减脂期必吃的十大零食？十大饱腹感强热量低的食物？

减脂期必吃的十大零食？

在减肥期间应该吃一些热量相对较低的零食。如：蔬菜类或者吃一些蛋白质较为丰富，脂肪含量相对较低，而且热量较低的食物。可以将鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等做为零食来食用。在食用期间不要加甜味剂，可以使用其它调料。

在减肥期间想喝碳酸类饮料是不可以的，可以选择一些零度饮料，这类的饮料中将糖类换成了安塞蜜。热量是零是不会发胖的，在减脂期可以当做一种零食来饮用。

既然是减脂期，哪有什么必吃的零食，更别说是十大零食。减脂期，应避免米、面主食以及其他高热量食物的摄入，但要保证足够的蛋白质和维生素。如果觉得饿，可以适量补充这些低糖低油的小零食，如酸奶、海苔、全麦小面包、豆腐干、鸡蛋干、水果(苹果、柚子等低糖水果)、玉米、红薯干、坚果等。

十大饱腹感强热量低的食物？

1胡萝卜：热量低，其中含有大量的胡萝卜素、叶酸、钙质、纤维以及各种维生素，因此有利于人体吸收营养更全面。此外，还含有的膳食纤维，可有效提高人体新陈代谢，达到自然减重的目的。

2、红薯：淀粉含量较高食物，饱腹感强，热量低，因此比较适合减肥者食用。

3、鸡胸肉：鸡胸肉内富含大量的蛋白质高，脂肪含量非常低，减肥者可以多吃这种食物，同时可适当加以调味品蒸、煮出美味的食肴，饱腹感强，可以在减肥增肌减肥阶段选择食用。

4、魔芋：热量低，食物纤维含量高，摄入后会在人体肠胃内膨胀数倍，因此其饱腹感强。另外魔芋中的食物纤维还能改善肠内环境，这样就可以有效的缓解便秘和提高代谢，帮助减肥成功。

5、芹菜：纤维素高，可以有效帮助补充身体水分。其中的纤维含量大，水分含量也很大，饱腹效果极好。此外，芹菜需要大量的咀嚼，就算是吃一点也会有较强的饱腹感。

6、蘑菇：不仅纤维素高，蛋白质含量也比较高，此外，营养也是比较丰富的，减肥者平时可以适当多吃些蘑菇。

7、豆腐：豆类食物内富含大量的蛋白质，对身体吸收消化很好，其中还富含大量的雌激素，尤其其中的纤维蛋白可增加饱腹感，加快新陈代谢，因此有利于减肥成功。

8、苹果：饱腹感强，适当多吃些苹果可有效减少对正餐的热量摄入，此外，还可以促进肠胃的消化，减少对油脂的吸收，再就是，还有助于摄入维生素，增加免疫力，有利于减肥成功。

