缺钙吃什么？缺钙吃什么食物能补钙？

如果你发现自己缺钙了，那么你需要增加摄入含钙量高的食物。以下是一些适合缺钙人群的食物建议。

1. 奶制品

奶制品是最富含钙的食物之一。牛奶、酸奶、奶酪等奶制品中不仅含有丰富的钙，还含有其他营养物质，如蛋白质和维生素D等。每天两杯牛奶或一份酸奶可以为你提供足够的钙。

2. 海产品

海产品也是富含钙的食物之一。贝类、虾、蟹、鱿鱼等海产品都富含大量的钙。此外，它们还含有蛋白质、omega-3脂肪酸等营养物质。每周吃一到两次海鲜可以帮助你补钙。

3. 绿色蔬菜

绿色蔬菜如菠菜、芥兰、西兰花、小白菜等都含有丰富的钙。它们还含有其他营养物质，如叶酸、维生素C和维生素K等。每天吃一到两份绿色蔬菜可以帮助你补钙。

4. 坚果

坚果如杏仁、开心果、核桃、花生等都富含钙和其他营养物质。此外，它们还含有健康的脂肪和膳食纤维。每天吃一到两份坚果可以帮助你补钙。

5. 豆类

豆类如黑豆、黄豆、绿豆、红豆等都是富含钙的食物之一。它们还富含蛋白质、膳食纤维和其他营养物质。每周吃一到两次豆类可以帮助你补钙。

所以，缺钙的人群应该多吃富含钙的食物。在饮食中合理搭配这些食物，可以帮助你补钙，从而保持健康。