请教一周健身计划？

做有氧的熬炼 先不要做器械 建议买辆赛车骑着上班 1天起码2小时 效果明显 还有留意饮食构造和习惯

每天吃完晚饭半个小时之后,慢跑,尽量对峙跑20分钟.

若是有时间,就多做仰卧起坐,或做腹合称.

那要看年龄才气订方案。

比力科学的就是迟早锻练法。迟早参半个小时，锻练强度为身体微微出汗。以全身运动为主，如跑步，跳舞，打拳等。

锲而不舍。

我很反对大运动量，固然短期有效果，但难以耐久，容易反弹。

家里就听音乐跳舞，外面就慢跑。