在主食方面，推荐选择小米、糙米、红薯、紫薯、土豆、玉米等低碳高纤维的食物，它们不仅富含营养，还能提供持久的饱腹感，减少夜间饥饿感，这些食物中的膳食纤维有助于促进肠道蠕动，帮助消化。对于肉类，建议选择去皮的鸡胸肉、瘦牛肉、...