坚持每天锻炼有什么好处？

坚持每天锻炼有什么好处？

有氧运动(如快走、骑自行车、跳舞、太极拳、慢跑等)的主要形式。)、力量训练和柔韧性运动等。

有氧运动的优点是：能增强心肺功能，提高身体免疫力，改善血脂，降低血压、血糖，增加骨密度，调节内分泌，减少体脂积累，可预防冠心病、高血压、高脂血症、糖尿病、骨质疏松症等。它也是糖尿病、高血压、高脂血症等慢性疾病的非药物治疗方法之一。

为了达到上述健身效果，有氧运动每天至少需要30分钟，每周至少需要5天。

力量训练的优点是增加肌肉含量，保持或增加瘦体重，提高基础代谢率，增强骨关节肌肉，延缓运动功能丧失。

力量每周练习2-3次，不要连续两天在同一身体部位练习。

柔韧性运动的优点是增加关节活动范围，提高运动能力，防止运动损伤。

每次做有氧运动或力量运动前后，都要做5-10分钟的柔韧性运动，即拉伸运动。