最有效的减肥方法是什么？减肥方法视频

最有效的减肥方法是什么？

吸脂：是减肥最有效的方法，他先把脂肪破坏，从而减少脂肪细胞的数量，达到减肥的目的。我们还可以用传统的方法进行减肥，不过有点辛苦。不过这不会造成反弹的现象。我们可以通过这样的运动和合理的饮食，还达到减肥的效果。可以多去健身房运动，多做些瑜伽，这样不仅可以减肥，还可以塑造自己的气质。生活作息都要规律。

开诚布公的说一下目前体重98斤，贴乐必达贴之前体重125斤。一直在减肥的道路上前行。
在两个月前放弃了减肥这个坚持三年的事情，突然还有点不适应。
在我用过的减肥方法里，一直用的就是乐必达贴，
其实不管是21天减肥法还是轻断食减肥法都比不上，就单纯的论幸福程度，减肥还能开开心心的，我就爱上乐必达贴的这一点。
当然了，要是能坚持每天健身减肥，瘦下来的就当我没说，在每天锻炼的人面前，懒汉不配有发言权，哈哈哈嗝。
其实之前也想过健身，因为这样不仅能瘦下来了，而且马甲线也能出来，不过坚持一周左右时间我就放弃了。
总结一句话还是乐必达贴减肥来的实在。不用节食，不用运动，每天一贴，月瘦十斤的减肥方式姐爱了
就这样，贴了四个月左右，减脂27斤，从一个大姐，变成一个小妹，果然痩一斤，年轻十岁啊。

减肥瘦身方法很简单，合理饮食，养成良好的饮食习惯，提高自己的代谢能力。可以参考以下几点，或许正在对减肥的你有帮助。

一：保持充足的良好的作息习惯

睡眠不足或者睡眠质量差，会导致新陈代谢慢，体内瘦素的分泌减少，同时食欲大增。有研究表明，睡眠时间在六小时以下的人，含糖饮料的摄取量会比睡七到八小时的人明显较多，睡不到五小时的人喝更多。换句话说，睡得少得人，食物总热量的摄取增加，这意味着他们可能更容易变胖。

二：养成锻炼的好习惯

很多慢性疾病其实和缺乏运动有一定的关系。研究发现，每周保持一定的运动量，可以提高体内高密度脂蛋白，这使得适度的运动或体育锻炼有助于降低罹患心血管疾病的风险，同时也可以帮助预防和控制其他健康问题，例如：中风、新陈代谢类疾病、Ⅱ型糖尿病、抑郁症、癌症、关节炎等等。

注意，锻炼要选择自己合适的，例如：在家打扫卫生，约好朋友们逛街，饭后散散步，都是锻炼。

三：每天喝充足的水

喝水一定不能偷懒，因为水能提高代谢。水能带走脂肪燃烧后的酮体，起到排油的作用。水还是食物重要的组成，多喝水可以减少食量。多喝水可以起到润肠排便的作用，少喝的时候易便秘，过量的水易致水溶性维生素的缺失，所以每天喝1600ml以上的水，甚至2000ml都可以。但是不要一次性，最好是均匀的分布到一天之中。

四：适量补充维生素

在减重饮食中当作主食来考虑，用粗杂粮代替馒头米饭面条面包肯定有优势，可以补充维生素b，膳食纤维，部分矿物质。

但如果因为觉得杂粮好只吃杂粮不吃肉蔬菜水果那并不能减重，反而容易增肥。因为杂粮中干的如黑米小米的碳水量高达70%以上，新鲜的如红薯，紫薯碳水化合物含量也有20%以上（70%以上是水）。碳水化合物占了绝对优势。吃多了容易转为脂肪存储

五：选择蛋白质高的食物

蛋白质的最好来源就是各种的瘦肉类，如果是大豆过敏的话，就可以通过吃肉来补充。肉类的优质蛋白主要是白肉（鱼肉等海产品）、禽肉、畜肉等。豆类的蛋白质是植物蛋白，虽然含量较高但还是没有肉类的蛋白质来得容易吸收，作为蛋白质来源的一种补充。至于牛奶中虽然含有优质蛋白，但是由于含有水分，整体含量不高。

六：选择粗粮

每天都应该吃一定量的谷类食物。比如有些减肥人士一听到主食就会害怕，节食时一点主食都不敢吃。最后就发现身体素质越来差。这就是因为主食提供的营养素占比并不低。

对于普通人来说，每天要摄入250g-400g的主食，主食的供能比大约要占到50%左右。

——居家瘦谭小军

1. 慢跑

　　慢跑是非常常见的一种有氧运动，在慢跑的时候大家的压力可以完全释放出来，并且身上的脂肪和热量能够得到消耗，坚持下去是能够达到瘦身效果的。另外慢跑的运动强度也不算很大，对于女性的体质要求不是很高，所以慢跑非常适合作为一种减肥瘦身的手段。

2. 跳绳

　　人在跳绳的过程中整个身子会不停地跳动，并且肌肉处于一个紧绷的状态，跳绳的速度越快脂肪燃烧的速度也就越快，希望大家每天坚持跳绳一段时间，久了瘦身效果就明显了。

3. 骑自行车

　　女士减肥的还有一种方法是骑自行车，这是大家十分熟悉的一种绿色出行方式，我们发现骑行爱好者的身材都非常好，说明骑自行车的过程中脂肪能够得到充分的燃烧，因此自行车是不错的运动减肥方式。

4. 跳舞

　　跳舞广场舞也是一种十分不错的减肥方式，跳舞的过程中全身肌肉都能得到很好的锻炼，还能增加身体的柔韧性，最终是能够看到不错的瘦身效果的。

5. 仰卧起坐

　　仰卧起坐也是生活中非常简单的一种减肥运动，每天坚持做仰卧起坐的话腹部堆积的赘肉可以去除，要是一直坚持这么做的话，说不定会看到马甲线。

您好，一个月瘦几十斤是可以做到的。但有个前提是自身基数，如果你120斤，一个月在不伤害身体的情况下，瘦到100斤基本是没有难度的，如果你90斤要1个月收到80斤还是有点难度，而且体脂率太低会影响生育。我原来是瑜伽教练，所以，对这方面的知识还是很全面的。

如果说减肥怎么减，7分练3分吃是骗你的。是7分吃3分练！只要吃对了，能品尝美味，还会急速减重，比如明星他们都是会有营养师给搭配的。我这里刚好有一套这样的食谱，3天可以瘦10斤的。我拍成小视频了，包括怎么烹调，还是非常美味，快手的。建议你试一下，这个是视频的网址：

https://www.ixigua.com/6896517976392991245?logTag=7rkAGVsgAYjllCQJeYjY7

我也在头条发了图文教程如下：

https://www.toutiao.com/i6896763743104025091/

切记！着一共有三天我刚拍出第一天，后面还没更新呢（最近工作有点忙）。你可以先吃第一天，关注我，后续我还继续拍第二天第三天的！包括禁忌和注意事项！随后我也会在头条上更新图文版食谱，之后我还会围绕减肥话题，美容话题，丰胸话题等，出食谱的呢。

当然，如果你要是不喜欢这个食谱，吧自己的口味偏好从视频下面留言，我也会推荐你适合你的减肥方法，如果喜欢的人多我也会出视频教程的！