DX生应该怎么减肥

DX生应该怎么减肥

减肥这个话题是经久不衰的，很多人都想减肥，但是成功者寥寥无几，DX生应该怎样减肥呢？其实减肥的方法是一样的，但是有一个优势就是DX生减肥的可以有更为充足的时间。

我是在DX毕业之后才去做的健身教练，读书期间也是属于比较虚胖的人，那个时候看了彭于晏的《激战》后，觉得男人就应该像那样，腹肌，大胸肌，线条，这才是男人味，通过了长期的坚持终于瘦了下来，毕业之后考了教练资格证书，并且入职了健身行业。有时候也很后悔为什么当时在读书的时候不多运动。所以给现在给读DX的学生一些健身的方法和技巧吧

首先你要明白的是怎样才能减肥，什么样的运动才能有效减肥，配合什么样的饮食，多久才能出效果，等等等等。

减肥其实就是每天所消耗的热量比你每天摄入的热量低就可以减肥，当然要看看你为自己设定的减肥目标是多少。很多人减肥会存在一个误区就是轻了多少斤，其实体重不能代表你是否肥胖，重要的一个指标是体脂率，脂肪占体重的百分比。一般来来说，男性体脂率在百分之十八就可以隐约看见腹肌，也是合格的体脂率，女性的体脂率在百分之二十也是合格，这样的体脂率算不得肥胖。这里需要纠正的误区就是体重是不能代表肥胖的。下图就是相同的体重但是体脂率的不同所引起的身材变化。
现在言归正传，肯定很多人都想知道什么样的运动才能减肥，答案是有氧运动，就是有氧气充足的运动，快走，慢跑，游泳等等这样的不过于大口喘气的运动。只有有氧的运动才是脂肪动能的最佳方式。时间上的选择最好久一点，二十分钟以上，要想效果更好一点就把时间加长一点半小时，四十分钟一个小时都可以，根据自身锻炼的时长开始，一般有长期坚持锻炼三个月以上就可以坚持一小时的有氧运动。这样所取的效果也很更快更明显。

DX生在减肥期间可以在寝室做一下自身重量的力量训练，比如俯卧撑，深蹲，卷腹，开合跳等，每个动作都可以做至力竭，然后开始跑步，快走等有氧运动，最好是带一瓶水，每个5-6分钟喝一小口，这样会更有助于脂肪的氧化。因为脂肪的氧化是分成二氧化碳和水，二氧化碳以呼吸的方式排出，水则已汗的方式排出。所以才有氧运动过程中要尽量多呼吸，深呼吸。
减肥最重要的是坚持，很多东西是坚持了才能看到结果，减肥不是随便练两天就可以看出效果的，快的也要三五月，慢的一年半载都是正常的。但是不去做就只能永远是现状。