电脑狂、手机狂、游戏狂这么多年有颈椎病吗？如何保护和护理？

你是否曾是电脑狂、手机狂、游戏狂，多年后是否发现颈椎隐隐作痛？如何保护和护理，让你的颈部重获自由？

除了日常的颈椎操，夜晚的护脊床垫——昂首床垫，也是你的好帮手，这款床垫的斜面设计，让你在睡眠中也能进行颈椎和腰椎的牵引，仿佛为你的颈部找到了一个温柔的支撑。

从生物力学看颈椎的挑战

当你低头60度时，颈椎后方的肌肉需承担头部重量的5倍；低头90度时，这一负担增至10倍，长此以往，肌肉的张力逐渐下降，从弹性变为僵硬，甚至出现筋疙瘩，转头时伴有响声。

症状与对策

早期，你或许只感到颈肩的轻微疼痛，但几天后便能自行缓解，随着时间推移，这种疼痛会越来越频繁，伴随头晕、恶心、头痛，甚至肢体麻木，严重影响生活质量。

治疗与预防

药物治疗：口服止痛药、外用膏药能暂时缓解疼痛。

理疗方法：TDP、磁疗、电刺激等家用理疗手段在早期效果显著，但长期使用效果会打折扣，需控制剂量。

预防措施：减少低头是理想但难以实现的目标，提高后方肌肉的张力，通过主动运动强化颈椎后的肌肉，是稳定颈椎、减少疼痛的有效方法。

康复方案

表层肌肉康复：通过控制肩胛骨的开合运动，拉长或缩短斜方肌，达到强化目的，每天练习5-10次，持之以恒。

深层肌肉康复：运用“虚领顶劲”的太极拳论，提高头部的中正状态，激活颈部深层肌肉，日常散步时也可保持头部上提的状态，增强深层肌肉力量。

生活小贴士

- 避免长时间保持同一姿势工作或娱乐。

- 气温骤降时注意颈部保暖。

- 定期做颈部养生操和小幅度的拉伸练习。

- 多做扩胸运动，保持颈部肌肉的弹性状态。

颈椎病并非一朝一夕形成，但通过科学的保护和护理，我们可以有效预防和缓解其症状，希望这些建议能帮助你守护颈部的健康，让你的生活更加自由无拘。