初步练瑜伽教程？

初步练瑜伽教程？

1、第1步前后小跳，跳30秒，膝盖委曲，主要磨练膝盖的灵巧性。

2、第2T字俯身，要求大拇指向上，而且单腿站立腰腹部挺直，缓缓向后伸张，做8个1边，可以磨练膝盖的稳定性。

3、第3步是后侧蹲转体，需要用到1个小哑铃或者1瓶水，膝盖委曲，转体，每边坐8次，主要磨练大腿和膝盖后侧。

4、第4步侧撑宽外展、用我们大腿的膝盖撑住身体是眶上抬，同时手肘搭在上面伸直的那条腿上，主要目标是稳住核心。

5、第5步是俯卧的超人式，身体俯卧在垫子上，手心相对于手伸直。同时脚尖也绷紧，动作是为了稳定核心肌群。