怎么减肥减得快？最快的减肥方法是什么？

怎么减肥减得快？

可以通过饮食和运动控制。尽量要少吃含脂肪和蛋白质高的食物，要多吃点新鲜的蔬菜水果，可以多吃点胡萝卜，菜花，火龙果，猕猴桃等，促进肠蠕动。平时要适当的运动，可以跑跑步，跳跳舞或者是做做针灸按摩，都有助于减肥，减肥期间尽量要少吃主食，特别是晚上尽量就不要吃主食了，也可以做做减肥操。

减肥减得快有很多方法，但是减肥的真正目的是如何长期保持，如果减肥完了马上复胖，会陷入一种恶性循环，导致越来越难瘦下来。

真正有效的减肥是养成健康的生活习惯，并且控制好饮食、增加有氧运动。

您好，快递减肥办法很多，但是不推荐，减肥是一个长期坚持的事情，减肥过快很伤害身体健康，减肥不就是为了健康和美吗？所以减肥一定要循序渐进，根据每个人身体情况，月瘦5到10斤还是可以做到.

减肥注意饮食、生活习惯和运动这几方面来进行.

饮食方面

减肥期间饮食很重要，都说减肥七分靠吃，三分靠练，所以吃很重要，吃什么，怎么吃.

主食方面，建议选者高纤维，饱腹感强的食物，比如地瓜、土豆、糙米等粗粮比较好，如果肾功能有问题，还是选择细粮，减少相应分量就好，毕竟减肥还是要根据身体状况去调整，不能以伤害身体来减肥.

肉类：选择瘦肉、海鲜、牛奶，吃肉主要补充身体需要蛋白质，蛋白质在减肥期间起到很重要部分，不管减肥运动中修复肌肉和促进肌肉生长，蛋白质都是关键营养成分.

蔬菜：多选择绿叶植物，补充身体维生素，蔬菜上没有特别注意的.

每天怎么搭配食物呢？

早餐选择蛋白质、碳水化合物为主，牛奶，鸡蛋、全麦面包、红薯等都不错的选择，早餐可以吃到9分饱.

午餐以肉类为主，可以补充每天需要的蛋白质，因为蛋白质消耗时需要大量热量，而且饱腹时间长，中午可以吃7分饱可以

晚餐所以蔬菜为主，在不低于基础热量前提可以都选者蔬菜，因为晚上消耗热量慢，所以不易吃得过饱，吃到5、6分饱就可以.

每餐前养成良好饮食习惯，每餐前喝一杯水，禁止饭后喝水，饭前喝水也可以增加饱腹感，可以减少每餐分量.

运动方面

适量增加有氧运动，减肥者前期不易做剧烈运动，因为肥胖者身体机能较差，需要恢复所以可以选在从慢走开始，循序渐进运动，每次运动保持在30分钟以上.减肥后期可以无氧运动➕有氧运动相结合的模式，这样不会因为大量有氧运动减脂造成皮肤松弛问题.

生活习惯

拒绝吃零食和喝饮料的习惯，零食分量小热量高，很容易吃多，造成热量过多造成脂肪堆积.饮料含有大量的糖，糖也是让变胖的食物，所以减肥更多减少糖原的摄入.

减肥期间多喝水，水可以加快新陈代谢，每天喝1.5升以上水，这样慢慢你的基础代谢也会变好，你也就成易瘦体质.

拒绝熬夜，保证每天8小时睡眠时间，良好的睡眠习惯也是减肥前提.

最快的减肥方法是什么？

适合大众，最经济、最有效的方法是节食加上适当运动的减肥。选择正确的减肥方法有助于取得良好的效果，选择适合自己的减肥方法可以帮助自己持久地坚持减肥。可以根据减肥者肥胖的程度和并发疾病的特点来选择减肥方法。

如果仅为超重或轻度肥胖，应当以节食治疗辅助于运动锻炼，坚持不懈，中重度以上的肥胖者除节食和运动外，可辅助于一定的减肥药。

我觉得减肥不能追求速度，不能会让自己陷入焦虑，减肥是一个很慢的过程，不能够马上成功而且每个人都具体情况都不同不同，减肥所用的时间也不同。最好的办法就是少吃多动。

首先是控制饮食：控制饮食并不是意味着我们要节食，而是要制造热量缺口。控制饮食还是要尽量保持一日三餐，保持营养均衡。同时要少吃油炸食品和零食，不喝碳水饮料。大家可以记录自己每天吃的食物，确保每天摄入的能量低于消耗的能量。

其次就是加强运动：控制饮食的同时，还需要配合运动。根据自己的具体情况选择强度适中的运动。例如，跑步，游泳，跳绳等。

最后就是千万不能依靠减肥药来减肥，会对我们的身体造成很大的伤害。

减肥是为了有一个健康的身体，不要对自己的身材体重太过于焦虑，保持良好的心情也能促进我们减肥。

锻炼加控制饮食。这两项对于胖的人来说都很难，但是相信我，只要开始了，用不了多长时间你就能感觉到效果明显的快感。

饮食网上查食谱，够营养就行，一般都没问题。

锻炼的话，正常超重的人先不要跑步，或者少跑一点，以上身锻炼为主，最好系统的用健身房器械，每个做几组，这样好坚持，也没那么枯燥。

健身房练器械也没必要报课，自己编排几样就可以了，慢慢每周，每月增加强度，一年瘦成闪电不成问题😁

吃减肥药吧！

毕竟控制摄入的热量是控制体重的最重要方法，如果能管住嘴，吃一些低热量的食物，效果会更快。然后配合持续时间半小时以上的运动，巩固减肥效果。我曾经小胖，发现及时，加大运动量，运动次数很快就廋下来了。

还有一点，刚刚开始发胖减起来越容易！

最快最有效减肥方法？

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直接报体重，先震撼一下你们的眼球。减肥前体重141斤，现体重99.7斤，贴了六个月的乐必达贴没有节食和运动。减掉了一个大肚子，两条小肥腿。
减肥前，看看哪哪不行，腿粗屁股大，大肚子，圆脸盘。之前回到家第一件事情拿掉束腰，然后休息一下，吃点代餐或者是做点减脂餐，然后再加做做瑜伽或者是去健身房。
洗漱之后就贴上乐必达贴，就这样坚持了六个月，腰上的赘肉没了，腿也变得纤细了更美了。
说实话出门不带束腰还真的是很舒服