仅可以提供自身所需的营养，有充足奶水的同时，还可以防止产后便秘。所以，宝妈们的第二周饮食也是一个需要注意的阶段。

产后第三周饮食：

这个阶段的宝妈，身体已经恢复到了正常水平，但还是需要注意，那些重口味的食物，这个阶段还是能不碰就别碰，最少得等产后一月之后，产后第三周，宝妈们不仅要补充大量的营养，而且随着宝宝的长大，所需的奶水比之前还会要求更多，所以，这个时候，宝妈们可以吃一些乌鸡汤、猪蹄汤、，当然少量的肉类也是可以吃的。但切记，那些高脂肪的食物还是要少吃。

不要以为产后只是单纯的补充营养那么简单，如果吃不对不仅不利于宝妈自身的健康，还会影响宝宝的口粮，所以，产后饮食，你吃对了吗？

我是帮妈，两个孩子的妈妈，一名高级育婴师兼具插画师，有关孩子教育、生理、心理、营养、日常保健与护理等方面问题，问我吧。

对于刚出生的宝宝来说，母乳可是宝宝全部的口粮了，如果妈妈奶水不够，小宝宝就会吃不饱而哭闹，只能给宝宝喂奶粉了。

但是奶粉的营养肯定比不上母乳的，而且亲喂母乳也能够让妈妈们更深刻的感受的作为一个母亲的感觉和责任。

可是由于各种原因部分妈妈在产后出现母乳不足的情况，应该怎么办呢？

第一，少食多餐，多喝汤汤水水

平时要多喝水，因为母乳中大部分都是由水组成的。所以多喝水有利于生成母乳。少食多餐多喝汤。比如鲫鱼豆腐汤，猪蹄花生汤，鸡汤，丝瓜汤，紫菜汤等。除了喝汤也要适当吃肉，因为营养大部分都在肉里面。

第二，让宝宝多吸吮

因为宝宝吃奶能够刺激妈妈分泌乳汁，所以宝宝吃的越多母乳产的越多。不要因为奶水不够就放弃了，宝宝吃着吃着奶水就够了。

第三，适当锻炼

虽然说产后不能剧烈运动，但是可以适当散步，促进消化，血液循环，有利于泌乳。

第四，放松心情

其实有时候心情很重要。心情好分泌的乳汁就多，如果心情抑郁不开心分泌的就很少。就像有的妈妈本来奶水充足，但是一生气就没有奶了是一样的。

所以一定要放松心情，即使没有奶水或者奶水不足也不要有压力，心情舒畅慢慢就好了。

产妇如何催乳？

生完宝宝后，能够坚持母乳喂养是多数宝妈的最大心愿。但是看着孩子因为自己乳汁分泌不足而吃不饱哭闹的时候，宝妈的心理特别不是滋味。 我也是母乳喂养的一个宝妈，自己当初的乳汁也不是特别足，曾经也有放弃母乳喂奶粉的念头。可是看着孩子喝完母乳后那安稳的睡姿，我又决定要坚持母乳，一定要把乳汁的质、量都提升上去。

那么，产妇如何催奶呢？

1.想要催奶一定要树立信心，一定要相信自己可以的，千万不要动不动就想放弃，要不然大脑接收到这种不良信息，就会影响乳汁正常分泌了。

2.想要乳汁分泌充足，乳腺一定要通畅。因此坐月子前两周的时候不要着急喝那些油腻的催奶汤，以免堵塞了乳腺造成乳汁分泌困难。出了月子后平时喂奶也要注意乳房的护理，可以学习按摩的手法，帮助乳腺更加畅通。

3.乳汁的分泌同样离不开宝宝的吸吮，只有让宝宝多吸吮，才能刺激大脑让身体分泌更多的乳汁。

4.生完第三周第四周可以开始多喝汤水催奶，比如丝瓜汤、鸡蛋汤、排骨汤、鲫鱼汤、猪蹄汤等都是有效的催奶汤。但是太过油腻又怕堵塞乳腺，所以最好撇去上面的浮油后再喝。

总而言之，母乳喂养不是容易的事情，尤其是奶水不足的妈妈会比较考验耐心，希望我的回答能帮到你！

你好，我是希妈，国家高级育婴师，多平台自媒体人，致力于孕期、育儿知识分享，欢迎关注我，获取更多育儿知识。

导读：什么方法下奶最快最有效？宝妈们怀胎十月，不畏艰辛，一朝分娩，恨不得把自己最好的东西都给自己的宝宝，这其中，就有好几位宝妈信誓旦旦地说，一定要母乳喂养。可惜，有的宝妈胸围大了三四个罩杯，下奶之路还是不顺畅。去年就有一位G罩杯的朋友把孩子饿得哇哇大哭，最后还是奶粉上阵，才解了燃眉之急。不下奶的宝妈们怎能不焦虑呢？有数据显示：营养良好的乳母平均每天的泌乳量是700-800ML。这个量只能满足0-6个月的婴儿的全面营养需求。6个月以上的婴儿平均每天的需要1100ML左右的乳汁，所以适量补充食物是必要的。而产妇不下奶的原因是多种多样的，如以下几个原因：1、 乳腺不通，应适当按摩。据医生介绍，现在75%的成年女性有乳腺增长，这个在怀孕之前，应该到正规的医院先详细诊断，让医生调理。如果产后不下奶，可适当按摩，并坚持让小宝宝吸吮，有助通奶。2、 营养不均衡，饮食太过油腻。很多产妇没有去月子中心，由家中的老人照顾月子，老人的菜谱是习惯炖汤汤水水的，但是，均衡营养很重要，最好是买本菜谱，蔬菜水果和主食谷物都补充到，才有助于下奶。3、娃娃先喝奶粉替代母乳，选的奶粉太过甜腻。宝宝的吸吮有有很大的刺激作用，所以就算没奶也得让宝宝吸吮，先给宝宝充饥的奶粉最好由大人先试试，选口味清淡一点的好。4、宝妈心情过分焦虑，睡眠质量不佳。很多新手妈妈没有经验，一旦不下奶就着急上火，可焦虑不但于事无补，还会影响心情，影响睡眠，更不得下奶，所以这时候应尽量放松心情。5、多选择些有助下奶的菜谱，这些书里和网上都有，也不难做，按食谱照做就是了。重点提示：产妇有没有奶可下，跟乳房大小没有直接关系，大部分产妇都比较难下奶，这是普遍存在的问题，只要找准适合自己的方法就能下奶，不用为此焦虑。

