- 若是时间充裕的话：他们可以选择煮一锅杂粮粥来满足营养需求和口感享受；或者炒上一两个青菜以增添色彩与风味。<u>-</br >煲汤也是一个极佳的选项——其中既有菜又有肉—搭配一点粗纤维丰富的五谷饭或全麦面包等主食食用时再配搭上适量的蔬菜、肉类及豆...