9、圣女果：酸甜可口，维生素高、水分多，尤其其中的维生素比普通的番茄要高出一倍多，因此适当多种食物可以促进新陈代谢，有利于减肥成功。

10、土豆：淀粉类食物，饱腹感非常强，可以作为主食。其中富含大量膳食纤维，可以起到通过肠道的作用，帮助机体及时排泄代谢毒素，防止便秘，促进减肥。

蛋白质排行榜前十名？

1、豆腐

豆腐的营养成分非常高，不仅有超高的蛋白质，里面还含有大量的不饱和脂肪酸，达到了78%以上，超级健康美味，男女老少皆可食用。

2、黄豆

说道蛋白质，自然少不了豆类食品，其中黄豆就是最具代表性的，它的营养物质丰富，做法也非常多，无论是豆浆还是豆腐脑都是比较健康的高蛋白食品哦。

3、蚕豆

纳豆中含有非常丰富的蛋白质，平均100g约有21.6g的蛋白质，是很健康的食物类型，里面的粗纤维和碳水化合物对于身体也有很好的帮助。

4、猪皮

猪皮中的蛋白质含量一点都不亚于猪瘦肉，它的口感也很独特，而且脂肪含量特别少，不用担心肥胖的问题，里面的胶原蛋白还有美容的效果哦。

5、花生

在十大高蛋白食物排行榜中，平均每100g花生的蛋白质含量在21.7g左右，里面的各种维生素和糖类物质也是很丰富的，并且很容易被身体吸收。

6、鸡肉

鸡肉中的蛋白质含量是非常高的，尤其是鸡胸肉部位，所以许多减肥或者是健身爱好者，平时都非常喜欢吃鸡胸肉，能够促进肠道消化，让营养更好被吸收。

7、鸡蛋

说道蛋白质，肯定少不了鸡蛋，而且它也是增强饱腹感最佳的食物，很适合减肥人士，每天两个鸡蛋还可以增强人体的免疫能力哦。

8、虾

减脂必买十大零食？

1.酸奶

酸奶这种以牛奶为原料，利用有益菌经过发酵制成的牛奶制品，S面上的酸奶制品有很多品种，以果味型、凝固型和搅拌型为常见，而这种饮品对于减肥人群来说，饭钱喝上一杯酸奶，不仅会增强饱腹感，还具有促进肠胃蠕动、排除体内脂肪的效果。

2.坚果

坚果是一种含有丰富蛋白质、油脂、矿物质和维生素等营养成分的受欢迎的十大零食品种之一，虽然内部含有丰富的油脂，但常吃这种干果类果实对增强人体体质、预防疾病有着良好的功效，下午茶吃一些坚果还具有增强饱腹感、帮助脂肪分解的作用。

3.茯苓饼

茯苓饼这种由淀粉外皮和利用茯苓粉、蜂蜜、果仁等原料制作的夹心组合而成的传统名点，是具有滋阴补阳、安神益脾功效的背景传统名点，在品尝起来具有味美甜香、清爽适口的口感特点。

4.芝麻糊

芝麻糊是一种利用黑芝麻这种主要原料，配上其它五谷杂粮经过研磨熬煮制成的食用佳品，虽然一包40g左右的芝麻糊含有640KH的热量，但在节食减肥期间使用却是可以补充营养的摄取量，并改善粗糙的皮肤，且芝麻就算吃多了也不会发胖。

5.巧克力

巧克力是利用可可豆这种主要原料经过多道工序制成的甜品，是一种吃起来味甜可口的甜食品种，而其中黑巧克力这个品种是喜欢品尝原味巧克力人群的爱，长时间使用黑巧克力还可以提高机体的抗氧化剂水平，并有利于预防心血管疾病、糖尿病的发生。

6.地瓜干

地瓜干是一道凭借着软甜耐嚼的口感而备受消费者喜爱的传统小食品种，制成后的成品在妥善保存下可以保证几年不坏，而这种黄中透红，具有清香甜美口味的零食常食还具有和血补中、宽肠通便的功效。

7.葡萄干

葡萄干是一道具有较高含糖量，利用葡萄果实经过脱水制成的高能量营养品，而这种零食的吃法有很多，可以根据个人喜好与其他食物进行搭配，与酸奶、八宝粥、燕麦片等搭配食用，是很多减肥者优质的代餐选择。

8.海苔

海苔是一种主要分为盐烧、酱烧、烤炸三种烹饪工艺制成的零食品种，具有松脆薄酥、清香口感的零食品种，因其中含有丰富的纤维和各种促进肠道消化的糖类，使得这种零食具有相对较低的热量，吸引了大批女性和小孩的喜爱与认可。

9.糖葫芦

糖葫芦是一种起源于南宋，由山楂裹上麦芽糖稀制成的传统小吃品种，而这种又酸又甜的十大具童年回忆的零食品种之一在我国大街小巷随处可见，而这种糖葫芦还具有开胃助消化、山楂中含有的丰富维生素和矿物质具有促进脂肪消化的作用。

10.蒟蒻果冻

蒟蒻果冻这个近些年越来越流行的零食品种，因含有的热量很低因此较为适合减肥期间进行食用，除了那些糖分几乎可以忽略不计其中的脂肪含量，而凭借着晶莹剔透的外观和多样化的酸甜可口的味道收获了大批女性粉丝。