三角肌磨炼几个月才有效果，要很明显的三角肌

目标肌肉

做动作之前要明确训练的部位。如做哑铃上斜卧推时，要明确所训练的部位为胸肌上部、肱三头肌，同时对三角肌前束有磨炼作用。知道了训练的肌肉群之后，重点是要感受目标肌肉的发力过程，这是最重要的。