今日话题：如果你是曾经为了下奶而焦虑的宝妈，有什么好的经验可以分享呢？

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现在的下奶分下面几种。

1、所谓的下奶汤：猪蹄汤、黄豆汤等。

2、下奶茶：各种中药做的下奶茶。

3、按摩下奶。

现在人缺奶的几种原因

1、营养不足，不足以产生奶水。

2、乳腺导管不通，导致奶水不下来。甚至可能产生乳腺炎。

3、娃娃吸吮少，对于催乳刺激减少，导致乳汁分泌减少。

所以针对以下几种情况我们需要单独来谈。

第一个，营养不足，导致奶水产生减少。中国有一个非常大的误区，认为哺乳期必须要多喝汤水，保证下奶。老百姓的营养认知太差，认为多喝汤水就是往死了喝汤。所以各种汤喝上，导致饮食量减少，饮食量减少，汤里面又没有多少营养，营养少。导致奶水里面的各种成分都无法生成，导致奶水少。

所以解决这种情况是：保证每日饮食量。米饭、肉、蔬菜、牛奶、鸡蛋、油、盐都必须保证。而且需要吃到充足量。量怎么定标准呢？就是按照正常居民膳食指南即可。里面有非常明确的量。

至于老百姓说的各种所谓的禁忌，不能去听。否则更完蛋。

第二个：乳腺导管不通，可以采取专业的按摩师。记住，一定是专业的按摩师。不是医院周边的那些骗人的玩意。建议医院的针灸按摩科的医生进行按摩。或者康复科医生进行乳腺导管的疏通。

当然也可以用一些下奶汤产品进行疏通。可以联系我。

第三个：乳汁分泌和吸吮刺激关联大，所以必须保证每日的吸吮刺激。每日需要小孩的9-12次吸吮。有一点奶就吸吮掉，可以刺激机体继续分泌。如果有了，不去吸，机体会认为够用了，就不分泌了。

吸奶器效果不及小孩的吸吮。

感谢邀请。正好我也是一位哺乳期妈妈，宝宝现在2个半月，纯母乳喂养。母乳喂养的好处相信大家都知道，首先母乳有营养，其次方便、S钱。作为一个纯母乳喂养之路较为顺利的妈妈，也作为一个对纯母乳喂养怀有深深执念的妈妈，我在这里跟大家分享一些下奶和催奶的方法。希望能帮助到那些想实现纯母乳喂养的妈妈们。

1、产后半小时让宝宝吸吮乳头

早接触、早开奶、早吸允。只要身体条件允许，新妈妈产后要尽早让宝宝允吸自己的乳头，而且初乳对宝宝来说弥足珍贵。通过宝宝的吸吮，能有效地刺激母亲的激素分泌，继而促进乳房内腺体分泌乳汁。喂得越多，奶水分泌得就越多。

2、按摩刺激乳房

一般在产后24小时进行一次胸部按摩将有利于下奶，通过采用中医按摩手法使奶管打开，达到奶管通畅，预防产后乳房胀痛、有奶不出、乳房硬块、乳腺炎等情况的发生，让婴儿轻松、顺利地吃上母乳。按摩前产妇需要热敷一下乳房，尤其是硬块的地方，多热敷一会，这样可以减少做按摩时的痛苦。

3、产后三天喝催乳汤

产后催乳汤虽然有助于催乳，但是一定要掌握好时间。催乳汤喝得过早，乳汁下来过快过多，这时新生儿又吃不了那么多，很可能会使产妇乳管堵塞而出现乳房胀痛、引发乳腺炎等。若吃得过迟，乳汁下来过慢过少，也会使产妇因无奶而心情紧张，从而导致分泌乳量进一步减少，形成恶性循环。一般建议产后3天后开始喝催乳汤比较合适。

4、保持好心情

母乳是否充足与新妈妈的心理因素及情绪情感关系极为密切。所以，妈妈在任何情况下都要不急不躁，以平和、愉快的心态面对生活中的一切。

5、充分休息利于催乳

新妈妈睡眠不足当然会使奶水量减少。所以要注意抓紧时间休息，白天可以让丈夫或者家人帮忙照看一下宝宝，自己抓紧时间睡个午觉。

最后，给大家推荐一款催奶汤：

猪蹄金针菜汤

原料：猪蹄500g、金针菜10g

做法：将金针菜用温水浸泡半小时，去蒂头，换水洗净，切成小段，待用。把猪蹄洗净，用刀斩成小块，放入沙锅内，再加清水适量，置于旺火煮沸，加入金针菜及冰糖，用文火炖至猪蹄烂时即可食用。

功效：此汤具有养血生精、壮骨益骨、催奶泌乳的功效，对产妇乳汁分泌有良好的促进作用。