谁能介绍下宫缩时自我帮助的方法吗？

设法尽可能连结曲立或头高、脚低的半卧位。如许胎头能安定地顶在子宫颈上,促使宫缩更有力而且对子宫颈张开也更有效。　　

集中精神于本身的呼吸,使本身安静而且尽量不去想宫缩。　

在两次宫缩的间隙要放松,以节S体能到需要时利用。　　

借助唱歌、嗟叹、叹气等以减轻痛苦悲伤。　　

凝视于固定的一个处所或物体以帮忙脑海中忘掉宫缩那件事。　　

一次宫缩时,不要想接下去又会有几次宫缩。或许你可把每次宫缩视为浪涛,越过那些浪涛后就可得到亲爱的婴儿了。　　要经常排空小便,以使涨满的膀胱不致占据应属于胎儿的空间。