如何做好脖子颈椎的日常运动保健？

如何做好脖子颈椎的日常运动保健？

脖子颈椎是一个人非常重要的部位。特别是现如今，人们出现颈部的问题是越来越多，因此做好颈部的保护是重中之重。

根据国家卫生计生委调查，发现有70%的白领患有不同程度的“办公病”，而和脖子相关的就有2项，40岁以下的中青年人占颈椎病人群的一半之多。

一、哪些行为极易伤害颈部

（1）长时间低头

现如今，不管是老、还是小，普遍都成为了低头族。抱着个手机能够长时间的不抬头，这是极易伤害颈部，引发肩颈部肌肉紧张、脖子痛等毛病

或者是因为工作的原因，长时间低头工作或者看电脑也是对颈椎伤害很大的。

（2）不正确的颈椎姿势

很多人都是坐，坐不端正。很多不正确的颈椎姿势也是会损害颈椎。比如说，在晚上睡觉的时候，垫了几个枕头睡觉，第二天起来，颈椎也是很难受的。

二、及时纠正、注意是关键

肩颈部肌肉随着长期的保持一个姿势，导致发生拉力改变，如果成为一种习惯就会很难去改正。

比如说，一个人老是弯腰驼背，形成习惯了，就真的是弯腰驼背了。

所以说，及早的纠正、避免关节病变是王道。

不要长期低头和不正确的姿势。首先关键一点就是不要久坐低头，哪怕是再忙也是要间隔一段时间就要起来活动一下肩颈部。

三、如何去做肩颈拉筋操

如何去做这个肩颈拉筋操锻炼肩颈部呢？

（1）头部侧向拉筋

首先抬头目视着前方，然后接着把双手在背后相握，再慢慢的把头向一侧倒，让耳朵靠近肩膀。然后再回到正常，再重复同样的动作，这样的动作按8个八拍走，然后换方向，重复1个8拍。这样的动作做2组。

可以有效的拉伸肩胛提肌、斜方肌，以及胸锁乳突肌、前斜肌等肌群。

（2）颈部旋转拉筋

首先抬头挺直站立，肩膀不动，然后慢慢的把头转向一边，让下巴靠近肩膀。这样的动作按8个八拍走，然后换方向，重复1个8拍。这样的动作做2组。

（3）头颈部前弯后仰拉筋

挺直站立，下巴垂向胸膛，放松肩膀，然后把头向前弯接着再把头向后仰。这样的动作重复1个8拍。

现代人由于快速的生活节奏不健康的生活方式，总会有肩颈不适的症状，大多数由于肌肉劳损所致。

改善症状又以下方式

1肩颈按摩

搓热双手，用手掌按摩颈前部，有耳后顺着颈部旋转至锁骨，双侧各做十次。

2双手相抗

双手放在颈后，用中指放在颈后凸起部，固定，然后头后仰，相当于做了京北轻微的关节松动，改善领不后仰受限，缓解肩颈疲劳。

3旋肩舒颈

双手各放在肩峰处，做旋转，逆时针和顺时针各做20次，改善肩部僵硬，舒缓颈部疲劳。

4仰头望掌

双手合十举过头顶从前向后旋转，每组20次，每天2-3组。

5颈项争力，两侧各做20次，每天2-3次

6反祈祷式，保持30秒-1分钟，做2-3组

7拉伸左侧肩颈斜方肌上束，保持30秒-1分钟，做2-3组

8拉伸右侧肩颈斜方肌上束，保持30秒-1分钟，做2-3组

好的，希望对您有帮助！

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你好，你问这个问题看来你的颈部出现了不适的症状，颈部出现不舒服的原因有几种

一 由于长期伏案型工作体态是弓着的

二 长期低头玩手机

三 不正确的呼吸模式

四 晚上睡觉枕头的问题，太高太低都会引起颈椎不舒服

这几种原因都是导致你的肩颈部肌肉劳损退化出现颈椎不舒服的根源，要让颈椎恢复需要1 改善这些日常生活习惯，2 加上颈椎保养（运动保健 按摩等） 接下来教你如何做

注意：略微仰头，手左右摩擦时不要太用力轻柔即可，到你颈部后侧有发热感即可，捏后颈部是捏颈部后侧肌肉即可，力量适中不要太大

注：建议站立去做，腰部打直，让头部回到正立位（收下额）

注： 站姿 背打直 收腹部，头部自然前伸后仰不要过多发力

注：站姿 腰背打直 ，手臂曲肘绕着肩膀画圈，速度要慢前10后10

分享这些希望有用 ，这些动作都是在没有疼痛任何症状下进行的，如果有任何症状就停下来，