有氧运动一次多长时间？有氧运动需要达到多长时间有效果呢？

有氧运动一次多长时间？

有氧运动的时间可以以半个小时为基准，这个时间足够你充足地调动身体的肌肉，但是最好不要超过一个小时，如果时间太久，消耗的就可能不是你想减掉的肥肉，是你辛苦练出来的肌肉了！

有氧运动需要达到多长时间有效果呢？

美国运动医学学会研究报道，有氧运动前15分钟，主要由体内的糖作为供应能源，脂肪供能在运动后15～20分钟才开始启动，所以为了取得较好的单次减肥效果一般都要求有氧运动持续30分钟以上，有能力者持续45～60分钟减肥效果会更好。

有的减肥运动者认为运动时间越长身体就会产生越大的能量消耗，减肥速度就会越快。

这从能量平衡角度来讲虽然有道理，但我们不提倡一次采取几小时的大运动量减肥方式，因为这种运动方式会给减肥者带来很大的心理压力、增加锻炼者的疲劳、增加运动损伤的风险，不仅给减肥者的健康带来很大的损害，而且影响减肥者的生活和工作。运动减肥贵在持之以恒，不可一蹴而就。

什么时间做有氧运动最好？

有氧运动的最佳时间是16-18点之间

每个人的身体状态条件不同也会有所不同。每一天的时间安排规划不同也会不同，根据人的代谢习惯，生物钟，一般认为下午16-18点最好，此时身体激素水平较高，需氧量最低。有氧运动效果最好。晨起因身体刚从睡中醒来。代谢比较低，效果略差，有的运动量大还可能产生低血糖，疲劳，影响一天的工作与劳动。白天大部分人都需要工作，时间上不易安排，半晚时分如果户外，氧气充足，身体处于代谢旺盛状态，更适合有氧运动。

一天的有氧运动不宜超过多长时间？

一天的有氧运动不宜超过一个小时，每天有氧运动的时间至少要超过半个小时，最好达到一个小时左右的时间，这样可以有效的消耗身体的热量，可以起到充分燃烧脂肪的作用，就有利于促进体重的进一步下降。

也有利于身体的健康。进行有氧运动的时候，也要做好饮食方面的调理，尽量不要吃一些油炸的食品，也要少吃一些热量高的食品，控制好饮食的总量和饮食的总热量，才会避免身体偏胖。

一般来说，一天的有氧运动时间不应超过60分钟。如果您是初学者或身体状况不佳，可以逐渐增加运动时间，但也要注意不要超过自己的身体受能力。此外，建议在运动前进行适当的热身和拉伸以减少运动损伤的风险。

一天的有氧运动最低是三十分钟，最高不要超过一个小时。

  这是因为，每个人的身体状况不同，假如是年龄较大，且身体素质一般，那么就限制在三十分钟之内。

  假如身体素质高，年龄比较轻，那么可以适当放长时间，大约在一个小时之内即可。

  但是，无论如何不能时间过于长，心肺功能过于消耗，对于身体还是没有多大好处。